আমি এখন ও বন্ধ কয়েক বছর ধরে ওজন এবং মার্শাল আর্ট প্রশিক্ষণ হয়েছে।
সম্প্রতি 40 টি পরিণত হয়েছে, এবং বছরগুলিতে দীর্ঘ পুনরুদ্ধারের সময় ইত্যাদি পরিবর্তনগুলি দেখছে, আমি ওজন প্রশিক্ষণ এবং সাধারণ ফিটনেস সম্পর্কিত যে কোনও নির্দিষ্ট বয়সের সম্পর্কিত পরামর্শগুলি আছে কিনা তা নিয়ে অবাক হচ্ছি।
বিশেষত, 40+ পুরুষের জন্য, জয়েন্টগুলোতে এবং কোঁকড়া আঘাত ও স্বাস্থ্যের বজায় রাখার জন্য কী করা উচিত এবং পুনরুদ্ধারের জন্য কী করা উচিত - নাকি প্রশিক্ষণেও হ্রাস?
উত্তর:
কর্তৃপক্ষকে আমার আপিল: আমি বর্তমানে 51 বছর বয়সী এবং 4 বছর বয়সী (আংশিক আঘাত হ্রাসের সময়, যা মূলত অ্যাকিলিস পুনর্বাসনের এক বছর ছিল) প্রশিক্ষণ পেয়েছিলাম। আমি বর্তমানে মার্শাল আর্টে প্রশিক্ষণ, চালানো, এবং আমার বাচ্চাদের পেছনে ফেলেছি। :)
প্রকৃতপক্ষে, পুরোনো আপনি কঠিন হয়ে ওঠেন তা জানা ছাড়াও নয়, পেশী পেশ করা (যেহেতু আপনি বয়স সংক্রান্ত ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াই করছেন), এবং যে প্রদাহ এবং অন্যান্য চাপগুলি আরও দ্রুততর হয়ে উঠছে। বিপদগুলি সম্পর্কে বেশিরভাগ নিবন্ধগুলি হ'ল এমন ব্যক্তির কাছে লক্ষ্য করা যায় যে 40 ব্যক্তি আকৃতিতে এসে পৌঁছেছেন এবং তাদের জীবনে কখনোই কাজ করেননি (অথবা এটি চেষ্টা করেছেন এবং ব্যর্থ হয়েছেন।)
এই 40+ পদ্ধতির একটি মহান নিবন্ধ (তিনি এটি একটি কলঙ্ক কল), এবং কিছু বাস্তবতা। আমি কিছু সুনির্দিষ্ট উদ্ধৃতি দেব, কিন্তু এটি একটি দীর্ঘ নিবন্ধ (এটি প্রতিটি পরে একটি তথ্যপূর্ণ আলোর সঙ্গে শিরোনাম হয়):
আরো ঘন ঘন প্রশিক্ষণ কিন্তু ছোট workouts সঙ্গে।
বিশেষ করে ভারী বারবেল কাজ সঙ্গে reps, নাকাল এড়ানো।
রোগীর lifter এর পদ্ধতির বিভিন্নতা ব্যবহার করুন (অর্থাত, আপনার 5RM সহ 3 টি ক্রিস্প রেপের 8 সেট)।
সঠিকভাবে ভলিউম পরিচালনা করুন।
সর্বদা একটি ডেলোডিং ফেজ সঙ্গে খুব তীব্র বা উচ্চ ভলিউম পর্যায় বুকিং।
আপনি গ্যাজেট এবং তথ্য চান, এইচআরভি তদন্ত।
স্ট্যাডি রাষ্ট্র কার্ডিও একটি সন্ত্রস্ত পুনরুদ্ধারের হাতিয়ার।
এছাড়াও জীবনধারা অধীনে একই নিবন্ধে:
আরো ঘুমাও.
বেল শ্বাস।
জালিয়াতি পরিচালনা করুন। একটি উপায়, কিছু উপায় খুঁজুন।
কারো সাথে কথাবলুন.
আরও বই এবং কম ব্লগ পড়ুন
তাই প্রশিক্ষণের পরিবর্তে "বন্ধ এবং বন্ধ", এটি একটি অগ্রাধিকার আরও। ঘুম এবং পুষ্টির দিকে মনোযোগ দিন এবং আপনি 60 টি আঘাত করলে সুখী এবং স্বাস্থ্যবান হবেন আমার ব্যক্তিগত তালিকাটি নিম্নরূপ দেখায়: