এই প্রশ্নটি ইতিমধ্যে একটি উত্তর আছে:
এখানে প্রথম সময় কিন্তু কিছু পরামর্শ প্রয়োজন। আমি 19 বছর বয়সী পুরুষ এবং প্রায় 40 দিনের মধ্যে একটি পুলিশ শারীরিক পরীক্ষা আছে। এই পরীক্ষার জন্য আমাকে 34 টি push ups (আশা করা যায় আরো) পেতে হবে, এখন আমি এখন 22 টি আরামদায়ক ধাক্কা দিচ্ছি। আমার প্রশ্ন হচ্ছে এই সময়ে যতটা সম্ভব এই প্রয়োজনীয়তার কাছাকাছি পৌঁছাতে সক্ষম হবার জন্য আমি কী রুটিন ব্যবহার করতে পারি এবং আমার জন্য জিমটি যেখানে আমি বাস করি এবং অন্যান্য প্রতিশ্রুতির কারণে বিকল্প নয়। ধন্যবাদ বন্ধুরা
উত্তর:
আপনি পাভেল এর খাঁজ কৌশল greasing একটি বৈচিত্র চেষ্টা করতে পারে।
ধারণাটি হল সারা দিনে একাধিকবার, সর্বোচ্চ অর্ধেক সেটের একটি সেট করুন, তাই যদি আপনার সর্বাধিক সর্বাধিক সর্বাধিক 22 হয়, তবে দিনে কয়েকবার ড্রপ এবং 11 টি রেপ হারাবে।
কয়েক সপ্তাহের শেষে, আপনার সর্বোচ্চ পরীক্ষা করুন এবং আপনি উন্নতি করেছেন কিনা তা দেখুন।
এই শক্তি জন্য খুব ভাল কাজ করে, এবং সাধারণত pull ups মত জিনিস জন্য ব্যবহার করা হয়। আমি স্বীকার করবো, আমি জানিনা এটি উচ্চতর রেপ (10 টির উপরে) স্টাফের সাথে কতটা ভাল কাজ করবে, তবে এটি সম্ভবত একটি মূল্যের।
আমি এই আক্রমণ করব দুটি উপায় আছে।
আপনি এই মুহূর্তে 34 টি push-ups পেতে সক্ষম নন, তাই আপনার শরীরকে এমন একটি বিন্দুতে উঁচু করুন। এই কাজটি করার দুটি পদ্ধতি আছে।
প্রথম, উপরের শরীরের উচ্চতর ব্যবহার করুন যেমন একটি পালঙ্ক, বার, countertop: https://www.youtube.com/watch?v=_-ecJQXf1ps
দ্বিতীয়ত, বুকের নিচে কিছু রেখে ধাক্কা-আপগুলি আংশিক প্রতিস্থাপন করুন: 
সূত্র: b-reddy.org ধাক্কা আপ অগ্রগতি উদাহরণ ।
আপনি সেখানে থেকে কি করতে পারেন একটি উচ্চতা বাছাই যেখানে আপনি 34 reps পেতে পারেন। সপ্তাহ বা দুই সপ্তাহের মধ্যে সেই সংখ্যাটি 40 টিতে বাড়ানোর চেষ্টা করুন। ঠিক আছে, এখন উচ্চতা হ্রাস করুন ~ 6 ইঞ্চি যেখানে আপনি 34 টি রেপ ফিরে এসেছেন এবং পুনরাবৃত্তি করবেন, যতক্ষণ না আপনি মেঝেতে থাকবেন। এইভাবে শরীরের যে পরিমাণ পরিসীমা আপনি অর্জন করার চেষ্টা করছেন তাতে কিছু কাজ পায়, এবং আপনি সবসময় মেঝেতে থাকার দ্বারা ব্যর্থতার জন্য কাজ করছেন না। যে দ্রুত কষ্ট পায়। ট্যাঙ্কের মধ্যে একটি রেপ বা দুটি ছেড়ে দেওয়া ভাল।
আপনি কাউন্টারটপের মতো কিছু ব্যবহার করছেন কিনা তা লক্ষ্য করুন, আপনি সম্ভবত এটির উচ্চতা হ্রাস করতে পারবেন না। কিন্তু আপনি কিছু উপর দাঁড়িয়ে আপনার ফুট উচ্চতা বৃদ্ধি করতে পারেন। শরীরের আরো এবং সমান্তরাল সমান্তরাল তৈরীর চিন্তা করুন।
