অন্তর্বর্তীকালীন উপবাস ব্যবহার করে কেউ জানতে পারে যে কর্মক্ষেত্রে সর্বোত্তম সময় (সকাল বনাম বনাম সন্ধ্যায় সন্ধ্যায়), বিশেষ করে 8 ঘণ্টার খাওয়ার জানালা যা দিনের দ্বিতীয়ার্ধে (২-10 বলুন) আছে? আমি চর্বি ক্ষতি / পেশী লাভ দৃষ্টিকোণ জন্য কাজ আউট সঙ্গে একটি অনুকূল সময় ছিল কিনা নিশ্চিত ছিল না?
উত্তর:
পেশী অর্জন
16 ঘন্টা রোজা রাখার পরে (উদাহরণস্বরূপ), আপনার শরীর শারীরিকভাবে সক্ষম হতে পারে না কারণ এটি হৃৎপিণ্ডের খাবারের কয়েক ঘন্টা পরেও হতে পারে। সুতরাং খাওয়া উইন্ডো সময় আপনার ওজন হ্রাস পেতে একটি ভাল ধারণা হতে পারে। আপনি কিছু খাবার পরে, এবং অন্তত একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার পরে।
চর্বি ক্ষয়
একটি চর্বি ক্ষতি দৃষ্টিকোণ থেকে, আমি একেবারে আমার ভঙ্গ ভেঙে আগে fasted হাঁটার জন্য যেতে ভালোবাসি। সকালে উঠা, ইঞ্জিনের ঘরে কাজ করার জন্য কিছু পানি চাঙ্গা করা, এবং সুন্দর, দ্রুত হাঁটার জন্য যাওয়া। যতদিন আপনি আপনার দ্রুত বর্ধন করবেন, ততক্ষণ শরীরটি চর্বি সংগ্রহ করতে শক্তি ব্যবহার করবে এবং সকালে এটির সুবিধা গ্রহণের জন্য একটি চমৎকার সময় হবে।
আমার সুপারিশ
... আপনার প্রথম খাবারের আগে হাঁটার জন্য যেতে হবে, শুধুমাত্র পানি খাওয়া হচ্ছে। বিকল্পভাবে জল কিছু ভিটামিন সম্পূরক সঙ্গে, কিন্তু কোন ক্যালোরি যোগ করুন।
তারপরে আপনার ওজন প্রশিক্ষণের সময় যেমন আপনার কাছে খাবার বা দুটি আছে, এবং আপনি পরে কিছু প্রোটিন পেতে পারেন।
একটি উদাহরণ হিসাবে নিজেকে ব্যবহার করে
আমি প্রায় দুয়েক বছর ধরে প্রায় অদ্ভুতভাবে বিরক্তিকর উপবাস করছি। আমি যদি চেষ্টা করার জন্য সুপারিশ করা হয়েছিল, এবং যখন আমি আমার দিন নির্ধারণ করার চেষ্টা করছিলাম, তখন আমি বুঝতে পারলাম যে আমাকে কেবল একটি ছোট্ট বিবরণ পরিবর্তন করতে হবে; ডিনার পরে snacking বন্ধ করুন।
আমার দিন নিম্নরূপ যায়:
আমি 7 এবং 9 am মধ্যে ঘুম। আমার কিছু পানি আছে এবং আমি বাসে বাস করি।
আমি আমার কাজের নিকটতম স্টপের আগে বাসটিকে 2-3 টা বন্ধ করে দিই, তাই আমি একটু হাঁটতে পারি।
আমি 11am এ আমার প্রথম খাবার খাওয়া। আমি এটা বেশ বড়, কিন্তু স্বাস্থ্যকর। সাধারণত একটি বড় সালাদ, বা অবশিষ্টাংশ ডিনার।
1PM এবং 2PM এ, আমি ফলের উপর snack।
3 পিএম এ, আমি আরো কিছু ফল ধরি, এবং কাজ ছেড়ে চলে যাই এবং লিফট নিতে জিমতে যাই। এই মুহুর্তে, আমার শক্তি উচ্চ, আমার রক্তের চিনি স্থিতিশীল উচ্চতায়, ভারী কাজের জন্য আমাকে অনেক শক্তি সরবরাহ করে।
আমি সাধারণত বাড়িতে পৌঁছাতে এবং প্রায় 6 পিএম এ ডিনার করব, এবং সেই দিনটি আমার শেষ খাবার। আমি সন্ধ্যার সময় নেশা করতাম, কিন্তু আমি যদি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিই তবে সেটা সমন্বয়। আমি ডিনার পরে snacking বন্ধ, এবং আমি তারপর থেকে না।
এটি আমাকে প্রায় 7 ঘণ্টা খাদ্যাভ্যাস দেয়, যার মানে আমি প্রায় 17 ঘন্টা উপবাস করি। নিয়ম-কানুনের পর, মানে আমার শরীরের 11 ঘণ্টা শক্তির জন্য একচেটিয়া ভাবে চর্বি বার করে।