পুশ-আপগুলি - গতির ছোট পরিসীমা বনাম গতির সম্পূর্ণ পরিসীমা?


11

আমি পুশ-আপগুলি করার সময় "গতির পরিসীমা" এর প্রভাবগুলি সম্পর্কে আগ্রহী।

হাই রেপস, কম রেপ বনাম লো রেপস, গতির সম্পূর্ণ পরিসীমা ব্যবহার করে পুশ-আপগুলি করার পক্ষে কী কী সুবিধা রয়েছে?

এখানে আমি গতির পরিসরের মধ্যে পার্থক্যগুলি কীভাবে সংজ্ঞায়িত করব:

সম্পূর্ণ পরিসীমা - বাহুগুলি সরাসরি শীর্ষে প্রসারিত, নীচে নাকটি কানের কাছে হাত দিয়ে মাটি স্পর্শ করছে, পুশ-আপ বারগুলি আরও পরিসর দেয়।

ছোট পরিসীমা - বাহুগুলি এখনও শীর্ষে সামান্য বাঁকা, নীচে নীচে আরও বাঁকানো অস্ত্র, তবে নাক মেঝেটি স্পর্শ করছে না।

আমার অনুমান: আমি সবসময় ভেবেছি পুরো গতির সম্পূর্ণ পরিসরের সাথে পুশ-আপগুলি করা, আপনি যতটা রেপ না করতে পারেন ততই শক্তির পক্ষে ভাল।

উত্তর:


6

শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য আপনার সর্বদা গতি (রোম) এর পুশ-আপগুলি করা উচিত। আংশিক রম অনুশীলনগুলি কেবলমাত্র মধ্যবর্তী বা উন্নত লিফটারদের জন্য উপযুক্ত, যাদের একটি ভারযুক্ত অনুশীলনে সমস্যা ক্ষেত্রটি স্থির করতে হবে যেখানে পুরো রমটি করা থেকে পুনরুদ্ধার করা সমস্যাযুক্ত হবে। (উদাহরণস্বরূপ, প্রচুর পরিমাণে ওজন স্থায়ীকরণের পুনরুদ্ধার করতে এক সপ্তাহ সময় লাগতে পারে, তাই অভিজাত ডেডলিফটার একদিন র্যাক টানতে পারে এবং অন্য একটি ডেডলিফ্ট বন্ধ করতে পারে)) যেহেতু পুশ-আপগুলি ভারী অনুশীলন নয়, তাই পুনরুদ্ধার চলছে না একটি সমস্যা হয়ে উঠুন, এবং তাই পুরো রমকে প্রশিক্ষণ না দেওয়ার কোনও কারণ নেই। যদি কেউ এতটা দুর্বল হয়ে থাকে যে কোনও একক পুশ-আপ না করতে পারে, তবে গতির পুরো পরিসীমা জুড়ে ব্রুমস্টিক বা হালকা বার চাপানো বেঞ্চ আংশিক রম পুশ-আপগুলি করার চেয়ে উচ্চতর হবে, যেহেতু পেশীগুলি তখন পুরো অংশ জুড়ে শক্ত হয়ে উঠবে will পূর্ণ রম

আংশিক-রম পুশ-আপগুলি প্রশিক্ষণের অন্যান্য কারণও থাকতে পারে, যেমন ভর / হাইপারট্রফি বা কন্ডিশনার। দেখে মনে হয় যে এই উভয় লক্ষ্যের জন্যই উচ্চতর পদ্ধতি রয়েছে: দৌড়ানো, সহনশীলতার জন্য প্রোলার বা বক্সারের স্পিড ব্যাগ এবং হাইপারট্রফির জন্য বিভিন্ন প্রেস। মনে হয় না যে আংশিক-রম পুশ-আপগুলি বিশেষত কার্যকর যখন ব্যতীত কারও কাছে আরও উপযুক্ত সরঞ্জামের অ্যাক্সেস না থাকে except


0

এখানে চিত্র বর্ণনা লিখুন সংক্ষিপ্ত / সম্পূর্ণ গতির পুশআপগুলির মধ্যে পার্থক্য কী তা সম্পর্কে আমি সরাসরি কোনও তথ্য খুঁজে পাইনি, তবে আমি কী খুঁজে পেয়েছি ( http://transformetics.com/content/pushups-full-existance-or- সীমাবদ্ধ ) - এর সাথে সরাসরি সম্পর্ক আপনি কী বর্ণনা করেন, পরিসরটি আরও কম, আপনি যত বেশি করতে পারেন বা বড় পার্থক্যটি জানানোর জন্য, একই প্রভাব অর্জনের জন্য আপনাকে যতটা করতে হবে তত সংক্ষেপে গতি।

