ডেড লিফ্ট কৌশল - ব্রাশযুক্ত চিট এবং হাঁটুতে সহায়তা করুন

Question

আমি কয়েক মাস আগে নিম্ন শরীরের কাজের জন্য ডেড লিফ্টগুলি ব্যবহার শুরু করেছি এবং প্রচুর বিবরণ পড়েছি এবং আমার যে ভিডিওগুলি খুঁজে পেতে পারে তা দেখেছি, আমি মনে করি যে আমি কিছু ভুল করছি। যখন আমি ডেডলিফ্ট করি, তখন দেখতে পাচ্ছি যে বারটি আমার পাতলা এবং হাঁটুর উপরে, নীচে চলার পথে এবং পথে উভয়কেই পিড়তে চলেছে। এমনকি যখন আমি খুব হালকা (উষ্ণতর) ওজন ব্যবহার করি তখনও এটি ঘটে। আমি আমার মেরুদণ্ড সোজা, যথাযথ বারের অবস্থানটি ধরে রাখার চেষ্টা করছি এবং আমার গোড়ালি দিয়ে চাপ দিচ্ছি, তবে এর ফলে বারটি আমার কুঁচকির উপর দিয়ে যাওয়ার পথে এবং নীচে যাওয়ার পথে আমার ক্লিপগুলি "ক্লিপ" করতে চায়। (ফলাফলটি প্রচুর ক্ষতচিহ্ন, এবং হারিয়ে যাওয়া চামড়ার অনেকগুলি অংশ is) বারটি আমার হাঁটু পরিষ্কার করার জন্য কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকে পড়তে বাধ্য করে, যার অর্থ বারটি বেশ স্থলটির কাছাকাছি থাকলে আমি আমার নীচের অংশটি ব্যবহার করি I পরিবর্তে উপরের অর্ধেকের চেয়ে বেশি। আমি আশা করছি যে এটি একটি যথেষ্ট সাধারণ সমস্যা যে কেউ এই বর্ণনা থেকে আমি কী ভুল করছি তা বুঝতে সক্ষম হয়ে আমার ত্রুটিটি চিহ্নিত করতে পারে। তাই আমার প্রশ্ন হল এটি:

আমার ডেডলিফ্ট প্রযুক্তিতে কী এমন সমস্যা যা আমাকে আমার চিট এবং হাঁটুর এইরকম ক্ষতবিক্ষত করতে পারে?

Answer 1

ক্ষতপ্রাপ্ত শিনস এবং হাঁটু সম্ভবত খারাপ প্রযুক্তির চেয়ে ভাল প্রযুক্তির লক্ষণ। বেশিরভাগ ডেডলিফটারদের জন্য, স্ক্র্যাপিং হ'ল বড় উপদ্রব এবং আপনি যখন সমস্যার মধ্যে পড়তে শুরু করেন তখন স্ক্র্যাপিং এড়াতে আপনার ফর্মটি পরিবর্তন করা শুরু করুন।

নিখুঁত ফর্মটি কিছুটা ক্ষতবিক্ষত হতে পারে, তবে আঘাতটি খুব বেশি গুরুতর হওয়া উচিত নয়, কারণ আপনার পাটি আপনার পায়ে ঠোকরানো উচিত নয়, বরং বারটি আপনার পায়ের বিপরীতে স্লাইডিং করা উচিত।

এই সাইটটি ডেডলিফ্টসে শিন স্ক্র্যাপিং নির্মূল করার জন্য 5 টি উপায় সরবরাহ করে :

1. আপনার প্রযুক্তি পরীক্ষা করুন।
2. লং প্যান্ট পরুন।
3. লম্বা মোজা পরেন।
4. অ্যাথলেটিক টেপ ব্যবহার করুন।
5. শিন গার্ডস

পাওয়ারলিফটিং দৃষ্টিকোণ থেকে ডেডলিফ্ট কৌশল সম্পর্কে একটি বিস্তৃত আলোচনার জন্য, আমি ডেডলিফ্ট অনুশীলন ফর্ম এবং প্রযুক্তি গাইডটি একবার দেখার পরামর্শ দিই ।

উপরের লিঙ্কের ভিডিওগুলিতে, আপনি স্ক্র্যাপিং সমস্যার আদর্শ সমাধান ব্যবহার করে বেশ কয়েকটি লিফটার দেখতে পাবেন: ট্যালকাম পাউডার (শিশুর গুঁড়া) ।

আপনি যদি এটি সন্ধান করছেন না, তবে আপনি খেয়াল করবেন না, তবে আপনি দেখতে পাবেন যে তাদের পাগুলির ফ্রন্টগুলি সাদা, ট্যালকম পাউডার দিয়ে coveredাকা। লক্ষ্য করুন, এটি তাদের হাতে যে একই উত্তোলন পাউডারটি নয়।

ডেডলিফটিংয়ের সময় পায়ে স্ক্র্যাপিং হ্রাস করার জন্য, গেমটির নাম " ঘর্ষণ হ্রাস করা" । আপনি যদি ঘর্ষণটি এমন স্থানে হ্রাস করতে পারেন যেখানে বার আপনার পায়ের দিকে স্ক্র্যাপিংয়ের পরিবর্তে স্লাইড হয়ে যাচ্ছে, তবে আপনি প্রায় খারাপভাবে উপদ্রব করবেন না।

দুর্ভাগ্যক্রমে , টালকম পাউডার ব্যবহার করা বেশিরভাগ ওয়ার্কআউটের জন্য ব্যবহারিক সমাধান নয়। এটি একটি বিড়বিড় করে তোলে, বেশিরভাগ জিম এটির অনুমতি দেয় না এবং এটি সম্ভবত আপনার জন্য আপনার পায়ে লাগানোর জন্য অন্য কারও প্রয়োজন। (আপনি যদি এটি আপনার হাতে পান তবে এটি বারে আপনার খপ্পর প্রভাব ফেলবে))

