এই উত্তরের প্রতিক্রিয়া হিসাবে , আমি কৌতূহল ছিল কী কী অনুশীলনগুলি বিশেষ করে পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। এখনও অবধি দেওয়া উত্তরগুলির মধ্যে রয়েছে:
আমার প্রশ্ন দ্বিগুণ:
উত্তর:
সম্ভবত বয়স্ক ক্রাচের সবচেয়ে বড় সমস্যাটি এটি কার্যকরী নয়। ক্রাঞ্চ ট্রাঙ্কটিকে নমন করে এবং মূলত রেকটাস অ্যাবডোমিনিসকে লক্ষ্য করে, ট্রান্সভারসাস আবডোমিনিস বা ওলিক্স নয়। আপনি যখন দাঁড়িয়ে থাকেন তখন যদি আপনি একটি ফ্লেক্সযুক্ত ট্রাঙ্ক চান তবে প্রচুর ক্রাঞ্চ করলে তা আপনাকে তা দেবে।
যাইহোক, যদি আপনি শক্তিশালী পেটের আপনার পেট জন্য একটি কঠিন কোর এবং সমর্থন তৈরি পেশী সঙ্গে একটি দীর্ঘায়ত মাঝামাঝি অধ্যায় চান তারপর আপনি যেমন অঙ্গস্থিতিহীনতা ব্যায়াম ব্যবহার করতে চান তক্তা , সময়কাল এগিয়ে তোমাকে ধরে রাখতে, যা অনুবাদ বজায় রাখতে সক্ষম হয় কার্যত ধড় নিয়ন্ত্রণ করে। এছাড়াও, এই ধরণের ব্যায়ামগুলির সাথে আপনার নাভিটিকে মেরুদণ্ডের দিকে টান দিয়ে আপনি ট্রান্সভারসাস অ্যাবডোমিনিসকে লক্ষ্য করেন যা অন্য আব্বুর পেশির তুলনায় পেটের প্রাচীরকে আরও চৌকস করে তোলে। ট্রান্সভারসাস উত্তোলনের ক্ষেত্রে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
যদি আপনার লক্ষ্যটিতে 6 টি প্যাক অ্যাবস থাকে তবে আপনার কম পরিমাণে শরীরের চর্বি দরকার যা সাধারণত ডায়েট, এইচআইআইটি এবং ক্যালোরি পোড়াতে শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে অর্জন করা হয়।
অন্যান্য ভাল পেটের অনুশীলনগুলির কিছু পরামর্শ যা উন্নত ভঙ্গিমা এবং কার্য সম্পাদন করে: হ'ল তক্তা, পাশের তক্তা, পাখির কুকুর , ডাইং বাগের সাথে গতিশীল নিয়ন্ত্রণে অগ্রগতি , সুইস বল বা সুইস বল রোল আউটসের উপর হাঁটুতে হাঁড়ি । প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করা তির্যকগুলি লক্ষ্য করতে সহায়তা করে ।
লেগ উত্থানের আরও কয়েকটি উন্নত সংস্করণ হ'ল:
এবং যখন আপনি যথেষ্ট শক্তিশালী হন, আপনি এগুলির ভারীতম সংস্করণগুলি করতে পারেন। ভারী ভার্সনের জন্য আপনি আপনার পায়ের মাঝে একটি ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারেন তবে সাবধানতা অবলম্বন করুন।
ক্রাঞ্চগুলির সমস্যা হ'ল বেশিরভাগ লোক তাদের যে উদ্দেশ্যে বেছে নিয়েছে সেগুলির জন্য এগুলি খুব কার্যকর নয়:
উপরের কেউ তক্তাটিকে "পোস্টারাল অনুশীলন" হিসাবে বর্ণনা করেছেন। এটি তত্ত্বের ক্ষেত্রে সত্য হতে পারে, তবে বাস্তবে এটি ভিন্ন বিষয়। আপনার সাধারণ জিমটি দেখুন এবং কেবল লোকেরা তাদের তক্তাগুলি করে দেখেন। তারা সকলেই তাদের ভঙ্গির জন্য ভয়ানক কাজ করছে। তাদের স্ক্যাপুলাগুলি ডানা বেঁধে চলেছে, তাদের বক্ষের মেরুদণ্ড কিফিস (হানব্যাক) এ যাচ্ছে এবং তাদের জরায়ুর মেরুদণ্ড দীর্ঘায়িত হয় (সামনের দিকে ভঙ্গি)। এটি বিশেষত ক্ষেত্রে যখন লোকেরা সর্বাধিক পরিমাণে তক্তা করার চেষ্টা করে যা ফেসবুক এবং ইউটিউবে ফ্যাশনেবল।
আপনি যদি তক্তা করতে চলেছেন তবে কেউ আপনাকে নজর রাখুক এবং আপনাকে সামঞ্জস্য করুন এবং আপনাকে সৎ রাখুন। আপনার ফর্মটি অবনতির কোনও চিহ্ন দেখায়, থামুন। এই বিন্দুর পরে, আপনি কেবল আপনার স্নায়ুতন্ত্রের (ইঞ্জ্রাম) মধ্যে খারাপ অঙ্গবিন্যাসটি ছাপিয়ে যাবেন।
আমি আব অনুশীলন করি না তবে আমি আমার অ্যাবস দেখতে পাচ্ছি। আমি তাদের অপ্রত্যক্ষভাবে লক্ষ্যবস্তু করি, স্কোয়াটস, ডেড-লিফটস, স্ট্যান্ডিং শোল্ডার প্রেস, শ্রাগস ইত্যাদি I আমি যে সামান্য সময়ের জন্য প্রশিক্ষণ নিতে হয়, 1 এর জন্য 2 (অর্থাত্ পুরো শরীরের অনুশীলন) সবচেয়ে ভাল উপায়।