গত 2 মাস ধরে বা ভারী স্কোয়াট করে (200 পাউন্ড - 262 পাউন্ড) আমি প্রায়শই আমার হাঁটুতে ব্যথা করেছিলাম। গত 2 সপ্তাহের মধ্যে, এটি বিশেষত অবিচল ছিল এবং বেশিরভাগই আমার বাম হাঁটুতে রয়েছে বলে মনে হয়। আমি বাইরে কাজ করার পরে সাধারণত ব্যথা পাই, বিশেষত আমার পা এবং পিঠে পিঠে, তবে হাঁটুর ব্যথা অন্যান্য ব্যথা দূর হওয়ার পরেও দীর্ঘস্থায়ী মনে হয়।
এটা কেমন লাগে? ঠিক আছে, এটি হাঁটির ক্যাপের ঠিক নীচে কেন্দ্র করে পায়ের সামনের দিকে। "নীচে" আমার অর্থ "আমার পায়ের দিকের দিকে", "হাড়ের কাছাকাছি" নয়। সংবেদনটি ঠিক বর্ণনা করা শক্ত to এটি এক ধরনের টান / জ্বলন্ত অনুভূতি। এটি অন্য কোথাও পেশীর ব্যথার চেয়ে কিছুটা পৃথক বোধ করে তবে আমি কোনও কিছুকে পিষে বা স্ক্র্যাপিং বা পপিংয়ের মতো অনুভব করি না। এটি কোনও "তীক্ষ্ণ" ব্যথা নয়।
তীব্রতা যতদূর যায়, এটি উদ্দীপক নয়। আসলে এটি এতটা হালকা যে আমি অনুভব করি যে আমার স্কোয়াটগুলি করার সময় আমি এটিকে উপেক্ষা করতে পারি এবং পরিকল্পনা অনুসারে আমার ওয়ার্কআউটগুলি চালিয়ে যেতে পারি। আমি ঠিক নিশ্চিত না যে এটি একটি ভাল ধারণা। এটি যথেষ্ট খারাপ যদিও এক মিনিটেরও বেশি সময় চালানো খুব অপ্রীতিকর ধারণা।
দাঁড়িয়ে, বসে, বা হাঁটতে গিয়ে কোনও ব্যথা অনুভব করি না। আমি কি করতে এটা অনুভব যখনই আমি উঠে আসতে / এ সব নামা। চেয়ার থেকে উঠা, সিঁড়ির ফ্লাইটটি উপরে বা নীচে হেঁটে, এবং অবশ্যই স্কোয়াটগুলি করার সময়। দৌড়ানোর সময় আমিও এটি অনুভব করি।
আমি একটি দম্পতি ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করেছি এবং যদিও সময়টি ধীরে ধীরে ব্যথাটি আরও ভাল হয়ে উঠছে বলে মনে হচ্ছে, 5-6 দিন এ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য যথেষ্ট নয়, এবং আমি আমার ওয়ার্কআউটগুলি পুনরায় শুরু করার পরে এটি ঠিক ফিরে আসে। আমি গত মাস বা তার বেশি সময় ধরে এটিকে উপেক্ষা করে আসছিলাম, তবে এখন যেহেতু এটি আমাকে চালানো থেকে বিরত করছে, তাই আমি আরও উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ছি।
আমি আমার হাঁটুর চারপাশের পেশীগুলিতে ফোম রোলার ব্যবহার করার চেষ্টা করেছি (তবে হাঁটু নিজেই এড়ানো)। এটি দেখে মনে হয়েছিল যে আমার অন্য কিছু ব্যাথা / বেদনা হয়েছে, তবে হাঁটুর ব্যথায় নয়।
আমি 95% নিশ্চিত যে আমার স্কোটিংয়ের কারণে ব্যথা হয়েছে। আমি স্কোয়াট করার সময় / পরে এটি সর্বদা খারাপ হয়। আমি কাঁধ-প্রস্থের অবস্থান এবং আমার পাগুলি প্রায় 15 ডিগ্রি দিকে বাহুতে ইঙ্গিত করে সমান্তরালের ঠিক নীচে স্কোয়াট করি। আমি নীচে নেমে যখন আমার পায়ের দিকে নির্দেশ করে, 15 ডিগ্রি দিকটি অনুসরণ করে আমার হাঁটুগুলি ধরে রাখার চেষ্টা করি। Orতিহাসিকভাবে আমি 5 টি reps এর 5 সেট করেছি, কিন্তু খুব সম্প্রতি আমি 3 সেট 5 করছি। আমি সেট মধ্যে প্রায় 5 মিনিট বিশ্রাম।
