যে কোনও ধরণের ওয়ার্কআউট থেকে দীর্ঘ বিরতির পরে আমি নিজেকে নিয়মিত বডিওয়েট রুটিনে স্কেল করার চেষ্টা করছি। আমি একমাত্র সমস্যাটি হ'ল ডিপসের সাথে। আমার সমান্তরাল বারগুলির সেটগুলিতে অ্যাক্সেস নেই তবে আমার কাছে রিংয়ের অ্যাক্সেস রয়েছে। বিষয়টি হ'ল আমি এখনও রিংগুলিতে ডিপগুলি পরিচালনা করার পক্ষে যথেষ্ট দৃ not় নই, তাই রিং ডিপগুলিতে স্থানান্তরিত করার জন্য আমি কোথায় শুরু করব তা নিশ্চিত নই। আপনি কি সুপারিশ করেন?
স্কেলিং বডিওয়েট টিপস
উত্তর:
আপনি সমর্থন পজিশন দিয়ে শুরু করতে চান , বা ডুব দেওয়ার শীর্ষটি কী হবে। আপনি আপনার হাতগুলি আপনার পক্ষ থেকে কিছুটা দূরে সরিয়ে নিতে পারেন, যা নাটকীয়ভাবে আপনার কাঁধে লিভারেজ বাড়িয়ে তুলবে । অন্যদিকে, যদি আপনি যথেষ্ট পরিমাণে যান (প্রশিক্ষণের বছর সহ) এবং আপনি এমনকি " আয়রন ক্রস " টিপুন করতে পারেন ।
আমি সমর্থন অবস্থানটি অনুশীলন করব, এটি কোনও পপতে সম্ভবত 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখতে সক্ষম হব। একবার আপনি এটি করতে পারার পরে, আপনার কনুইগুলি উপরে / পিছনে / বাইরে যেতে দিয়ে কিছুটা ফেলে আসা শুরু করুন। আপনার সমর্থন অবস্থানটি ডায়াল হয়ে গেলে এবং সত্যিকারের নিমজ্জন করতে কিছুটা উপরে এবং নীচে চলে আসার পরে এটি খুব স্বাভাবিক হবে।
রিং ডিপ সম্পর্কে সবচেয়ে কঠিন জিনিসটি (যেমন আপনি সম্ভবত অনুভব করছেন) হ'ল কাঁধের স্থিতিশীলতা, তবে আপনি এটি পেয়ে গেলে আমার মনে হয় আপনি এগুলি নিয়মিত ডুবন্তের চেয়ে অনেক বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। মার্ক রিপেটো বিবৃত করেছেন (স্ট্রেনথ ভি 3 শুরু করে, আমার মনে হয়) যে ওজনযুক্ত রিং ডিপগুলি বেশ বিপজ্জনক, এবং আমি তাতে রাজি হয়েছি। আপনি যদি নিজের হাতটি একেবারে বাইরে নিয়ে যান তবে আপনার কাঁধে বোঝা প্রচুর হতে পারে। আপনি যদি ওজনে গাদা করতে চান তবে নিয়মিত ডুব দেওয়ার জন্য এখনও একটি ভাল জায়গা রয়েছে।
তবে কিছু রিং পাওয়ার পক্ষে ভাল কাজ, কিছু দুর্দান্ত জিনিস রয়েছে যা আপনি তাদের সাথে করতে পারেন। সামনের তক্তার মতো জিনিসগুলির জন্য বিস্ট স্কিলগুলি পরীক্ষা করে দেখুন , জিম সেগুলি ব্যাখ্যা করার জন্য দুর্দান্ত কাজ করে। সামনের / পিছনের তক্তার মধ্যে, ডিপস , এল- সিটগুলি এবং পুলআপগুলির মধ্যে সেগুলি সত্যিই একটি দুর্দান্ত বিনিয়োগ।