আমার নমনীয়তাটি উন্নত করতে আমার কতবার প্রসারিত করা উচিত?
উত্তর:
নমনীয়তার জন্য আমার উত্স বৈজ্ঞানিকভাবে প্রসারিত, টমাস কুর্জ দ্বারা:
কুর্জের এই কথাটি আছে:
আইসোমেট্রিক প্রসারিত, নমনীয়তা বাড়াতে, সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার করা উচিত, তবে এটি আপনার পুনরুদ্ধারের উপর নির্ভর করে। যদি আপনার পেশীগুলি ঘা হয় তবে যতক্ষণ না ব্যথা অনুভূত হয় ততক্ষণ কোনও আইসোমেট্রিক প্রসারিত করা উচিত নয়। ওয়ালিন এট আল। (1985) নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য এবং প্রতি সপ্তাহে একবারে এটি বজায় রাখার জন্য সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ বার থেকে আইসোমেট্রিক বা চুক্তি-শিথিল করার পরামর্শ দেয়।
কুর্জ যেহেতু স্বাচ্ছন্দ্য টানতে পারেন তার সর্বাধিক সংখ্যার বিষয়ে কথা বলেন না, তবে আমি কল্পনা করি যে এটি আরও ঘন ঘন হতে পারে, যদিও ব্যথার বিষয়ে তাঁর সতর্কতা সম্ভবত এখনও প্রয়োগ হবে।
ফিজিওলজিকভাবে বলতে গেলে, যেমনটি আমি এটি বুঝতে পারি, তেমন শক্তির অনুরূপ নমনীয়তা সম্পর্কে ভাবতেও পারে: পেশীটির বিকাশ প্রয়োজন, এবং বৃদ্ধি পেতে এর জন্য উদ্দীপনা, জ্বালানী এবং বিশ্রাম প্রয়োজন।