এটি দেখার একটি সহজ উপায় হ'ল আপনি যখন স্কোয়াট থেকে আসবেন তখন আপনি ঝুঁকির সামনে ঝুঁকছেন। সুতরাং, কীভাবে আপনি আরও সোজা হয়ে থাকার অনুশীলন করতে পারেন?
Cueing
- "আপনার বুকে লেগে থাকুন"
- "এটি তৈরি করুন যাতে আপনি সর্বদা আপনার বুকে বর্ণগুলি পড়তে পারেন"
- "বুক আপ!"
- "সোজা সামনে তাকাও"
- "খুঁজে দেখো"
চাওয়ার একটি শিল্প আছে। কিছু জন্য কাজ করে কি সব কাজ করে না। তবে, আপনি উপরের সাধারণ ধারণাটি দেখতে পাচ্ছেন মেরুদণ্ডটি আরও খাড়া করে নেওয়া। উদাহরণস্বরূপ, শরীর চোখের অনুসরণ করতে থাকে। আপনি যদি নীচের দিকে তাকাচ্ছেন তবে এটি আপনাকে কিছুটা ছড়িয়ে দিতে পারে round *
এটি সংশোধনের সবচেয়ে সহজ এবং দ্রুততম রুট, যদিও এটি ব্যর্থ-নিরাপদ নয়।
জোর করে স্কোয়াট অনুশীলন
কখনও কখনও স্বেচ্ছাসেবী কর্ম যথেষ্ট নয়। তারপরে আমরা পরিবেশ পরিবর্তন করতে পারি।
কোনও প্রাচীরের মুখোমুখি স্কোয়াটিংয়ের অনুশীলন করুন:
ক্রেডিট: ডিজেল শক্তি
আপনার সামনের প্রাচীরের কারণে আপনি খুব বেশি ঝুঁকতে পারবেন না (কমপক্ষে আপনার মুখে আঘাত না দিয়ে)। আন্দোলনের খাঁজ কাটা এবং আপনি যে পেশীগুলি প্রাথমিক এবং সম্মানিত করতে চান তা পেতে এটি একটি ভাল উপায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এটি ওয়ার্ম-আপ হিসাবে, বা স্কোয়াটের সেটগুলির মধ্যে করতে পারেন।
আপনি এটিকে আরও এগিয়ে নিয়ে যেতে পারেন এবং আপনার পিঠে বারের সাহায্যে একই জাতীয় কিছু করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার স্কোয়াট সেট আপ করেন যাতে বারটি র্যাকের খুব কাছে থাকে তবে আপনার প্রাচীর স্কোয়াটের মতোই প্রভাব ফেলবে। অর্থাত্ যদি আপনি সামনের দিকে ঝুঁকেন তবে বারবেলটি রাকটিকে আঘাত করবে।
স্মিথ মেশিন এটি করে যা *:
ফ্রন্ট স্কোয়াটিং আরেকটি পদ্ধতি। বারটি আপনার দেহের সম্মুখভাগে রয়েছে বলে আপনি আরও সোজা হয়ে থাকতে বাধ্য হবেন। আপনি যদি সামনের বারটির সাথে সামনের দিকে ঝুঁকেন তবে আপনি এটি ফেলে দেবেন।
ক্রেডিট ।
দিনের বেলাও অনুশীলন করুন
অবশেষে, আপনি যদি বলেন, সারাদিন গোল আপার পিছনের ভঙ্গিতে বসে (কিফোসিস), বা আপনি কেবলমাত্র কম্পিউটারের দিকে ঝুঁকে পড়া সামান্য ঝুঁকছেন, এটিও কাজ করার মতো হতে পারে। সর্বোপরি, আপনি যদি সারাদিন সামনে ঝুঁকির অনুশীলন করেন তবে স্বাভাবিক যে আপনি এই গতিতে খুব ভাল পাবেন।
