পেটের প্রশিক্ষণ উইন্ডো

Question

কেন বেশিরভাগ প্রশিক্ষকরা আপনাকে প্রতিদিন আপনার এ্যাবস প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেন? কেন তারা 24-48 ঘন্টা প্রশিক্ষণের উইন্ডোটিকে সম্মান দিচ্ছে না?

Comments

আমি মনে করি আপনার প্রশ্নটি একটি সাধারণীকরণ। আমি মনে করি না বেশিরভাগ প্রশিক্ষকরা আপনাকে প্রতিদিন কাজ শুরু করায়, সুতরাং, আপনি প্রতিদিন অ্যাবস কাজ করবেন না।

— পুনর্নির্মাণ

এমনকি ইউটিউবের বেশিরভাগ প্রশিক্ষকও এটির পরামর্শ দেন। এবং আমি ভুয়া প্রশিক্ষকদের নিয়ে কথা বলছি না, এর কয়েকটি উদাহরণ হলেন জেফ ক্যাভালিয়ার এবং স্কট হারম্যান এমনকি কিংবদন্তি ব্রুস লিও প্রতিদিন তাঁর অ্যাবসকে প্রশিক্ষণের জন্য পরিচিত।

— জন পিটারার

Answer 1

এটি অন্যান্য প্রশিক্ষণ বা পেশী গোষ্ঠীর মতো "প্রশিক্ষণ" উপর নির্ভর করে।

সাধারণত লোকেরা তাদের 1 আরএমের কাছে পৌঁছায় না বা শক্তির জন্য তাদের অ্যাবস প্রশিক্ষণ দেয় না এবং তারা টিস্যুটিকে ততটা ছিঁড়ে ফেলছে না। যদি আপনি ভারী ঝুঁকির ক্রাঞ্চগুলি এবং শক্তির প্রশিক্ষণের মতো (সর্বাধিক 3-5 রিপ্রেস) করছেন তবে আপনি আপনার অ্যাবসকে অন্য যে কোনও 3RM-5RM লিফট হিসাবে পুনরুদ্ধার হিসাবে যান সেভাবেই আচরণ করবেন: পুনরুদ্ধারটি সম্পূর্ণ হওয়ার জন্য সময় নেবে।

ফ্লিপ দিকে, আপনি যদি রিংগুলিতে আইসোমেট্রিক সহায়তা অবস্থানটি করেন তবে আপনি এটি প্রতিদিন করতে পারেন কারণ এটি একটি তক্তা ধরে রাখার সমতুল্য । এগুলি উভয় অনুশীলন, তবে সেখানে হাঁটতে যাওয়ার মতো সাধারণ মানুষের পক্ষে খুব বেশি টিস্যু ক্ষতি হয় না।

সংক্ষিপ্ত আকারে, বিশ্রামের সময়গুলি আপনার শরীরের আপনার যে ক্ষতিটি ঘটাতে সময় নেয় তার সাথে সরাসরি সম্পর্কিত। বেশিরভাগ অ্যাব এক্সারসাইজ উচ্চতর রিপটেড হয় এবং ছেঁড়া টিস্যু মেরামত ও পুনর্নির্মাণের চেয়ে সমস্যাটি বর্জ্য পণ্যগুলি ( ল্যাকটিক অ্যাসিডোসিস এবং অ্যানেরোবিক গ্লাইকোলিসিস প্রাথমিকভাবে) সম্পর্কে বেশি about

সম্পাদিত, আমি এই ভাল লিখিত উত্তর পেয়েছি যা সম্ভবত একটি সদৃশ প্রশ্ন । নির্বিশেষে, এটি প্রাসঙ্গিক।

Answer 2

আপনার সমস্ত পেশী প্রশিক্ষণের প্রতিরোধের ডিগ্রীতে পরিবর্তিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতি দিন আপনার বাছুর ব্যবহার করেন তবে এগুলি আবার ব্যবহার করার জন্য আপনাকে 24-48 ঘন্টা অপেক্ষা করতে হবে না। তারা প্রশিক্ষণের প্রতি অনেক বেশি প্রতিরোধী। আপনার পেটের জন্য একই।

আরেকটি বিষয় ভাবার বিষয় হ'ল আপনি নিজের পেট ফাঁসির প্রশিক্ষণ দেওয়ার উপায়। সাধারণত, অ্যাবসগুলি উচ্চ পুনরাবৃত্তি এবং অতিরিক্ত ওজন সহ সেটগুলিতে প্রশিক্ষিত হয়। প্রতিদিন চলার মতো, এই কম তীব্রতাযুক্ত ওয়ার্কআউটগুলি আপনার পেশীগুলিকে ভারী বেঞ্চ প্রেস বা স্কোয়াটের মতো কর দেয় না। আপনার শরীর অনেক দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম।

Comments

এটি সম্পর্কে ভাবেনি, বিন্দুটির জন্য ধন্যবাদ :)

— জন পিটার