পুরো উত্তরটি আমার বোঝার সুযোগের বাইরে; তবে, প্রশিক্ষকের জীবনে কেবল একটি সময় রয়েছে যেখানে তারা পেশী তৈরি করতে এবং একই সাথে চর্বি হারাতে পারে। তারা যখন একটি শিক্ষানবিস এবং বর্তমানে স্থূলকায় তখন। "স্ট্রেংথ ট্রেনিং ফর প্র্যাকটিকাল প্রোগ্রামিং" -তে ডাঃ কিলগোরের তথ্যের ভিত্তিতে আমাদের পেশী তৈরির জন্য কয়েকটি পরিবর্তনশীল রয়েছে:
- হোমিওস্টেসিসকে ব্যাহত করতে এবং অভিযোজনকে বাধ্য করার জন্য পর্যাপ্ত কাজ করা।
- পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং খাবার পাওয়া।
একজন শিক্ষানবিস এতদূর তাদের জিনগত সম্ভাবনা থেকে সরিয়ে ফেলা হয়, মধ্যবর্তী বা উচ্চতর লিফটারের তুলনায় তাদের পুষ্টি নিয়ে খেলতে তাদের অনেক বেশি প্রবণতা রয়েছে। মধ্যবর্তী বলতে পুনরুদ্ধার করা সময়ের কতটা সময় বোঝায়, ব্যক্তি আসলে কতটা উত্তোলন করে তা নয়। মূলত, প্রাথমিকভাবে ক্যালোরি ঘাটতি দিয়ে উঠতে পারে, ধরে নিই যে তারা প্রয়োজনীয় প্রোটিন এবং অন্যান্য পুষ্টি গ্রহণ করছে। মূলত পুনরুদ্ধারের জন্য দেহের নিম্নলিখিত প্রয়োজন:
- বিশ্রাম (কাজ ছাড়া ঘুম এবং সময়)
- প্রোটিন (আপনাকে আরও শক্তিশালী করতে পেশী ফাইবারগুলিতে আরও প্রোটিন জোড়া তৈরিতে ব্যবহৃত হয়)
- ভিটামিন এবং খনিজগুলি (বিপাকের প্রয়োজনীয় অংশ, এবং একটি লিফটারের জন্য બેઠাস্বরের চেয়ে আরও বেশি প্রয়োজন)
- শক্তি (চর্বি বা কার্বস আকারে হতে পারে, শরীরের যত্ন নেই)
এখানে মূল দিকটি হ'ল শেষ বুলেট পয়েন্ট। ক্যালোরি ঘাটতির সাথে শরীর শরীরের ফ্যাট স্টোরগুলি থেকে পেশীগুলিতে শক্তি বাড়িয়ে তুলবে। এই অর্থে শক্তি হ'ল গ্লাইকোজেন স্টোর। এক পাউন্ড পেশী 600 গ্যালকোজেন ক্যালোরি এবং এক পাউন্ড ফ্যাট 3500 ক্যালোরি গ্লাইকোজেন সঞ্চয় করতে পারে। সুতরাং এক্সচেঞ্জ কখনই 1-থেকে -1 হবে না।
সেখানে কয়েকটি "অ্যানাবোলিক" ডায়েট রয়েছে, অন্যদের তুলনায় কিছুটা সন্দেহজনক। বেশিরভাগ কাজের মধ্যে একটি সাদৃশ্য হ'ল আপনার খাওয়া কার্বসের পরিমাণ হ্রাস করা বা শরীরে গ্লাইসেমিক লোড নিয়ন্ত্রণ করা।
দুর্ভাগ্যজনক সত্যটি হ'ল আপনি যখন আপনার উত্তোলনে অগ্রসর হচ্ছেন এবং আপনার জিনগত সম্ভাবনার কাছাকাছি চলে আসছেন, হোমিওস্টেসিসকে ব্যাহত করা এবং অতিবেগিত করার মধ্যে পার্থক্য ক্ষুরের পাতলা হয়ে যায়। আপনি যখন নিজের মতো সুস্থ হয়ে উঠছেন না তখন আপনাকে ডায়েটটি দেখতে হবে।
এটি বেশিরভাগ পেশাদার বডি বিল্ডারদের বাল্কিং এবং কাটার পর্যায়ে থাকার একটি প্রাথমিক কারণ। বাল্কিং স্টেজটি প্রয়োজনীয় কোনও উপায়ে পেশী গড়তে ফোকাস করে। এর অর্থ আরও খাবার এবং সম্ভবত তারা সাধারণত তাদের চেয়ে বেশি চর্বিযুক্ত। কাটার পর্যায়ে বেশি পেশী তৈরি হয় না বা আপনাকে আরও শক্তিশালী করে না। আপনি মেদ পোড়াতে গিয়ে এটি আপনার পেশী সংরক্ষণের জন্য তৈরি করা হয়েছে। মূলত আপনি যে কাজটি করছেন তা হিমোস্টেসিসকে ব্যাহত করছে না, তাই এটি কোনও অভিযোজনকে বাধ্য করবে না। এর অর্থ এটি কিছুটা সক্রিয় পুনরুদ্ধারের মতো। পেশী তৈরি করার সময় ক্যালোরিগুলি কাটতে চেষ্টা করার অর্থ অপর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের কারণে পরবর্তী বৃদ্ধি বা ওভারট্রেনের জন্য সফল পুনরুদ্ধারের মধ্যে পার্থক্য হতে পারে।