উত্তর:
যদি আপনি এই মেশিনগুলি ব্যবহার করতে যাচ্ছেন তবে আপনার ওজন ব্যবহারের পরে বা কোনও ধরণের দক্ষ অনুশীলন করার পরে সেগুলি ব্যবহার করুন।
আপনি ওজন ব্যবহার করার আগে ক্লান্ত হয়ে উঠতে চান না।
ওজনে যাওয়ার আগে আপনি যে পেশীগুলি ব্যায়াম করবেন (যেমন: বডিওয়েট স্কোয়াটস, জাম্পিং জ্যাকস ইত্যাদি) এর সাথে জড়িত শরীরচর্চা ব্যায়ামগুলি সমন্বিত একটি লক্ষ্যযুক্ত উষ্ণতার পরামর্শ দেই।
ব্যায়ামগুলি পান যাতে প্রথমে বেশিরভাগ আন্দোলন করা প্রয়োজন যেমন 'কোর' কাজের আগে ডাবলিফ্টগুলি যেমন তক্তা, স্থায়িত্ব বলের কাজ।
ওজন হ্রাস প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে আমি একটি পরামর্শ দিতে পারি।
ওয়ার্কআউটের আগে হালকা গরম করা আরও ভাল বলে মনে করা হয়, কেবল আপনার রক্ত পাম্পিং, এবং শক্তি চলছে, এবং ওয়ার্কআউটের পরে কার্ডিও।
এর পিছনে মূল যুক্তি আবারও রয়েছে - আপনার শরীরে কার্বের স্তরগুলি ওয়ার্কআউটের শুরুতে চেয়ে কম। অতএব, আপনার জ্বলতে কম কার্বস রয়েছে এবং বাকী শক্তি চর্বি থেকে নিতে হবে। এছাড়াও, অ্যাডাম যেমন উল্লেখ করেছেন, একটি ওয়ার্কআউটের আগে কার্ডিও করা সমস্ত পেশী বিল্ডিং / আকার দেওয়ার শক্তি গ্রহণ করে।
এছাড়াও, ওজন কমানোর ক্ষেত্রে দীর্ঘতর কার্ডিও প্রশিক্ষণ করা আরও কার্যকর হবে, যেখানে প্রায় 35-45 মিনিট হয়। এটি বলা হয়ে থাকে যে প্রায় 30 মিনিট কার্ডিওর পরে কেবল জ্বালানি জ্বলতে শুরু করে, তাই 35-45 মিনিট একটি workout পরে দুর্দান্ত কাজ করা উচিত।
কার্ডিও ইভারসিন্স এভাবেই আমি জিমে যাওয়া শুরু করেছি।
অনুরূপ প্রশ্নের আমার উত্তর এখানে দেখুন ।
সংক্ষেপে, আপনি উত্তোলনের আগে কার্ডিও করা এমন শক্তি গ্রহণ করে যা আপনাকে আর তুলতে হবে না। কার্ডিও আপনাকে কতটা পরিধান করে তা নির্ভর করে, এই প্রভাবটি তাত্পর্যপূর্ণ বা তুচ্ছ হতে পারে। তবে তাত্ত্বিকভাবে হারিয়ে যাওয়া যে কোনও শক্তি আপনার বড় ওজনগুলি ধাক্কা / টানানোর ক্ষমতা থেকে দূরে সরে যায় - এটি একটি সর্বশেষ প্রতিনিধি পিষে পার্থক্য আনতে পারে।
যদি আপনার কার্ডিওটির বিন্দুটি কেবল সাধারণ সহনশীলতা বা স্বাস্থ্য হয় তবে আপনার ওজন নিয়মিত হওয়ার পরে আপনি এটিকে সরিয়ে কোনও কিছুই হারাবেন না।