প্রকৃতপক্ষে, উপরের অবস্থানটি লক্ষ্য করুন। ব্যক্তির পোঁদ এবং হাঁটু বাঁকানো আছে। তারা আসলে স্কোয়াট পজিশনে রয়েছে। তারা ইচ্ছাকৃতভাবে এটি করছে না, তবে আপনি যদি উপরে রেড এক্সের মতো বসে থাকেন তবে আপনি প্রতিদিন কয়েক ঘন্টা এবং সামনের দিকে সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা স্কোয়াটে থাকার অনুশীলন করবেন।
এই ডোমেনে আরও সহায়তা ।
পেশী ফোকাস দ্বারা একটি পেশী ওভাররেটেড হতে পারে
অনেকে "আপনি নিজের পূর্ববর্তী চেয়ে চিকিত্সার উত্তর চেইন ব্যবহার করার চেষ্টা করছেন" এই জাতীয় সমস্যার কাছে আসবে।
যা বোঝায়। আপনি যদি কিছুটা ঝুঁকুনি ছাড়াই বিচলিত হন, তবে আপনি আপনার কোয়ার্ড, পেট, গ্লুটস / হ্যামস্ট্রিংসের চেয়ে আপনার কোয়াডে আরও অনুভব করতে যাচ্ছেন। সর্বোপরি, এই কারণেই গুড মর্নিং একটি উত্তরোত্তর চেইন অনুশীলন। (কেউ তাদের কাজ করে না কারণ তারা তাদের চতুর্ভুজকে আঘাত করার চেষ্টা করছে।)
আপনি এমনকি ফ্যানসিয়ার পেতে এবং বলতে পারেন "আপনার বক্ষ বাহিনী যেভাবে করা উচিত ঠিক তেমন কাজ করছে না।" যদিও এটি অগত্যা সত্য নয়। আপনি সামনের দিকে ঝুঁকতে পারেন তবে সামনে বৃত্তাকার নয়। পার্থক্য আছে. (সামনে গোল করা যেখানে আঘাতের উদ্বেগ আসে। গোল না করে সামনে ঝুঁকানো ভাল Again
আবার এখানে যোগ্যতাও থাকতে পারে। তবে পরিবর্তে আপনি যে আন্দোলনটি সংশোধন করার চেষ্টা করছেন তার প্রতি যদি মনোনিবেশ করেন তবে পেশীগুলি নিজের যত্ন নেবে। এছাড়াও, আপনি কয়েক মাসের কোয়াডে যান তবে কোনও গ্যারান্টি নেই। প্রোগ্রামকে শক্তিশালী করা, আপনি হঠাৎ আরও সোজাভাবে স্কোয়াটিং শুরু করবেন। দেহ তার অভিযোজনে বরং নির্দিষ্ট specific কৌশল পরিবর্তনের অভাবে একটি শক্তি অর্জন ঘটতে পারে। (কেবলমাত্র আপনি স্টেরয়েড গ্রহণ করার অর্থ এই নয় যে আপনি অবিলম্বে একটি বেসবলকে আরও আঘাত করতে পারেন You আপনার এখনও একটি ব্যাট সুইং অনুশীলন করা উচিত))
* আমি বুঝতে পারি যে এখানে কিছু ডাই হার্ডগুলি আলা রিপেটো অনুরাগীদের বা ঘাড়ের হাইপার-এক্সটেনশন সম্পর্কে উদ্বিগ্ন যারা অনুসন্ধান করার জন্য আংশিক হতে পারে না। পাশাপাশি কেউ কেউ স্মিথ মেশিন ব্যবহারের ধারণা পছন্দ করতে পারে না। প্রশ্নটি মনে রাখবেন কীভাবে ব্যক্তি আরও সোজা হয়ে থাকতে পারেন। এগুলি এমন নয় যে তারা আদর্শ সারিবদ্ধভাবে সমস্ত কিছু দিয়ে কীভাবে বিচলিত করতে পারে। কারও কারও কাছে যেমন ক্ষতিপূরণ হিসাবে ক্ষতিপূরণ যেমন নীচের অংশে ভাল অবস্থানে থাকতে পারে be
