কোন ওয়ার্কআউটের আগে খাওয়ার সেরা জিনিসটি কী?

Question

আমার দুটি সম্পর্কিত প্রশ্ন রয়েছে:

1. কাজ করার আগে খাওয়ার উপযুক্ত সময় কোনটি এবং ভাল ওয়ার্কআউট পাওয়ার জন্য খাওয়ার সেরা জিনিসটি কী? পোস্ট ওয়ার্কআউটের জন্য একই প্রশ্ন (আমি কি সঙ্গে সঙ্গে খাওয়া উচিত বা কিছুক্ষণ অপেক্ষা করা উচিত)।

2. আমি প্রায়শই জিমে যাওয়ার আগে ক্ষুধার্ত হয়ে পড়ি এবং আমি আমার ওয়ার্কআউট জগাখিচু হওয়া এড়াতে তবুও আমার ক্ষুধা মেটানোর জন্য সেই সময়ে খাওয়ার সেরা জিনিসটি বের করার চেষ্টা করছি।
   আমি জানি আমার সম্ভবত এক ঘন্টা বা দুই ঘন্টা আগে খাওয়া উচিত তবে কখনও কখনও এটি ঘটে না। আমি এটিকে # 1 এর সাথে তুলনা করে একটি পৃথক প্রশ্ন হিসাবে জিজ্ঞাসা করছি কারণ আমার ধারণাটি হ'ল এটি আসল ওয়ার্কআউটের খুব কাছাকাছি থাকলে আমি একটি আলাদা উত্তর পেতে পারি।

Comments

আপনি জিমে কি করছেন? বডি বিল্ডিং না এয়ারোবিক, না দুটোই?

— ক্রিস এস

@ ক্রিসস - উভয় ..

— লিওরা

সাধারণত পরামর্শটি হ'ল একদিন বায়বীয়ের দিকে মনোনিবেশ করা এবং অন্য দিন অ্যানেরোবিক। এইভাবে আপনি প্রত্যেকের জন্য বিভিন্ন ধরণের খাবার খেতে পারেন। তবে যদি এটি খুব ঝামেলা হয় তবে প্রথমে এরোবিকটি করুন এবং কম জিআই কার্বস যেমন পাস্তা বা পিট্টা রুটি খান

— ক্রিস এস

এটি সময়ের মতো অনেক কারণের উপর নির্ভর করে, সকালে বা সন্ধ্যায়? রোমে কোনও একমুখী উপায় নেই তবে এনার্জির দিক থেকে এটি ভাবার চেষ্টা করুন। দেহ প্রোটিনগুলি (ওরফে অ্যামিনো অ্যাসিড জিনিসগুলি) এনার্জি এবং কার্বনহাইড্রেটগুলিকে ইতে পরিণত করতে পারে But কিন্তু শরীর সমস্ত প্রোটিন তৈরি করতে পারে না! দেহ কিছু অ্যামিনো অ্যাসিড যেমন মাংস-অ্যামিনো-অ্যাসিড (পেকটাইন?) তৈরি করতে পারে তবে ডিম, সয়া এবং দুধের গুরুত্বপূর্ণ নয়। সুতরাং একরকমভাবে প্রোটিন গ্রহণ নিশ্চিত করা আরও ভাল তবে এর জন্য একটি ব্যয়ও রয়েছে: জটিল প্রোটিনগুলি ভেঙে ফেলার জন্য এবং এগুলি ই ব্যবহারের জন্য ব্যবহার করার জন্য শক্তির প্রয়োজন। সুতরাং কাজ variety(ওরফে বৈচিত্র্য) একটি মূল বিষয়।

@ মোডস: আমি মনে করি যে এই ধরণের প্রশ্নগুলি অনেক ছোট প্রশ্নে বিভক্ত করা বা সিডাব্লু প্রশ্ন হিসাবে এটি ব্যবহার করা ভাল। "Nutrition right before workout"এর থেকে আলাদা "Nutrition right before worktout with XYZ restriction", নির্দিষ্ট প্রশ্নের উত্তর দেওয়া অনেক সহজ - অস্পষ্ট উত্তর না থাকা। এই সাইটটি

