সর্বাধিক পেশী লাভ এবং চর্বি হ্রাসের জন্য অনুকূল বাল্কিং / কাটিং ঘূর্ণনের সময়সূচীটি কী? বাল্কিংয়ের অর্থ, টন খাওয়া এবং ভারী উত্তোলন। কাটা দিয়ে, মানে কম খাওয়া এবং বেশি কার্ডিও করা। তফসিলের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:
উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি চরম সময়ে:
Week 1: bulk
Week 2: cut
Week 3: bulk
Week 4: cut
and so on...
স্বল্প ফ্রিকোয়েন্সি চরম সময়ে:
9 months: bulk
3 months: cut
repeat year after year ...
ফলাফলগুলি কীভাবে প্রতিটি চরমের মধ্যে পৃথক হয়? নাকি এগুলি কি একই রকম হবে?
উত্তর:
সপ্তাহে সপ্তাহে বাল্ক কাটার চক্রের মতো জিনিস নেই। এটি সত্যিই সেভাবে কাজ করে না।
কেবলমাত্র ব্যক্তিরা যেগুলি বাল্কিং / কাটার চক্রটি করা উচিত তারা হলেন উন্নত বডি বিল্ডার। একইভাবে পাওয়ারলিফটাররা একটি প্রতিযোগিতার শীর্ষে পৌঁছানোর জন্য পর্যায়ক্রমে ব্যবহার করে। পেশী অর্জন / হারানোর জন্য যে কোনও উন্নত বডি বিল্ডার কম্পোজিশন শিফট ডায়েট নয় তার পক্ষে আদর্শ, যেহেতু আপনি সর্বকালের সেরা দেখবেন। সুতরাং আপনি আপনার ক্রিয়াকলাপ স্তরের ভিত্তিতে উচ্চ ক্যালোরি / কম ক্যালোরি দিবস করতে পারেন। যদিও কেউ এটি একটি বাল্কিং / কাটিং চক্র কল করবে না।
তাত্ত্বিকভাবে আপনি সর্বদা 'বাল্কিং / রক্ষণাবেক্ষণ' হওয়া উচিত যতক্ষণ না আপনি সিদ্ধান্ত নেন যে আপনি পাতলা / আরও ভাল বডিফ্যাট পেতে চান এবং এটি তখনই আপনি 'কাটবেন'। তবে তারপরেও আমি 'লাভ' মোডে উঠার জন্য বডিফ্যাটটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে কখনও বলিদান করব না।
এটি একরকম আরও বেশি নতুন গবেষণাকে ছাড়িয়ে গেছে এবং আপনার নিজের অনুশীলন / ডায়েটিংয়ের সময় নির্ধারণ করা উচিত নয়।
প্রশিক্ষণের জন্য, 5 টি রেপ রেঞ্জের যে কোনও শক্তি প্রোগ্রাম প্লাস উচ্চতর পরিমাণে কিছু আনুষাঙ্গিক কাজ কৌশলটি করবে।
ডায়েটিংয়ের ক্ষেত্রে, কিছু পুষ্টির সময় কৌশল (গুগল মার্টিন বার্কহ্যাম বা জন কিফার) আরও ভাল কাজ করবে।
এবং দয়া করে, কার্ডিওটি খাঁজ করুন এবং কিছু পাহাড়ের স্প্রিন্টিং, প্রোলার পুশ যুক্ত করুন বা প্রতিদিন 30 মিনিট হাঁটুন।