আপনি যখন কোনও ওয়ার্কআউট মিস করবেন তখন কী হবে?

Question

সাধারণত আমি সোমবার, বুধবার ও শুক্রবার জিমে যাই এবং আগের সময়ের চেয়ে কিছুটা বেশি ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করি।

আজ সবকিছু ভুল হয়ে গেছে এবং আমি এটি জিমে তৈরি করতে সক্ষম হব না।

জৈবিকভাবে বলছি এখন আমার কি হচ্ছে?

আমার পেশীগুলি কীভাবে দ্রুত সঙ্কুচিত হচ্ছে এবং আমার কঙ্কালটি আমার আবারও উত্তোলনের কোনও আশা সম্পূর্ণরূপে ছড়িয়ে দিচ্ছে? বা এটি কি মোটামুটি নিরীহ এবং আমার পেশীগুলি একই থাকবে এবং অতিরিক্ত বিশ্রাম থেকে এমনকি উপকৃত হতে পারে?

আমার অগ্রগতিটি সিরিয়াসভাবে পিছনে সেট করতে শুরু করার আগে আমি কতবার কাজ করা মিস করতে পারি?

Answer 1

কম মাধ্যাকর্ষণ এবং নিষ্ক্রিয়তার প্রভাবগুলি দেখতে নাসা ছয় সপ্তাহ পর্যন্ত ম্যাট্রেসের মতো জলের বিছানায় বিছানা বিশ্রামের জন্য পেশী অ্যাট্রোফি টেস্টিং করেছে। নাসায় একটি গবেষণা অনুসরণ করা হয়েছিল ( 2 সপ্তাহের নিষ্ক্রিয়তার পরে পেশী তন্তু এবং রক্তের কাজ পরীক্ষা করে টেস্ট করে স্বল্পমেয়াদী পেশী আনলোড করার পরে নিউরাল ফ্যাক্টরগুলি হ্রাস পাওয়ার জন্য হ্রাস করে ) tests ফলাফলটি ছিল "14 দিনের হস্তক্ষেপ পেশী নমুনার আকার বা ফাইবার ধরণের বিতরণে কোনও পরিবর্তন আনতে ব্যর্থ হয়েছিল। তবে, পেশী আনডোলিংয়ের পরে বিশ্রামের প্লাজমা কর্টিসল মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করা হয়েছিল, যা পেশী সংশ্লেষের পক্ষে অনুকূল একটি অন্তঃস্রোত পরিবেশের পরামর্শ দেয়।" মাংসপেশী থেকে যেহেতু কিছু হ্রাস পেশী ফাংশন ছিল, যা তারা স্নায়বিক অবক্ষয় পর্যন্ত কাজ করেছিল।

অন্য কথায়, দুই সপ্তাহের সম্পূর্ণ নিষ্ক্রিয়তার পরে, আপনি পেশী হারাবেন না, তবে আপনার রক্তে এমন চিহ্ন রয়েছে যা পেশীগুলির অ্যাট্রোফিটি এগিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেয় । তবে স্নায়বিক অবক্ষয় রয়েছে তাই কিছুটা শক্তি নষ্ট হয়ে যায়। একদিন, বা মাত্র কয়েক দিন পরে, সম্ভবত আরও ক্ষতি হতে পারে যে পুনরুদ্ধার হচ্ছে।

Comments

আমি প্রকৃত বিজ্ঞান রয়েছে এমন কোনও উত্তর পছন্দ করি এবং কিছু স্ব-বর্ণিত ফিটনেস গুরুর দাবিও নয়।

— ক্রিস্টোফার বিবস

কৌতুকপূর্ণ, তবে কলেজের ক্লাসগুলিতে থাম্বের সাধারণ নিয়মটি আপনি 7-10 দিনের জন্য ঠিক ছিলেন, এবং তারপরে আপনি 2: 1 অনুপাতের (উচ্চতর পৃথক পৃথক) ফিটনেস হারাতে শুরু করেছিলেন। সুতরাং আপনি যদি 7 দিনের কন্ডা লোক হন এবং 10 এর বাইরে থাকেন তবে আপনি যে 3 দিনের মধ্যে হারিয়েছেন তার ফিটনেসে ফিরে আসতে 6 দিনের ওয়ার্কআউট লাগবে।

— JohnP

Answer 2

আমি বলব যে আপনি কয়েক সপ্তাহ হারিয়ে না থেকে শক্তি লাভ হারাতে শুরু করেন। এটি ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে।

মাঝেমধ্যে প্রায় 5 দিনের ছুটি থাকা আমার পক্ষে অন্তত ভাল। আপনার শরীরকে মাঝে মাঝে পুরো বিশ্রাম দেওয়া ভাল। আমি প্রায়শই দেখতে পাই যে বিশ্রামগুলি স্কোয়াট এবং ডেড লিফ্টের মতো বড় যৌগিক অনুশীলনে উপকৃত হতে পারে।

Answer 3

আসল বিষয়টি হ'ল শরীরে কোনও কিছুই স্থির থাকে না। যে কোনও প্রশিক্ষণের সময়কালে আপনার পেশীগুলি পুনরুদ্ধার পর্বে যাবে এবং তারপরে একটি সুপার কমপেনসেশন ধাপ। আপনি যদি সুপার কম্পিউটারের পর্বের শেষের দিকে নিজেকে প্রশিক্ষণ বা গুরুতরভাবে পুনরায় চেষ্টা করেন তবে সেই পর্যায়গুলি পুনরাবৃত্তি করবে। আপনি যদি কিছু না করেন তবে পেশী অ্যাট্রফি শুরু হবে। পুরোপুরি শয্যাবিহীন হলেও হারটি ধীর হবে তবে তা তবে তা ঘটবে।

তারপরে বড় প্রশ্ন হ'ল সুপার কমপেনসেশন পর্বটি কত দিন। এবং সমস্ত বড় প্রশ্নের মতো উত্তরও জটিল। আপনি যে ধরণের প্রশিক্ষণ এবং তীব্রতার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, কতক্ষণ প্রশিক্ষণের ম্যাক্রো চক্রটি ঘটছে এবং আপনার শরীরের সম্ভাবনা কতটা আপনি বর্তমানে সঞ্চালন করছেন তার উপর নির্ভর করে depends

ব্যবহারিক উদ্দেশ্যে, বেশিরভাগ লোকেরা সহজেই কোনও ধরণের ধাক্কা না খেয়ে সহজেই এক সপ্তাহ ছুটি নিতে পারেন।