সুতরাং, আরও ব্যবহারিক সমাধানগুলি উপরের তালিকায় রয়েছে এবং আমি আরও একটি সামান্য টিপ যোগ করব:

মসৃণ নুরলিং সহ একটি বার চয়ন করুন।

নুরলিং হ'ল বারের রাউগড আপ প্যাটার্ন যা আপনাকে আরও ভাল গ্রিপ পেতে সহায়তা করে। বিশেষত যদি আপনি উত্তোলনের স্ট্র্যাপগুলি ব্যবহার করেন তবে আপনি আপনার চিটগুলি বাঁচাতে নর্লিংয়ের ত্যাগ করতে পারেন।

যদি আপনি এমন একটি জিমের বাইরে কাজ করেন যা থেকে প্রচুর বার বেছে নেওয়া হয় তবে অল্প কিছু বারের কাছে অন্যের চেয়ে স্মুথ গ্রিপ থাকে। আপনি যদি সত্যিই ভাগ্যবান হন তবে আপনি এমন একটি বার খুঁজে পেতে পারেন যা নড়িং করছে যা ডেড লিফটিংয়ের সময় আপনার পাগুলির সাথে সরে আসে না।

Comments

সুন্দর উত্তর @ ডেরেক!

— আইভো ফ্লিপসে

দুর্দান্ত পরামর্শ / উত্তর!

— মিড রুবেস্টাইন

আমি ইতিমধ্যে লম্বা মোজা পরেছি এবং শীতে ট্র্যাক প্যান্ট পরেছি, তবে আমি টেপ দেব (বা এটি ব্যর্থ হয়ে শিন গার্ড) চেষ্টা করব। কমপক্ষে আমি কোনও পিটি অ্যাক্সেস না পাওয়া পর্যন্ত। অনেক ধন্যবাদ.

— জেমস

আমি যখন আমার পোঁদকে খুব কম ফেলে দিতাম, তখন আমি আমার শিনকে আরও অনেক বার আঘাত করতাম। আমার ক্ষেত্রে এটি কোনও "ভাল জিনিস" ছিল না যে আমি আমার পাতাগুলি ছিঁড়ে ফেলছিলাম।

— এরিক

Answer 2

ডেরেকের উত্তরটি স্পট-অন শোনাচ্ছে তবে আমি আমার উত্তোলনের কৌশলটি স্থির করতে ব্যক্তিগতভাবে নিম্নলিখিত শ্রেণিবিন্যাসকে পেয়েছি:

1. সমস্যাটি বর্ণনা করতে শব্দ ব্যবহার করে
2. লোকেরা আমার ফর্মটির সমালোচনা করতে ভিডিও ব্যবহার করে ( দু'জনের জন্য রিপেটির ফোরাম এবং ক্রসফিট ফোরাম দেখুন )
3. যে ব্যক্তি উত্তোলন করে তাদের মধ্যে ব্যক্তিগত ফর্ম চেক নেওয়া
4. একজন যোগ্য, সক্রিয় কোচ থেকে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ নেওয়া

বিশেষত, আমি খুঁজে পেয়েছি যে শেষ দুটি সাহায্যের ক্ষেত্রে প্রায় সমতুল্য, যেখানে 1 এবং 2 এর মধ্যে এবং আবার 2 এবং 3 এর মধ্যে পার্থক্য প্রচুর is ব্যক্তিগত সহায়তা পাওয়া কোনও ইন্টারনেট উত্তর, ভিডিও বা না-এর চেয়ে প্রাসঙ্গিকতার ক্রম।

Comments

আপনি ঠিক বলেছেন যে আমি আমার কৌশলটি পরীক্ষা করার জন্য কোনও পেশাদার পেতে পারলে সবচেয়ে ভাল। আশা করি একদিন। অনেক ধন্যবাদ.

— জেমস

Answer 3

ঠিক আছে, আপনাকে ডেড লিফট না করেই কি ভুল তা বলা মুশকিল, তবে প্রথম যে বিষয়টি আমার মনে এসেছিল (কারণ আমি এটি অন্য কোথাও দেখেছি), সম্ভবত আপনি সম্ভবত হাঁটু তুলতে খুব দেরী করেছেন এবং সেগুলি খুব দেরিতে বক্র করেছেন is ওজন হ্রাস।

অবশ্যই কোনও প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করা ভাল হবে। যদি আপনি এটি না করতে পারেন তবে আপনার সম্ভবত আপনার দু'একটি ভিডিও আবার দেখা উচিত এবং যখন এই ছেলেরা সোজা হয়ে হাঁটু বাঁকা করবেন তখন ফোকাস করুন, আপনি যখন এটি করছেন তখন সত্যিই সেটিতে ফোকাস করুন।

আশা করি যে সাহায্য করেছে।

Answer 4

আপনার ফর্মের একটি ভিডিও ছাড়া, আপনাকে সরাসরি উত্তর দেওয়া সত্যিই কঠিন। ধরে নিচ্ছেন যে আপনার ফর্মটি সমান, ডেরেক যা উল্লেখ করেছেন তা চেষ্টা করুন।

আমি কিছু দীর্ঘ সকার মোজা বা ঘন, লম্বা মোজা ব্যবহার করার ঝোঁক রাখি যাতে বারটি শিনসের বিপরীতে খুব বেশি ঘষে না।

বারটি যেখানে আপনার শিনসটির সাথে মিলিত হয় তার চারপাশে কিছু প্রকারের প্যাডিং মোড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন।