আমি একজন 45 বছর বয়সী পুরুষ। দুই মাসের জন্য আমি সপ্তাহে দুবার শুরু হওয়া স্ট্রেংথ প্রোগ্রামের সাথে যুক্ত ওজন প্রশিক্ষণ দিচ্ছি। যে শক্তি পরিষ্কার করা ছাড়া আমি এখনও যাচ্ছি না। আমার শক্তি বেশ কিছুটা উন্নত করা হয়েছে। তবে যখন আমি ছোট ছিলাম তখন আমি লাফিয়ে উঠতে পারতাম এবং বাস্কেটবল হাতিয়ারের রিমের চারপাশে আমার হাত রাখতাম। আমি আজ এই চেষ্টা এবং এই কাছাকাছি কোথাও ছিল না। তাই আমি আমার বিস্ফোরক শক্তি উন্নত করতে চান। আমি তাই জাম্পিং এবং sprinting উপর জোর দিয়ে বিস্ফোরক শক্তি নির্মাণের জন্য কয়েক সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়াম খুঁজছেন।
আমি শক্তি পরিষ্কার এই কাজ করার এক উপায় বুঝতে। তবে মার্ক রিপেটো তার চমৎকার বই লিখেছিলেন যখন তিনি উপশিরোনাম দ্বারা নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে বেছে নিলেন: "বেসিক বারবেল প্রশিক্ষণ"। সুতরাং বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণের আরও ভাল উপায় থাকতে পারে তবে তিনি তাদের বইটিতে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন না।
আরেকটি উপায় বক্স জাম্প এবং মেডিসিন বল উচ্চ প্রাচীর ছোঁয়া হতে পারে। এই ব্যায়াম শক্তি পরিষ্কার চেয়ে কম প্রযুক্তিগত চ্যালেঞ্জ বলে মনে হচ্ছে। আমি এই নিবন্ধটি পড়েছি: Hang Cleans বনাম ওয়েটড জাম্প যার মধ্যে লেখক জো ডিফ্রেনকো দাবি করেছেন যে ওজনযুক্ত জাম্পগুলি নিরাপদ এবং পাওয়ার ক্লিনসের চেয়ে বেশি বহনযোগ্য। মনে হচ্ছে এটি কব্জি আঘাত শক্তি পরিষ্কার করা সহজ।
আমি আমার squats এবং deadlifts করতে আগে আমি এই ব্যায়াম করছেন হবে অনুমান?
আমি সপ্তাহে দুইবার 30 মিনিটের জন্য ব্যবধান চলতে থাকি। আমার শক্তি সেশন ইতিমধ্যে 1 ঘন্টা নিতে তাই আমি অনেক দ্বারা তাদের প্রলগ্ন করতে চান না। আমি এই ব্যায়াম যোগ আমার ব্যবধান চলমান শেষ হতে পারে? আমি আজ আমার চলমান শেষে sprints যোগ সঙ্গে পরীক্ষা। বেশ ভাল পেশী প্রশিক্ষণের মনে হয়।