উভয় দৃষ্টিভঙ্গি একরকম বা অন্যভাবে বন্ধ মনে হয়। আপনার অভিজ্ঞতা একা দেখায় যে সঠিকভাবে করা হলে প্রসারিত করা ক্ষতিকারক নয়, তবে ঠিক কী? আসুন প্রথমে আপনার দুটি দৃষ্টিভঙ্গি সামলান, তারপরে আমরা এটিতে পৌঁছে যাব।
"আপনার ব্যায়ামের পরে, আপনাকে আঘাতগুলি, ডিওএমগুলি প্রতিরোধ করতে এবং পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে হবে" "
এটি কেন সত্য নয় তা এটি নিজেই স্পষ্ট হওয়া উচিত। প্রসারিত না করা এগুলির কোনও সমস্যা সৃষ্টি করবে না এবং প্রসারিত করা এই সমস্যাগুলির কোনওটি রোধ করবে না। এই জিনিসগুলির বিষয়ে প্রসারিত হওয়া অবশ্যই সহায়তা করতে পারে তবে এর উপস্থিতি বা অনুপস্থিতি কেবল এই লক্ষণগুলির উপস্থিতি বা অনুপস্থিতি নির্ধারণ করতে পারে না।
"ওয়ার্কআউটের পরে প্রসারিত হওয়া কোনও সুবিধা ছাড়াই আঘাতের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে।"
একমাত্র পরিস্থিতি যা আমি কল্পনা করতে পারি যেখানে কোনও পোস্ট ওয়ার্কআউট প্রসারিত আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায় তা হ'ল ইতিমধ্যে বিদ্যমান ইনজুরির ক্ষেত্রে। আমার অর্থ হ'ল যদি আপনি ব্যায়াম চলাকালীন কোনও পেশী স্ট্রেইন করেন বা বিশেষ করে একটি পেশী স্ট্রেইনের কাছাকাছি এসে পৌঁছায় তবে স্ট্র্যাচিং হতে পারে (যদি আপনি মূর্তিটি ক্ষমা করে দিবেন) যে খড়টি উটকে পিছনে ফেলেছিল। মতামত হিসাবে যে ওয়ার্কআউট পোস্ট অনুশীলন "কোন সুবিধা আছে", এটি স্পষ্টতই মিথ্যা। আপনি প্রায়শই পরে প্রসারিত করার জন্য তাত্ক্ষণিক সুবিধাগুলি লক্ষ্য করবেন (এটি ভাল মনে হয়), এটি সঞ্চালনকেও উত্সাহ দেয় এবং এভাবে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।
"প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে কি আমার প্রসারিত করা উচিত?"
উল্লিখিত হিসাবে, আপনি এখন কমপক্ষে কয়েক বছর ধরে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন এবং আমি বিশ্বাস করতে পরিচালিত করেছি যে আপনি প্রতিটি ওয়ার্কআউট করার পরে কমপক্ষে বেশিরভাগ সময় ধরে টানছেন। আমি মনে করি আপনি উত্তর ইতিমধ্যে জানেন। প্রাক ওয়ার্কআউট স্ট্রেচিং হ্রাস পাওয়ার আউটপুট এর অসুবিধা থাকলেও পোস্ট ওয়ার্কআউট স্ট্রেচিং এর কোনও অসুবিধা নেই - একেবারে বিপরীত। পোস্ট ওয়ার্কআউট স্ট্রেচিংয়ের বেশ কয়েকটি সুবিধা রয়েছে যার মধ্যে কয়েকটি তাত্ক্ষণিকভাবে লক্ষ করা যায়। আপনার প্রসারিত কাজগুলি চালিয়ে যান, তারা নমনীয়তা বাড়াতে, প্রচলন প্রচার করতে এবং পুনরুদ্ধারের সময় হ্রাস করতে সহায়তা করবে। সমস্ত ধরণের শক্তি প্রশিক্ষণ (দেহ সৌষ্ঠ্য সহ) পেশীগুলিকে কর দেবে, পরবর্তী সময়ে আপনার কেবল প্রয়োজনঅগ্রগতি করার জন্য তাদের প্রয়োজনীয় জ্বালানী এবং বিশ্রাম সরবরাহ করুন। স্ট্রেচিং প্রয়োজনীয় নয়, তবে এটি আপনাকে মার্শাল আর্টে কীভাবে সহায়তা করেছিল তার অনুরূপ বডি বিল্ডিংয়ে সহায়তা করবে।