যখন আমি ক্লান্ত হই,
আমার ওয়ার্কআউট চুষছে এবং,
আমি সত্যিই কাজ করে মনে করি না।
ক্যাফিন # 2 এর সাথে সহায়তা করে তবে আমি ভাবছি যে এটি # 1 কে প্রভাবিত করে। কারণ দৃশ্যত ক্যাফিনের প্রভাব মস্তিষ্কে শরীর নয়, যেমন এটি ক্লান্তি দূর করার পরিবর্তে "লুকিয়ে" রাখে। সুতরাং সম্ভবত এটি শরীরচর্চা জন্য অকেজো?
উত্তর:
ক্যাফিন একটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উদ্দীপক, এবং যেমন, কিছু গবেষণায় অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের উন্নতি করতে দেখা গেছে।
"ব্যায়ামের আগে ক্যাফিন ইনজেশন (3-9 মিলিগ্রাম / কেজি শরীরের ওজন) দীর্ঘায়িত সহন ব্যায়াম এবং পরীক্ষাগারে প্রায় 5 মিনিট স্থায়ী স্বল্প-সময়ের তীব্র অনুশীলনের সময় কর্মক্ষমতা বাড়ায় increases এই ফলাফলগুলি সাধারণত প্রশিক্ষিত অভিজাত বা বিনোদনমূলক বিষয়ে রিপোর্ট করা হয়।
হিউম্যান বায়োলজি স্কুল, গেল্ফ বিশ্ববিদ্যালয়, অন, কানাডা
তবে, যখন ক্যাফিন আপনার মেজাজ এবং দৃষ্টিভঙ্গিকে প্রভাবিত করতে পারে, তবে এটি আপনার প্রশিক্ষণের রুটিন "সাফ করে" কিনা তা প্রভাব ফেলবে না। এটি কেবল আপনার নিজেরাই সমাধান করার দরকার। এবং, দেহ সৌষ্ঠবে এর ব্যবহার হিসাবে, অন্যান্য কম পরিচিত ব্যবহার রয়েছে।
1990 এর দশকে, প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির সময় ওজন হ্রাস বাড়ানোর জন্য বডি বিল্ডারদের পক্ষে এফিড্রা এবং একটি অ্যাসপিরিন ( ইসিএ স্ট্যাক ) সহ ক্যাফিন ব্যবহার করা অস্বাভাবিক ছিল না । তারপরে, তবে, সেই পরিপূরকগুলি হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং মৃত্যুতে জড়িত ছিল বলে প্রতিবেদনগুলি নিষিদ্ধ করা হয়েছে। আমি এটি ওজন হ্রাস করার পদ্ধতি হিসাবে প্রস্তাব দিই না।
শরীরচর্চায় এর কার্যকারিতা হিসাবে, আপনাকে মূল্যায়ন করতে হবে যে যখন আপনি কোনও ভাল অনুশীলন করতে পারেন বলে মনে হয় না তখন সেগুলি আপনাকে প্রশিক্ষণে সহায়তা করে কিনা। তবে, প্রশিক্ষণ সহায়তা হিসাবে ক্যাফিনের উপর নির্ভর করার পরিবর্তে আপনি সঠিকভাবে খাচ্ছেন, পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিচ্ছেন এবং কার্যকরভাবে পুনরুদ্ধার করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে আরও ভাল পরিবেশিত করা হবে।
ক্যাফিন আপনার শারীরিক অবস্থা নয়, আপনার মানসিক অবস্থার উন্নতি করবে। যদি এটি সমস্ত ভুল হয় তবে এটি সাহায্য করবে।
তবে আপনি কেন ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তা মূল্যায়ন করতে হবে। ক্যাফিন দিয়ে এটি ঠিক করা একটি হ্রাসকারী যুদ্ধ। সময়ের সাথে সাথে আপনার আরও বেশি পরিমাণে প্রয়োজন হবে।
সরল এবং সহজ, যদি আপনার ক্লান্ত থাকে:
আপনার শরীরে বিশ্রাম এবং প্রচুর পরিমাণে খাবার প্রয়োজন, এবং যতটা সম্ভব পেশী তৈরি করার চেষ্টা করার সময় যতটা সম্ভব চাপ দিন।
সুতরাং না, এটি অকেজো নয়। যদি আপনার দিনটি খারাপ হয় তবে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে খেয়েছিলেন, যথেষ্ট ঘুমিয়ে পড়েছেন তবে আপনার ওয়ার্কআউটে কিছু "পিপ" যুক্ত করার জন্য কিছু ক্যাফিনেটযুক্ত পানীয় পান করা অযৌক্তিক নয়। তবে সারাক্ষণ এটার উপর নির্ভর করবেন না।
এছাড়াও সচেতন হন যে আপনার শরীরের প্রতি কয়েক সপ্তাহ থেকে প্রতি কয়েকমাসে তীব্র প্রশিক্ষণ থেকে বিরতি প্রয়োজন। আপনার যদি প্রচুর পরিমাণে খাবার এবং ঘুম সহ উত্তোলনের কোনও প্রেরণা না থাকে তবে এক সপ্তাহের ছুটি নেওয়ার এবং তার পরে প্রশিক্ষণে ফিরে আসার বিষয়টি বিবেচনা করুন। আপনার সপ্তাহান্তে ছুটির সময়, আপনার এখনও খাওয়া এবং ঘুমানো দরকার যেমন আপনি প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন।