18 বছরের বয়সের বেশি ওজনের মহিলার কি পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত?

Question

আমার মেয়ের বয়স 18 বছর এবং ওজন বেশি। তিনি একটি জিম যোগদানের সিদ্ধান্ত নিয়েছে। তিনি কাজ শুরু করার পর থেকে পরামর্শ মতো কোনও পরিপূরক গ্রহণ করবেন?

Comments

তিনি, বিশেষত, কী অর্জন করার চেষ্টা করছেন এবং সেই লক্ষ্যে এগিয়ে যাওয়ার জন্য তিনি জিমে কী করছেন? বিভিন্ন লক্ষ্য / ক্রিয়াকলাপ বিভিন্ন পরিপূরক থেকে উপকৃত হতে পারে।

— খ্রিস্টান কন্টি-ভক

ঠিক আছে, জিনিসটি হ'ল সেই সমস্ত প্রোটিন পাউডার / উপার্জনকারী / বিসিএএ অর্থোন্নয় হয় (যেমন নীচে লোকেরা উল্লিখিত হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছে)। হ্যাঁ, এটি সিদ্ধ মুরগির বাচ্চা / দই / পোরজি ইত্যাদির চেয়ে স্বাদযুক্ত তবে পাউডারযুক্ত প্রোটিন আপনি নিয়মিত প্রাকৃতিক খাবার থেকে পান same ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট (উত্তরগুলির মধ্যে একটিতে উল্লিখিতও) সামান্য দ্রুত প্রসারিত হতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, কিছু "এনিগ্রি বুস্টার" রয়েছে এবং তারা পাশাপাশি কাজ করছে তবে এই জাতীয় "বুস্ট" শিরোনাম / অনিদ্রা / হার্টের সমস্যা তৈরি করতে পারে।

— ড্যানিল ঘোটসম্যান

যৌথ বা পেশী স্বাস্থ্যের জন্য তার প্রোটিন শেক বা কিছু দরকার হবে তা কেবল নিশ্চিত ছিল না

— হিদার কার্টার

@ হিদারকার্টার হা, আমি বলব এটি মিল্কশেকের জন্য ভাল প্রতিস্থাপন (যেমন আপনি জানেন যে স্ট্রবেরি প্রোটিন পাউডার কম ফ্যাটযুক্ত দুধের সাথে মিশ্রিত করুন)। তবে যাইহোক, আপনি নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবার থেকে আপনার প্রোটিন পেতে পারেন। এবং প্রথম এবং সর্বাগ্রে যৌথ হেলথের জন্য - তাকে ডান টেকিনসগুলিতে আঁকতে হবে, দ্বিতীয় - কিছু গ্লুকোসামাইন / কোলাজেন ট্যাব ব্যবহার করতে হবে

— ড্যানিল ঘোটসম্যান

@ ড্যানিলঘোল্টসম্যান, এফডাব্লুআইডাব্লু, গ্লুকোসামাইন এবং কোলাজেন উভয়ই যৌথ স্বাস্থ্যের জন্য অনুষঙ্গীয় সহায়ক, এবং উপলব্ধ প্রমাণ দ্বারা সমর্থিত নয়। এছাড়াও, "প্রাকৃতিক" খাদ্য সম্পর্কিত: প্রাকৃতিক উদ্ভটতা থেকে সাবধান থাকুন ।

— ক্রিশ্চিয়ান কন্টি-ভক

Answer 1

অনুগ্রহপূর্বক না. যদিও তিনি যদি তীব্র প্রতিযোগিতামূলক ওজন তোলা শুরু করেন তবে কোনও যুক্তি থাকতে পারে, আমার ধারণা, তখনই প্রশ্নটি অন্যরকমভাবে জিজ্ঞাসা করা হত। যদি তার ওজন বেশি হয় তবে কীভাবে সঠিকভাবে খাবেন এবং খাবারের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক বিকাশ করতে হবে তাকে তা শিখতে হবে।

যদি কোনও চিকিত্সার কারণ না থাকে তবে আপনার অর্থ অপচয় করবেন না। পরিবর্তে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু কীভাবে খাবেন তা শিখুন। একটি সঠিক ডায়েটে প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটের একটি ভাল মিশ্রণ রয়েছে। যদিও তার সঠিক ধরণের চর্বি এবং শর্করা দরকার। এ সম্পর্কে কার কী বক্তব্য রয়েছে তা পড়ার চেষ্টা করুন : http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/en/