শর্ট-টপ (কেবলমাত্র সমাপ্তি শীর্ষ অংশ), শর্ট-ডাউন এবং পুরো পরিসীমা নিজেই করতে গিয়ে আমি দেখতে পেলাম যে শীর্ষ-সমাপ্তি গতিটি ডেল্ট এবং বুকের পেশীগুলির আরও বেশি ব্যবহার করে, স্বল্প-প্রারম্ভিক (নীচে) ট্রাইসপ এবং ল্যাটগুলি ব্যবহার করে আরও .... সুতরাং, সংক্ষিপ্ত পরিসীমা শীর্ষ মোশন একা করে দেখে মনে হচ্ছে কোন পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করছে reduce


1
আংশিক আরওএম অনুশীলন করা সম্পূর্ণ-রম ব্যায়ামের কম (বা যে কোনও সংখ্যা) কম করার মতো গুণগতভাবে নয়। আপনি যদি নিজেকে গতির অর্ধেক সীমাতে সীমাবদ্ধ করেন তবে আপনি গতির পুরো পরিসীমা জুড়ে শক্তিশালী হবেন না এবং গতির পরিসীমা জুড়ে আপনার গতিশীলতা হ্রাস করার ঝুঁকি রয়েছে। অর্ধ-পুশআপগুলি করা হাইপারট্রফি বা ধৈর্য্যের জন্য উপকারী হতে পারে (যদিও আমি এটি প্রতিযোগিতামূলকভাবেই গ্রহণ করি না উভয় উদ্দেশ্যেই দক্ষ) তবে এটি কখনই শক্তির জন্য পুরো রম ব্যায়ামের সাথে লড়াই করতে পারে না।
ডেভ লিপম্যান

@ ডেভ - আমি সম্মত হই যে পূর্ণ রমটি আদর্শ, তবে পার্টিয়াল করার কারণ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আমার বেঞ্চটি নীচে সবচেয়ে দুর্বল - বুক থেকে সরিয়ে ফেলুন - সুতরাং, আমি যদি এটির দিকে মনোনিবেশ করি (আরও বিস্ফোরক হওয়া) তবে আমি দুর্বল জায়গায় আরও কিছুটা ফোকাস করে আমার সামগ্রিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারি।
মিড রুবেস্টাইন

যদি আপনার বেঞ্চ প্রেসটি নীচে সবচেয়ে দুর্বল হয়, তবে এটি সম্ভব যে আংশিক-রম বেঞ্চ প্রেসগুলি কার্যকর হতে পারে। (তবে এটি কেবলমাত্র মধ্যবর্তী বা উন্নত লিফটারগুলির ক্ষেত্রে হতে পারে)) তবে পুশআপের জন্য, এটির কোনও অর্থ হয় না: এটি বোঝাই অনুশীলন নয়। যদি আপনার এটি নিয়ে সমস্যা হয় তবে আপনাকে এখনও পুরো অনুশীলনটি করতে হবে। শক্তি প্রশিক্ষণ তার গতির পুরো পরিসীমা জুড়ে একটি যৌথ স্থানান্তর সম্পর্কে । আপনি দেহ গঠনের জন্য নির্দিষ্ট পেশীগুলি লক্ষ্য না করা (যার ক্ষেত্রে পুশআপগুলি অকার্যকর বলে মনে হচ্ছে), আংশিক-রম পুশআপগুলি কম রম জুড়ে কেবল কম শক্তি তৈরি করছে।
ডেভ লিপম্যান

0

এমন পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে কেউ আপনাকে বলার অপেক্ষা রাখে না যে আপনার 'সর্বদা একটি নির্দিষ্ট উপায়ে কিছু করা উচিত।'

আপনার যদি কনুইতে ব্যথা হয় তবে আপনার পুরো মেঝেতে যাওয়ার দরকার নেই।

আপনি সীমার সীমাবদ্ধ রাখলে আপনি সম্ভবত তিনবার বহু ধাক্কা নিতে পারেন। আপনি সম্ভবত আপনার পিছনে পেশী একটি বৃহত্তর ফলাফল পাবেন অন্যথায় আপনি চেয়েছিলেন ..


