আমার কখনও পিছনে শক্তি ছিল না তবে আমি এটিতে কাজ শুরু করতে চাই। আমি একটি টান আপ করতে পারি না, তাই একটি ল্যাট পুল ডাউন ডাউন মেশিন কেনার কথা ভাবছিলাম। এই জাতীয় মেশিন ছাড়া প্রয়োজনীয় পেশী গোষ্ঠীগুলি কীভাবে কাজ করার কোনও উপায় আছে?
আপ টানতে কাজ করার জন্য সর্বোত্তম অনুশীলনে আগ্রহী।
কোন হাতের অবস্থান? খেজুর আপনার মুখোমুখি, খেজুরগুলি নিরপেক্ষ বা খেজুরগুলি মুখোমুখি? নাকি সব ধরণের?
—
JohnP
আপনি কি একটি ল্যাট টান ডাউন মেশিন কিনতে হবে? আপনার যদি টাকা ও জায়গা থাকে তবে কেন হবে না? আপনার পিছনে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য আপনার কি ল্যাট পুল ডাউন ডাউন মেশিন কেনার দরকার আছে যাতে একটি পুলআপ করার শক্তি অর্জন করতে পারে? একেবারে না. আপনি মৃত ঝুলন্ত থেকে এগুলি করার পক্ষে যথেষ্ট শক্তি না পাওয়া পর্যন্ত আপনি পিকআপটি আরও সহজ করতে নেতিবাচক করতে পারেন বা শরীরের গতি ব্যবহার করতে পারেন। আপনি ডাম্বেল ব্যবহার করে আপনার পিছনে এবং বাহুগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। যতক্ষণ না আপনি পুলআপ করতে সক্ষম হন ততক্ষণ পর্যন্ত প্রয়োজনীয় পেশীগুলি প্রশিক্ষণের প্রচুর উপায় রয়েছে।
—
জুন কাং
@ জোহানপি আমি সামনের দিকে হাত দিয়ে দশ সেকেন্ডের জন্য সবেমাত্র ঝুলতে পারি। এবং বার দ্বারা বোঝানো হচ্ছে খেলার মাঠে বাঁদর বারগুলি।
—
hvgotcodes