আমি কেবল এই নিবন্ধটি 7-10 দিই তবে তারা যা প্রস্তাব দেয় তা গড় পুষ্টির চেয়ে মিলিয়ন গুণ ভাল। আপনি কীভাবে সঠিকভাবে খাবেন সে সম্পর্কে যদি জানতে চান তবে দয়া করে নিজেকে জানান। তবে এটি প্রশ্ন নয়। বিটিডব্লিউ, আমি সেই ক্যালোরিগুলি গণনা করার প্রস্তাব দিই (বা কোনও বাণিজ্যিক প্রোগ্রামে যোগদান করা যা আমি বিজ্ঞাপন দিচ্ছি না তবে তাদের গণনা নিখরচায়)। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে না যারা করেনি এমন সমস্ত লোকেরা আসলে তারা কতটা খাচ্ছে তা ধারণা নেই। এর দুটি উদ্দেশ্য রয়েছে: এটি আপনাকে একটি ভাল ক্যালোরির ঘাটতিতে সহায়তা করে, খুব কম বা খুব বেশিও না এবং এটি আপনাকে শিক্ষিত করে।

এখন পরিপূরকগুলিতে ফিরে আসুন: যদি সে সঠিকভাবে খায় তবে তার পুষ্টির পরিপূরক কেন প্রয়োজন হবে? যদি সে যেমন ভিটামিন খায় তবে সেগুলিতে বড়ি খাওয়ার দরকার নেই। একই 'স্বাস্থ্যকর চর্বি' জন্য। কোনও বড়ি খারাপ ডায়েটের বিকল্প নিতে পারে না। এটি ভুল বার্তা: আমার শাকসব্জির দরকার নেই কারণ আমি কিছু ভিটামিন বড়ি গ্রহণ করি, এর পরিবর্তে কিছু চকোলেট আনুন। সবজি খাও. ওহ এবং অবশ্যই আপনি যা খাচ্ছেন তা উপভোগ করুন। বড়ি খাওয়া কেউ উপভোগ করে না।

প্রোটিন পাউডার, ভাল, তিনি যতটা সম্ভব পেশী অর্জন করার চেষ্টা করছেন? সে কি ভেজান? আমি যদি একটি যুক্তি দেখতে পেতাম। তবে সেই কাঁপুনিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে। এখন এবং তারপর কিছু মাছ আছে। মসুর ডাল খাও। মটরশুটি দুর্দান্ত। ব্যক্তিগতভাবে আমি টার্কি পছন্দ করি না, তাই কিছু মুরগি রাখুন। সসেজ বার্গার বা গভীর ভাজা চিকেন এত বেশি নয়, এগুলি বেশিরভাগই চর্বিযুক্ত। আপনি যদি সঠিক খাবার খান এবং বডি বিল্ডার হওয়ার চেষ্টা না করেন, প্রোটিন শেক কেবলমাত্র ক্যালোরি যা আপনাকে ক্ষুধার্ত করে তোলে।

ক্রিয়েটাইন সম্পর্কে একটি শব্দ: এটি মূলত আপনাকে আরও ভাল সম্পাদন করে তোলে, আসুন সরল করুন এবং বলুন এটি আপনাকে আরও শক্তিশালী করে তোলে, প্রশিক্ষণের প্রভাব অর্জনের জন্য আপনাকে আরও বেশি ওজন এবং প্রশিক্ষণের উচ্চতর তীব্রতায় প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয়। আপনার জয়েন্টগুলি সম্ভাবনাগুলি পরে আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে। যদি তার কোনও অর্থোপেডিক সমস্যা থাকে তবে ভাল, শুভকামনা। সুতরাং যদি না সে উন্নত, এমনকি প্রতিযোগিতামূলক লিফটার না হয় ... 18 বছর বয়সী এক যুবতীর জন্য কেবল জিম থেকে শুরু করা, কেন তাকে কেন এটি বিবেচনা করা উচিত? তাই তিনি কি শিক্ষানবিস হিসাবে তার খারাপ ফর্মটির সাথে আরও বেশি ওজন নিয়ে (কিছু অনুশীলন প্রবেশ করান) করতে পারেন? সে কি সত্যিই বেঞ্চ টিপে, ভারী স্কোয়াটগুলিতে, এই ধরণের স্টাফ?

Comments

সঠিক খাওয়ার জন্য +1। তার একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট সন্ধান করুন যা তার জন্য কাজ করে (উদাহরণস্বরূপ, যদি সে নুডলস এবং আলু পছন্দ করে তবে কম কার্ব তার জন্য স্মরণীয়!)। মনে হচ্ছে তিনি কেবল সেই অতিরিক্ত চর্বি looseিলা করতে চান। তার জন্য, তার বডি বিল্ডারের মতো পেশী অর্জনের দরকার নেই। উত্স: আমি এর মতো ওজন হ্রাস করতে পেরেছি: খাবার সম্পর্কে শিখুন, এবং আমার জীবনে আরও কিছু আন্দোলন (প্রায় 20 মিনিট একটি দিন অনুশীলন করুন এবং সেই এসকেলেটরগুলি এড়িয়ে চলুন!)।