Answer 1

আপনার workout এর ঠিক আগে: যেমনটি আপনি বলেছেন, পুরো পেটে ব্যায়াম না করা ভাল, তাই আপনার আগে প্রায় 1.5-2 ঘন্টা বড় খাবার এড়ানো উচিত। আপনাকে হজম করতে কত সময় লাগে তার উপর নির্ভর করে এটি স্পষ্টতই পরিবর্তিত হবে। তবে আপনি ক্ষুধার্ত হয়ে থাকলে কাজ করা সত্যিই কঠিন, তাই আপনার যদি কিছু খাওয়ার আগে ঠিক কিছু খাবারের দরকার হয় তবে আপনাকে পূরণ না করে শক্তি দেয়। আমার ব্যক্তিগত প্রিয়টি হল চিনাবাদাম মাখন এবং মধুর সাথে পুরো শস্য টোস্টের টুকরা। মধু আপনাকে শুরু করার জন্য প্রয়োজনীয় বৃদ্ধিকে দেয় এবং তারপরে চিনাবাদাম মাখন এবং টোস্ট ধীরে ধীরে শক্তি সরবরাহ করে। এই স্ন্যাক সম্পর্কে সর্বোত্তম অংশটি হ'ল এটি প্রচুর পরিমাণ শক্তি ব্যয় করে না। যদিও এতে যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি রয়েছে, সুতরাং আপনি যদি কেবল হালকা ওয়ার্কআউট করছেন তবে এটি ছাড়া ধাক্কা দেওয়া বা মধু বাদ দেওয়া ভাল।

খাদ্য যা আপনাকে একটি ভাল অনুশীলন পেতে সহায়তা করবে: এটি আপনি কী ধরণের ব্যায়াম করছেন তা মূলত নির্ভর করবে তবে সাধারণভাবে আপনার জটিল শর্করা, প্রোটিন, ফল এবং শাকসব্জির একটি স্বাস্থ্যকর মিশ্রণ হওয়া উচিত। এখানে একটি দরকারী লিঙ্ক দেওয়া হয়েছে যা জ্বালানির জন্য সাধারণভাবে কী খাওয়া যায় এবং একটি দৌড়ের সময় কী খাওয়া যায় সে সম্পর্কে টিপস দেয় (এটি রানারদের দিকে লক্ষ্যযুক্ত, তবে যে কেউ প্রচুর এ্যারোবিক ব্যায়াম করছেন তাদের পক্ষে দরকারী হতে পারে)। আপনি নীচে নীচে স্ক্রোল করলে আপনি প্রস্তাবিত খাবারের একটি তালিকা দেখতে পাবেন, যার মধ্যে বাদাম, ডিম, চর্বিযুক্ত প্রোটিন (টার্কি এবং সালমন), পুরো শস্য, কমলা এবং মিশ্র শাকসব্জ রয়েছে। আপনি কী ধরনের অনুশীলন করছেন তার উপর নির্ভর করে অনুপাতগুলি পৃথক হবে।

আপনার workout পরে: আপনি কাজ শেষ করার পরে "সুযোগ উইন্ডো" উপর বিতর্ক জন্য এই প্রশ্নটি দেখুন । এটি অবশ্যই সত্য যে পেশী তৈরি এবং পুনরুদ্ধার করতে আপনার শক্তির উত্সগুলি পুনরায় পূরণ করতে হবে - যার অর্থ প্রোটিন, কার্বস এবং ভাল ফ্যাটগুলির একটি ভাল মিশ্রণ। এই সাইটে চিকেন / ব্রাউন রাইস / মিক্সড শাকসব্জী, অ্যাভোকাডোসের ওমেলেট বা প্রোটিন কাঁপানোর মতো খাবারের পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে you're

Answer 2

প্রাক-ওয়ার্কআউট:
আমার আগে সময়ের আগে একটি প্রোটিন শেক ব্যবহার করতাম, এখন আমার ওয়ার্কআউটের তীব্রতায় সহায়তা করার জন্য আমার কাছে কিছু ক্যাফিন রয়েছে। আমার জয়েন্টগুলির জন্য আমার কিছু আইবুপ্রোফেন বা কিছু অন্যান্য অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি রয়েছে। আমি নীচে প্রাক-ওয়ার্কআউট পুষ্টি সম্পর্কে আরও কথা বলি এবং দরকারী কয়েকটি লিঙ্ক এটি সম্পর্কেও আলোচনা করে।

ওয়ার্কআউট-
পরবর্তী: কাজ করার পরে আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব খাওয়া উচিত। কাজের সুযোগের পরে আমাদের রয়েছে এমন একটি উইন্ডো রয়েছে , এর পিছনে কারণটি এই দস্তাবেজে সংক্ষিপ্ত করা হয়েছে। তাদের সাথে ওয়ার্কআউট পুষ্টি পোস্ট করার এবং পিডিএফ-র অন্যান্য নথির লিঙ্ক রয়েছে। এইমাত্র আমি একবারেই কিছুটা চিনির পরিমাণ নিশ্চিত করলাম কারণ "রক্তে ইনসুলিনের পরিমাণ বৃদ্ধি পাওয়ায় পেশী কোষের রিসেপ্টর সাইটগুলির মাধ্যমে প্রয়োজনীয় গ্লুকোজ এবং অ্যামিনো অ্যাসিড ড্রাইভ করবে।"