সুতরাং, আমি কি এই সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত, যদি তাই হয় কিভাবে আমি এটি পরিচালনা করব? এটা সম্ভবত যে আমি কিছু ভুল করছি? স্কোয়াটিং এবং দৌড়ানো থেকে আমার কয়েক সপ্তাহ ছুটি নেওয়া উচিত? এটিকে উপেক্ষা করুন এবং চালিয়ে যেতে চান? উল্লেখযোগ্যভাবে ডিলোড করুন এবং ব্যাক আপ কাজ করুন যাতে আমার শরীর আরও গ্রহণ করে? ডাক্তার দেখাও? আমি জানি আপনি (সম্ভবত) চিকিত্সক নন এবং চিকিত্সা পরামর্শ দেওয়ার যোগ্য নন। আমি কেবল এটি (1) অবজ্ঞাপূর্ণ, (2) উদ্বেগজনক কিনা তা সন্ধান করার জন্য আশাবাদী, তবে বিশ্রামের সময় এবং / অথবা ডিলোইডিং বা (3) একটি বড় সমস্যার সাথে সমাধান করা যেতে পারে এমন একটি সমস্যা যার সাথে আমার পেশাদার সহায়তা প্রয়োজন ।
আপডেট 2011-09-09
আপডেট: আমি গতকাল একটি অস্টিওপ্যাথিক ডাক্তারকে দেখেছি। তিনি আমাকে বললেন আমার টেন্ডস এবং লিগামেন্টগুলি ভাল ছিল। আসলে তিনি বলেছিলেন "আপনার লিগামেন্টগুলি দেখতে অনেকটা শাস্তি দেওয়ার জন্য তৈরি বলে মনে হচ্ছে!"। তিনি উপগ্রহ-ব্যথার সিন্ড্রোম একে একে "রানার হাঁটু" সনাক্ত করেছেন। তিনি আমাকে বললেন আমার হাঁটু ক্যাপটির ভিতরটি রুক্ষ হয়ে গেছে। তিনি রাইস (বিশ্রাম, বরফ, সংক্ষেপণ, উচ্চতা) পাশাপাশি দু'বার দৈনিক স্ট্রেচিং রেজিমিন এবং ওজনযুক্ত লেগের এক্সটেনশন সপ্তাহে 3 বার লিখেছিলেন। তিনি আইবুপ্রোফিন নেওয়ার পরামর্শও দিয়েছিলেন, বিশেষত যদি আমি আমার হাঁটুকে আরও বাড়িয়ে তুলতে কিছু করে যাচ্ছি। তিনি আমাকে বলেছিলেন যে পুনরুদ্ধারে 6 সপ্তাহ বা তার বেশি সময় লাগতে পারে, তবে আমি যদি মাসের শেষের দিকে কোনও উল্লেখযোগ্য পার্থক্য না দেখি তবে তাকে কল করুন।
তাই এই মুহুর্তে আমি পরবর্তী weeks সপ্তাহ বা তার জন্য চিকিত্সক আমাকে যে রুটিনটি দিয়েছেন তা অনুসরণ করতে যাচ্ছি এবং স্কোয়াট, ডেড লিফ্ট এবং দৌড়ানো এড়াতে চাই। আমি যে অন্যান্য অনুশীলনগুলি করছিলাম তা আমি চালিয়ে যাব (বেঞ্চ প্রেস, ওভারহেড প্রেস, সারি এবং টান আপ)। আমি কার্ডিও করার মতো বোধ করলে আমি সাঁতারের চেষ্টাও করতে পারি (তবে আমি একটি ভয়ংকর সাঁতারু)। আমার মনে হয়েছে যে আমি সুস্থ হয়ে উঠার পরে আমি আমার শেষ ওজনটি প্রায় 50% নিয়ে স্কোয়াটগুলি শুরু করব (262 পাউন্ডগুলি আমার শীর্ষ কাজের ওজন ছিল) এবং আমি আমার পথে ফিরে আসব back আমি তখন কেউ আমার ফর্মটি পরীক্ষা করতে চাইব।
উত্তরের জন্য ধন্যবাদ। তারা আমাকে বুঝতে সাহায্য করেছিল যে এটি এমন কিছু নয় যা আমার উপেক্ষা করা উচিত এবং আমার স্কোয়াট ফর্মটি সম্ভবত দোষে ছিল। আমি চিকিত্সকের সাথে দেখা করার দৃ sugges় পরামর্শের জন্য ডেভের উত্তরটিকে "সর্বাধিক সহায়ক" হিসাবে চিহ্নিত করছি did তবে আমি ফর্ম টিপস এবং বিশেষ করে টিউবউ পরামর্শের জন্য বারিন লরিটশের জবাবটির সত্যই প্রশংসা করি।