— লায়না

@ লায়না একেবারে গুরুত্বপূর্ণ ial এটি সব দীর্ঘমেয়াদী অভিযোজন সম্পর্কে। যদি সে তার "ডায়েট "কে ঘৃণা করে তবে সে তার সাথে আটকে থাকবে না বা" সম্পন্ন "হওয়ার পরে সমস্ত হারানো ওজন ফিরে পাবে না। আমি আমার উত্তরে পুষ্টি সম্পর্কে আরও বেশি ইঙ্গিত অন্তর্ভুক্ত করা উচিত কিনা তা নিয়ে আমি বিতর্ক করছিলাম তবে আমি মনে করি এটি প্রশ্নের পক্ষে খুব সাধারণ was মন্তব্যের মাধ্যমে আমাকে সাহায্য করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ, আমি মনে করি যে এই তথ্যটি খুঁজে পাওয়ার এটি একটি ভাল উপায়

— Raditz_35

আপনি যা বলেছেন তার বেশিরভাগের সাথে পুরোপুরি একমত। তবে আমি ক্রিয়েটাইন সম্পর্কে আপনার দাবির সাথে সম্পর্কিত কিছু প্রাসঙ্গিক গবেষণা তুলে ধরছি, যেমন "আপনি একবারে এটি নেওয়া বন্ধ করলে আপনি যা অর্জন করেছেন তা আপনি প্রায়শই হারাবেন" । অবশ্যই, আমি আপনার এই দৃ with় প্রতিবেদনের সাথে 100% একমত যে ওজন হ্রাস করার লক্ষ্য নিয়ে একটি অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তির জন্য ক্রিয়েটাইন অপ্রয়োজনীয়।

— ভ্যান্ডারলিন্ডেন

@ ভেন্ডারলিন্ডেন হয়তো কয়েকদিনের মধ্যে আমার যদি মনে হয় তবে আমি কেন এই সিদ্ধান্তে এসেছি তা আমি অন্তর্ভুক্ত করতে পারি। তবে, আমি সম্মত হই যে সেই নির্দিষ্ট বাক্যটি এখানে কিছুটা ভুল জায়গায় রাখা হয়েছে - অবশ্যই আপনি এটি গ্রহণ বন্ধ করলেই আপনি একটি উন্নত ক্রিয়েটাইন স্তরের সুবিধা হারাবেন। আমি যেমনটি লিখেছি সেগুলি সম্ভবত এটি খারাপ বা আশ্চর্যের বিষয় বলে মনে হচ্ছে। আমি সেই বাক্যটি সরিয়েছি, সম্ভবত আমি এই বিষয়টি পরে মনে রাখব এবং যদি আমার কাছে এটির মতো মনে হয় তবে আরও বিতর্কিত বিষয়গুলি সম্পর্কে আরও বিশদ অন্তর্ভুক্ত করুন

— Raditz_35

@ কেভর হ্যাঁ, আরেকটি ভাল (আকর্ষণীয়) বিষয়। সাধারণকরণের জন্য: আপনি সর্বদা একই জিনিস খাওয়া উচিত নয়। জিনিস আপ পরিবর্তন করুন। দয়া করে নোট করুন যে এটি ডাব্লুএইচএইউ নিবন্ধের লিঙ্কের অন্তর্ভুক্ত: "ফল এবং সবজি বিভিন্ন ধরণের পছন্দ খাওয়া।"

— র‌ডিটজ_35

Answer 2

দুটি কাজ করুন:

1. এই প্রশ্নটি এমন লাইসেন্সপ্রাপ্ত পেশাদারকে করুন যিনি আপনার মেয়েকে বাস্তব জীবনে দেখতে পাচ্ছেন (ডাক্তার, পুষ্টিবিদ, এমনকি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক)। অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে নিখরচায় এবং সাধারণ পরামর্শের দুর্দান্ত বা ভয়ঙ্কর প্রভাব রয়েছে। একজন চিকিত্সকের পরিপূরক হিসাবে একই খরচ হতে পারে এবং এখানে যে কোনও পরামর্শের চেয়ে ভাল ফলাফল হতে পারে।

2. আপনার মেয়ের সাথে অনুশীলন করুন, বা নিশ্চিত করুন যে তার নিয়মিত অনুশীলনের অংশীদার রয়েছে। পিয়ার চাপ বেশিরভাগ লোকের উপর দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে, কারণ এটি কেবল তাকে ব্যায়ামের রুটিন অনুসরণ করতে অনুপ্রাণিত করবে না তবে একটি উপযুক্ত ডায়েটও অনুসরণ করবে, যা পরিপূরকগুলির চেয়ে ভাল (অন্যদের দ্বারা বর্ণিত)।

