আমি বর্তমানে স্ট্রংলিফ্টস 5x5 করছি এবং আমি শক্তি প্রশিক্ষণের বিষয়ে প্রচুর উপাদান পড়েছি। আমি এখন পর্যন্ত যা কিছু পড়েছি তা ইঙ্গিত করে যে অগ্রগতি এবং শক্তি তৈরির জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম প্রয়োজনীয়। সমস্ত নামী উত্সাহিত রুটিনগুলি "বিশ্রামের দিনগুলি" লিখে দেয়। স্ট্রংলিফ্টস এবং স্টার্টিং স্ট্রেন্থ উভয়ই প্রতি সপ্তাহে 3 বারের বেশি কাজ না করার কথা বলে।
আমি এটি যে তত্ত্বটি বুঝতে পেরেছি তা হ'ল আপনি দৃ .়ভাবে এগুলি ব্যবহার করার পরে আপনার পেশীগুলি ভেঙে যায় এবং দুর্বল হয়ে যায় এবং পরে সময়ের সাথে "পিছনে ফিরে" আসে। আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউটগুলি ঠিক সময় দিয়ে থাকেন তবে আপনি এমন সময়কালে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন যেখানে আপনার পেশীগুলি যে ক্ষতি করেছে তার জন্য অতিরিক্ত পরিমাণে ক্ষতিপূরণ করছে এবং আপনি আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউটকে আরও বাড়িয়ে তুলবেন। তবে আপনি যদি খুব শীঘ্রই প্রশিক্ষণ নেন তবে আপনার পেশীগুলি ক্ষতিগ্রস্থ হয়ে উঠতে পারে না এবং আপনি কেবল তাদের আবার ছিঁড়ে ফেলবেন, অগ্রগতি রোধ করে।
ঠিক আছে, যুক্তিসঙ্গত মনে হচ্ছে। তবে আমি এখানে বিভ্রান্ত হয়েছি। আমি নিজেকে পুল-আপগুলি এবং চীন আপগুলি করতে প্রশিক্ষণের উপায়গুলি অনুসন্ধান করেছি। বর্তমানে, আমি একটি প্রতিনিধিও করতে পারি না। একটি পদ্ধতি যা অনেক উল্লেখ করা হয় তা হ'ল গ্রুয়িং গ্রুভ "বা" বারটি গ্রাইজিং "। কিছু লোক আপনার ঘরের প্রায়শই ব্যবহৃত অংশে একটি দরজা প্রবেশের বারে একটি টান আপ বার রাখার পক্ষে এবং আপনি যখনই এটি পাস করেন ততবারই একটি প্রতিবেদন করার পরামর্শ দেন। অন্যান্য ব্যক্তিরা প্রতি একক দিন কিছু পরিমাণ রেপ (বা চেষ্টা) করার পরামর্শ দেয়, বা কমপক্ষে প্রতিটি ওয়ার্কআউট, যতক্ষণ না কেউ কয়েকটা টানা-আপ করতে সক্ষম হয়।
আমি যে বিবরণী প্রমাণগুলি দেখেছি তার উপর ভিত্তি করে, "খাঁজকে গ্রাইসিং" শোনাচ্ছে যা এটি কাজ করে। কিন্তু কিভাবে যে হতে পারে? আমি যদি আমার পেশীগুলিকে নেতিবাচক টান-আপ বা নেতিবাচক চীন-আপগুলি করতে পারি এবং আমি প্রতিদিন এবং প্রতিদিন সেখানে একটি প্রতিবেদন করছি, আমার পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করার জন্য কখন সময় পাবে? এটা কি একই রকম হবে না যে আমি স্কোয়াট বা বেঞ্চটি প্রতি একদিন চাপ দিচ্ছি - অত্যধিক পরীক্ষা করা এবং অগ্রগতি রোধ করছি? কীভাবে এটি সম্ভব যে কিছু ব্যায়ামের জন্য বিশ্রামের দিনগুলি গুরুত্বপূর্ণ, তবে প্রতিদিনের ধ্রুবক প্রচেষ্টা চিবুকগুলি / টান আপগুলির জন্য কাজ করে? এই দুটি লাইনের চিন্তার পুনর্মিলন করা যেতে পারে?