আপনার বুকের নিচে কিছু ব্যবহার করলে, আপনি কেবল তিনটি বই দিয়ে শুরু করতে পারেন, তারপর দুই, এক, মেঝেতে কাজ করতে পারেন।
আপনি যতবার সম্ভব 100 পাউন্ড প্রেস বেঞ্চ করার চেষ্টা করছেন, আপনি শুধুমাত্র একটি 150 পাউন্ড চেয়ে 400 পাউন্ড সর্বোচ্চ পছন্দ করতে চাই। 100 পাউন্ড রিপ পরীক্ষা শুধুমাত্র 400 পাউন্ড উত্তোলক সর্বোচ্চ 25% এ, যখন 150 পাউন্ড উত্তোলনকারীর সর্বোচ্চ সর্বোচ্চ 66% এ রিপাবলিক পরীক্ষা করতে হয়।
এই কাজ করার বিভিন্ন উপায় আছে। যদি আপনার কোন জিম না থাকে, তবে আপনি ব্যাগের ওজন যুক্ত করতে ব্যাকপ্যাকের সাথে push-ups করতে পারেন। আপনি আপনার ফুট উঁচুতে পারে, আপনি clap ধাক্কা আপ করতে পারে: https://www.youtube.com/watch?v=e4LLzmRMRDA
প্রথম ভিডিও লিঙ্কটিতে আপনি দেখতে পারেন যে ধাক্কা-আপগুলি আসলে স্লাইডিং এবং আউট হয়ে যাচ্ছে। এটা অনেক বুকে শক্ত।
শরীরের ওজন পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতির সাথে সাথে লোকেরা প্রত্যেকেই একক দিনের কার্যকলাপটি শেষ করে। যে পুনরুদ্ধারের জন্য কোন দিন দেয়। প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে চার দিন, প্রতিটি workout মধ্যে একটি দিন বন্ধ সঙ্গে, একটি ভাল রুট।
উদাহরণ সপ্তাহ:
সোমবার: সহজ ধাক্কা আপ, পুরো শরীর উচ্চতর। 30-40 এর 3-4 সেট ভ্রাম্যমান।
বুধবার: কঠিন ধাক্কা আপ। 6-8 রেস 6-8 সেট।
শুক্রবার: সহজ ধাক্কা আপ, মেঝে কিন্তু আংশিক reps শরীর। 3-4 সেট 30-40 reps।
রবিবার: অনুশীলন অনুশীলন। হিসাবে নিয়মিত মেঝে সঙ্গে সম্ভব হিসাবে অনেক Reps উপরে তুলে ধরা. 1-2 সেট।
মঙ্গলবার: প্রতিটি অধিবেশন উন্নত করার চেষ্টা করার সময়সূচি শুরু করুন আগের সপ্তাহ থেকে সংখ্যা।
এই সপ্তাহে প্রায় একবার আপনি আপনার উন্নতি gauging করছি।
(যদি রেপ রেঞ্জগুলিতে যুক্তি দেখানোর জন্য, 40-70 reps, সর্বোচ্চ 60-80%, শক্তি জন্য সেরা কাজ করে। অধ্যয়ন এবং আলোচনা , যেমন আরও বেশি ভাল নয়, তবে এটি ক্ষতিকর হতে পারে।)
অবশেষে, চর্বিহীন হওয়ার গুরুত্ব কমিয়ে আনুন না। পেশী হারানোর বিষয়ে চিন্তিত হলে, সন্দেহের সাথে এটি ভারী হওয়ার চেয়ে লাইটারের পক্ষে ভুল করা ভাল। ইভেন্টগুলির শরীরের ওজনকে ঘিরে ঘুরতে থাকা ইভেন্টগুলি, বিশেষ করে ধৈর্যশীলভাবে, সবসময় হালকা হওয়ার জন্য নিজেকে ধার দেয়। গিমনাস্ট, সাইক্লিস্ট, 400 মিটারের বেশি রানকারী ভাল দৌড়বিদ, তারা সর্বদা হালকা।