এই উত্তরটি আরও পদার্থ ব্যবহার করতে পারে। এছাড়াও, কেন আপনি কনুই ব্যথার কথা উল্লেখ করেছেন তা অস্পষ্ট নয়, যেহেতু ওপি এটি উল্লেখ করেনি (সম্ভবত এই জাতীয় উল্লেখ সরানো হয়েছে?)
খ্রিস্টান কন্টি-ভক

ব্যায়ামের জন্য রমকে কীভাবে সীমাবদ্ধ রাখা আরও বেশি ফলাফল আনতে পারে তার একটি রেফারেন্সও দেখতে চাই।
জনপি

-3

আমি এখনও বিস্মিত হয়েছি আমরা যখন গতির পরিধি নিয়ে বিতর্ক করি তখন দৃশ্যমান প্রমাণগুলি সর্বত্র প্রমাণিত হয় যে এর ব্যায়ামের ফলাফলের মধ্যে কোনও তাত্পর্যপূর্ণ পার্থক্য নেই, যদি না আপনি পাওয়ার উত্তোলনের মতো পূর্ণ পরিসরের প্রতিযোগিতায় অংশ নিচ্ছেন না ... প্রতিটি গুরুতর ক্যালিস্টেনিকস অ্যাডভোকেট (বার বেন্ডার, বন্দী, বক্সার) ইত্যাদি) স্বল্প পরিসরের উচ্চ প্রতিনিধি পুশআপগুলি করুন। কেউ কেউ পুরো পরিসীমা ব্যবহার করে প্রতিদিন উচ্চ শতাধিক বা হাজার হাজার পুশআপ উপভোগ করতে পারে না। উপরে উল্লিখিত সমস্তগুলি চমত্কার শারীরিক আকারে এবং এমনকী বডি বিল্ডাররা যারা পুরো ব্যাপ্তি প্রচার করে তারা কখনই প্রকৃত পরিসীমা ব্যবহার করে না। (দেখুন পাম্পিং লোহা আমাকে বলুন যে কেউ কঠোর ফর্ম এবং পুরো রেপ ব্যবহার করেছেন) খুব বেশি লোক শুনেন এবং দেখতে পান না fitness ফিটনেস শিল্পে প্রত্যেকেই সম্পূর্ণ পরিসীমা প্রচার করে এবং তাদের কেউই উচ্চ প্রতিনিধিদের মতো দেখায় না। এছাড়াও কোনও দেহই পুরোপুরি যত্ন করে না যে আপনি পুরো রেপস করেন বা না করেন যদি না তারা না করেন '


1
"আমি এখনও অবাক হয়েছি যখন আমরা ভিজ্যুয়াল প্রমাণগুলি সর্বত্র প্রমাণিত করি যে অনুশীলনের ফলাফলের ক্ষেত্রে এর কোনও উল্লেখযোগ্য পার্থক্য নেই" আমরা গতির পরিসীমা নিয়ে বিতর্ক করেছি "- আপনি যদি এটি সমর্থন করেন তবে আমি এটি চাই।
আলেক

শন, ফিটনেস.স্ট্যাকেক্সচেঞ্জ.কম এ আপনাকে স্বাগতম। আমি আপনার উত্তর এখানে সত্যিই একমত। শারীরবৃত্তির একটি প্রাথমিক স্তরে, শক্তি বিভিন্ন গতির মাধ্যমে প্রশিক্ষিত হয়। ডেড লিফ্টের মতো কিছু, উদাহরণস্বরূপ, প্রথম থেকে শেষ ইঞ্চি পর্যন্ত আলাদা নিয়োগ রয়েছে। আপনি যদি কেবল কোনও আন্দোলনের অংশটি করেন তবে আপনি অন্যান্য বিভিন্ন পেশী এবং সংযোজক টিস্যুগুলিকে নিযুক্ত করছেন না।
এরিক
আমাদের সাইট ব্যবহার করে, আপনি স্বীকার করেছেন যে আপনি আমাদের কুকি নীতি এবং গোপনীয়তা নীতিটি পড়েছেন এবং বুঝতে পেরেছেন ।
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.