নিম্ন লেগ প্রশিক্ষণ


0

নিচের লেগের প্রায় 14 টি পেশী রয়েছে, অধিকাংশ লোক শুধুমাত্র সোলেস এবং গ্যাস্ট্রোকেনেমিয়াসের 2 পেশীকে প্রশিক্ষণ দেয়।

কোনও যৌগিক আন্দোলন আছে যা কেবল বাছুরের চেয়ে বেশি কাজ করে তবে আরও কম লেগ পেশী বা বিচ্ছিন্নতা অনুশীলন করার সর্বোত্তম উপায় থাকে?

উত্তর:


5

ক্ষুদ্র লেগ পেশী, আমরা এক্সটেনশান ডিজিটোরাম লম্বাস বা সার্টরিয়াস ( উদাহরণস্বরূপ ) এ বাছাই করতে পারি না, এটি পৃথকভাবে জড়িত হওয়া উচিত নয়। তারা ভূমিকা নির্দিষ্ট, এবং একটি সহায়ক ক্ষমতা পরিবেশন অনুমিত হয়।

কঙ্কাল পেশী কাজকর্মের একটি ভাল ওভারভিউটি কিছুটা ব্যাখ্যা করতে সহায়তা করতে পারে, তবে বুঝতে পারে যে কিছু পেশীগুলি তাদের ভূমিকাতে সম্পূর্ণ বিরোধিতা করে , বড় এবং আরও শক্তিশালী পেশী (agonist) এর শক্তিকে প্রতিরোধ করে। যেমন প্রশিক্ষণ তাদের সরাসরি তাদের পূর্ণ ক্ষমতা প্রতিবেশীদের হিসাবে আনুপাতিকভাবে শক্তিশালী হিসাবে তাদের প্রশিক্ষণ হিসাবে দরকারী হিসাবে যাচ্ছে না।

পেশীগুলির আন্তঃসংযোগযুক্ত ওয়েবের একটি ভাল উদাহরণটি টিবিয়ালিস অ্যান্টারিয়র (শিন পেশী) , যা মূলত পেরোনিউস লংশাস (উপরের বাছুরের এলাকা থেকে বেরিয়ে আসা) -এর প্রতিদ্বন্দ্বী হিসাবে কাজ করে, যা পেরোনিউস টারটিয়াসের প্রতিদ্বন্দ্বী হিসেবে কাজ করে (আপনার কাছাকাছি গোড়ালি)

এমনকি যদি আপনি বিচ্ছিন্নতা মধ্যে যারা পেশী লক্ষ্য করতে পারে (আপনি যা করতে পারবেন না) এমনকি আপনি কিভাবে শক্তিশালী তারা ট্র্যাক রাখতে পারে? তারা একে অপরের অনুপাত হতে ডিজাইন করা হয়। তার agonist চেয়ে অনেক শক্তিশালী একটি antagonist তৈরীর একটি ভাল জিনিস নয়।

আমরা যদি সেতু নির্মাণের কথা বলি তবে আপনি সেতুটি রাখতে যথেষ্ট সাসপেনশন তারগুলি চান যা এই সেতুর নিচে নয় যাতে সেতুটি অর্ধেকে ছিঁড়ে যায়: যদি আপনি সাসপেনশন কেবলগুলিতে আরো চাপ এবং শক্তি আনতে চান তবে আপনাকে তারা কি টানছেন সেটি শক্তিশালী করুন (সেতুর পার্শ্বীয় দৃষ্টিভঙ্গি)।

যথোপযুক্ত সৃষ্টিকর্তা নিম্ন শরীরের ব্যায়াম (একটি পরিষ্কার মত ) আপনার ডিজাইন করা হয়েছে যে ভাবে আপনার পেশী এবং সংযোগকারী টিস্যু সক্রিয় করা হবে। আপনার প্রাথমিক মুভিগুলি ভারী কাজ করবে, এবং synergists এবং antagonists ভারসাম্য তাদের জিনিস, হবে।

বিদ্যুৎ পরিষ্কারের উদাহরণ রেখে , তালিকাভুক্ত (যেমন গোড়ালি রান্নার flexation ) তালিকাভুক্ত করা এবং পেশী জড়িত নোট দেখুন: বড় বেশী বরাবর সব সামান্য বেশী।

আমাদের সাইট ব্যবহার করে, আপনি স্বীকার করেছেন যে আপনি আমাদের কুকি নীতি এবং গোপনীয়তা নীতিটি পড়েছেন এবং বুঝতে পেরেছেন ।
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.