সেগুলি কেবলমাত্র আমার পরামর্শ, প্রাক-ওয়ার্কআউট পুষ্টি সম্পর্কে যখন সবার সাথে কথা বলেছি এবং অনুশীলন করেছি তার মধ্যে কিছুটা আলাদা ছিল, আমার পুরো পেটে ব্যায়াম করা আমার পক্ষে খুব কঠিন তাই আমি 2 ঘন্টা আগে আমার খান না workout আপনি। আমি আরও বিশ্বাস করি যে কাজ করার আগে খুব বেশি খাওয়া খারাপ। আমি আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য আপনার শক্তির স্তরের জন্য কিছু প্রকারের কার্ব (এনার্জি বার বা পানীয়) রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করব।

দরকারী লিঙ্কগুলি:
অনুশীলনের আগে কী খাওয়া
উচিত আমার অনুশীলনের আগে খাওয়া উচিত?

Comments

আপনি প্রতিটি কাজের আগে আইবুপ্রোফেন নিতে? আপনি আপনার উত্তোলন থেকে গুরুতর ব্যথা পেতে?

— মংগাস পং

আমার হাঁটুতে জড়িত যেখানে ওয়ার্কআউটের আগে আমি সাধারণত কিছুটা সময় নিয়ে যাই, আমার দুটি হাঁটুর স্কোপ রয়েছে এবং এটি তাদের খুব খারাপ হওয়া থেকে বিরত রাখবে বলে মনে হয়। এছাড়াও, আমার উত্তোলন থেকে কোনও গুরুতর ব্যথা নেই, যেমনটি হওয়া উচিত নয়।

— dkroy

Answer 3

আপনার সাথে বাদাম / কিসমিস / অন্যান্য শুকনো ফলগুলির একটি ছোট ব্যাগ নিন। এইভাবে, আপনি ক্ষুধার্ত হবেন না এবং আপনার স্টাফ লাগবে না। এছাড়াও, এক সপ্তাহের জন্য তাদের জিম ব্যাগে ভুলে কোনও সমস্যা নেই :)

Answer 4

প্রি-workout আপনি:

ক্যাফিন 200-400 মিলিগ্রাম + হুই প্রোটিন 25-40 গ্রাম

ক্যাফিন কেবল আপনার সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করবে না এবং আপনাকে কিছু ভারী ওজন বাড়ানোর জন্য প্রস্তুত করবে, তবে এটি আপনার ক্ষুধাও শান্ত করবে।
প্রোটিন সংশ্লেষণ বল ঘূর্ণায়মান (আপনি পুনরুদ্ধারের জন্য প্রস্তুত পেতে) পেতে প্রোটিন যুক্ত করা হয়।

অনুশীলনের পর:

60-120 মিনিটের মধ্যে, সরল কার্বসের (2: 1 অনুপাতের মতো সাদা রুটি, আলু, খাঁটি ডেক্সট্রোজ ইত্যাদি) এবং প্রোটিন (হুই প্রোটিন, চর্বিযুক্ত মুরগির স্তন ইত্যাদি) পাওয়ার চেষ্টা করুন।

আপনি প্রকৃতপক্ষে কতটুকু গ্রাস করেন তা নির্ভর করে আপনি আপনার ব্যায়ামের জন্য কতটা ব্যবহার করেছেন তার উপর। যদি আপনি জটিল লিফট করেন (যেমন ডেড লিফ্ট, স্কোয়াটস এবং প্রেসগুলি) এবং যতটা বিশ্রাম না পান তবে আপনি আপনার মিষ্টি সময় নেওয়ার সময় একা একা একা পৃথকীকরণের হাতের ব্যায়াম করার চেয়ে বেশি গ্লাইকোজেন জ্বালিয়ে ফেলবেন।

অঙ্কুর জন্য একটি ভাল পরিমাণ:
50 গ্রাম কার্বস, 25 গ্রাম প্রোটিন। এবং চর্বি সীমাবদ্ধ করুন (এই পোস্ট ওয়ার্কআউটের কোনও ভূমিকা নেই)।

আরও তথ্যের জন্য:
চূড়ান্ত ওয়ার্কআউট পুষ্টি গাইড