Answer 3

ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট, প্রতিদিন 5 গ্রাম, একাধিক দিক থেকে এবং বিভিন্ন ফিটনেস লক্ষ্যে বিশেষত প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ এবং উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) উপকারী ।

প্রোটিন পরিপূরক যেমন হুই প্রোটিন পাউডার বিভিন্ন ফিটনেস লক্ষ্যেও উপকারী হতে পারে বিশেষত যে কোনও ধরণের প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ।

আরও পড়ার জন্য, দয়া করে "অর্থ অপচয় করা বন্ধ করুন - পুষ্টির পরিপূরকগুলি যা আসলে কাজ করে" ।

Comments

আমি এগুলি অন্যদিকে রাখতাম। প্রোটিন পরিপূরকগুলি বিভিন্ন ফিটনেস লক্ষ্যে কার্যকর হয় (বিশেষত ফ্যাট কাটতে গিয়ে, কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট থাকা সত্ত্বেও পেশী ক্ষতি এড়াতে পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ খাওয়ার জন্য) তবে ক্রিয়েটাইন কেবল ভারী প্রতিরোধ শক্তি শক্তি প্রশিক্ষণের জন্যই কার্যকর (যেখানে আপনার এটিপি স্টোরগুলি আপনাকে কী দিচ্ছে reps মাধ্যমে)। তদ্ব্যতীত, কেউ ওজন হ্রাস করার লক্ষ্যে, পানির প্রতিরোধের কারণে ওজনের সামান্য বৃদ্ধি যা ক্রিয়েটাইন কারণগুলি হতাশায় পরিণত হতে পারে।

— ডেভিড স্কারলেট

@ ডেভিডসকারলেট, আপনাকে ধন্যবাদ আমি একটি সমর্থনকারী রেফারেন্স সহ এই উত্তরটি আপডেট করেছি এবং আপনার প্রতিক্রিয়ার ভিত্তিতে ভার্ভেইজ উন্নত করেছি।

— খ্রিস্টান কন্টি-ভক

Answer 4

আমি এখানে কিছুটা শস্যের বিপরীতে যাচ্ছি এবং বলব যে ওজন কমানোর জন্য একটি প্রোটিন পাউডার পান যতক্ষণ আপনি বুঝতে পারবেন যে এটি কীভাবে কাজ করবে:

পেশী ফ্যাটের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায় ... এর অর্থ হ'ল পেশীবহুল ব্যক্তি বেশি খায় এবং বেশি ক্যালোরি পোড়ায় যখন প্রচুর শরীরের চর্বিযুক্ত ব্যক্তি এতে গাদা রাখে। পেশী তৈরি করা সহজ তবে বজায় রাখা শক্ত, সুতরাং স্থায়িত্ব কী (কম প্রভাব বিবেচনা করুন) is

প্রোটিন পাউডারটি এখানে কী করবে এমন পেশী তৈরি করতে সহায়তা করবে যা তখন ক্যালোরিগুলিকে জ্বালিয়ে দেবে, কী বোঝায়?

ক্রিয়েটাইন প্রোটিন পাউডার থেকে এক ধাপ এবং এটি আরও গুরুতর শারীরিক বিল্ডার / অ্যাথলেটদের জন্য। আমি আমার ওয়ার্কআউটের সময় বাড়ানোর পরিবর্তে এই পথে কাজ করব (উদাহরণস্বরূপ নিম্ন থেকে উচ্চ প্রভাবের দিকে স্যুইচ করা> আরও বড় ছাপগুলি> আরও পেশী টিয়ার> আরও নিরাময়> আরও পেশী বাল্ক)

এছাড়াও, কারও কারও জন্য কার্ডিওয়ের জন্য ক্রিয়েটিন নেওয়ার কথা আমি কখনও শুনিনি (যা আপনাকে সবচেয়ে বেশি ওজন হ্রাস পেতে পারে), তাই আছে।

Answer 5

জিমের প্রাথমিক পর্যায়ে মারাত্বকটির প্রয়োজন কেবল জল । তার প্রতি জিম ভিজিটে উপযুক্ত পরিমাণে জল গ্রহণ করা এবং যথাযথ ব্যবহারের সময়সূচী খুঁজে পাওয়া যাক। উদাহরণস্বরূপ, আমি আমার সর্বোত্তম অনুভূতিটি পেয়েছি যদি ওয়ার্কআউটের পরে কিছুটা জল পরে আমি পান করি, আমার কিছু বন্ধু প্রক্রিয়ায় জল চুমুক না দিয়ে ওয়ার্কআউটগুলি দাঁড়াতে পারে না etc.

সুতরাং, শুধু জল। এবং তার ধৈর্য অবশ্যই, আপনি জিমের 6 মাস পরে যুক্তিসঙ্গত ফলাফলগুলি দেখতে শুরু করলে, দ্রুত নয়।