পিএফফুট, ক্যালোরি গ্রহণের গণনা করছেন? আমি সত্যিকার অর্থেই মনে করি না যে এটি সফল চর্বি হ্রাস যাত্রায় যাওয়ার পথ।
এটি যে ক্যালোরিগুলিতে গুরুত্বপূর্ণ তা কেবল ক্যালোরি নয়। এটি ক্যালোরির মান এবং এগুলি কোথা থেকে আসে।
আমার উপদেশ
আপনার খাবার সম্পর্কে:
মাইক ঠিক আছে। আপনার প্রতিদিন কার্ব খাওয়ার পরিমাণ খুব বেশি। আপনাকে আরও ভেজি, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি খাওয়ার দ্বারা এগুলি ফিরিয়ে আনতে হবে। এর অর্থ খাওয়া:
- প্রচুর ভেজি (তবে কোনও ফলক নেই)
- প্রচুর ফ্যাটযুক্ত মাছ এবং চর্বিযুক্ত মাংস
- ভার্জিন নারকেল তেল এবং জলপাইয়ের মতো স্বাস্থ্যকর তেল
নিশ্চিত করুন যে আপনি অস্বাস্থ্যকর অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত উদ্ভিজ্জ ওমেগা 6 তেল যেমন কর্ন অয়েল, রেপসিড অয়েল, ক্যানোলা ইত্যাদি কেটে ফেলেছেন Make
ক্যালোরি গণনা শুরু করবেন না কারণ এটি কাজ করে না, এবং বিরক্ত হওয়ার আগে আপনার বেশি দিন লাগবে না। আপনি যখন চান ঠিক তেমন খাবেন তবে সঠিক জিনিস খান eat
আপনার ডায়েট কীভাবে পরিবর্তন করা যায় সে সম্পর্কে আপনি যদি ভাল পরামর্শ এবং দিকনির্দেশনা চান তবে মার্ক সিসনের প্রাথমিক ব্লুপ্রিন্ট পড়ুন এবং তথ্য এবং রেসিপিগুলির সাথে এই দুর্দান্ত প্যালিয়ো সাইটগুলি দেখুন:
আপনার অনুশীলন সম্পর্কে:
1. কার্ডিও
আপনার ক্ষেত্রে ধীর ধরণের (4 কিলোমিটার / 30 মিনিট) একই তীব্রতায় আধ ঘন্টা চালানো কোনও উপায় নয়। এই দীর্ঘস্থায়ী কার্ডিও আপনাকে দ্রুত ঝুঁকে ফেলবে না।
অন্তরগুলিতে আপনাকে আরও প্রশিক্ষণ দিতে হবে। এর অর্থ হ'ল দীর্ঘ সময়ের জন্য একই গতিতে চলার পরিবর্তে আপনি প্রায়শই আপনার চলমান তীব্রতা পরিবর্তন করেন। 5 মিনিটের মতো কম হার্ট রেট (60%) থেকে শুরু করুন। এর পরে, আপনার সর্বোচ্চ গতিতে 20 সেকেন্ডের জন্য স্প্রিন্ট করুন তারপরে 60% হার্টের হারে ফিরে যান এবং 15-20 মিনিটের জন্য আবার পুরো জিনিসটি করুন।
জাপানি বিজ্ঞানী যিনি এটি আবিষ্কার করেছিলেন তার পরে তারা এই পদ্ধতিটিকে ত্বাবাত প্রশিক্ষণ বলে call ক্রমাগত কম তীব্রতায় 30 মিনিট কাজ করার চেয়ে এটি অনেক বেশি দক্ষ।
আপনি মোটরওয়েতে গাড়ি চালানোর সাথে এটির সাথে তুলনা করতে পারবেন 120 মিনিট / ঘন্টা ধরে স্থির গতিতে 30 মিনিটের জন্য। এখন সেই একই গাড়িটি ধরুন এবং এটি আধা ঘন্টার জন্য একটি বড় শহরের কেন্দ্রে রাখুন যেখানে এটি থামতে হবে এবং অবিরাম যেতে হবে to 'সিটি গাড়ি' মোটরওয়ের গাড়ির চেয়ে অনেক বেশি জ্বালানী ব্যবহার করবে। এটি আসলে বেশ যৌক্তিক। অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার শরীরকে অতিরিক্ত পরিমাণে ফেলবেন না। সপ্তাহে 3 বার পর্যাপ্ত হওয়া উচিত। অন্যভাবে আপনার কর্টিসলের স্তর বৃদ্ধি পাবে এবং হরমোন জাতীয় ধরণের অবস্থাতে হেলান দেওয়া আরও কঠিন হবে।
টিপ: নিম্নলিখিত মুহুর্তে আপনার কার্ডিও ওয়ার্কআউট করার চেষ্টা করুন:
- প্রাতঃরাশের আগে (যখন আপনার ইনসুলিনের মাত্রা কম থাকে)
- রাতের খাবারের পরে (যখন আপনার ইনসুলিনের মাত্রা বেশি থাকে তাই আপনি নিচের ইনসুলিনের মাত্রা সহ ঘুমাতে যান)
এখানে এই সাইটে আপনি তাবাটা প্রশিক্ষণ সম্পর্কে তথ্য পাবেন:
2. শক্তি
আপনি যখন পাতলা পেতে চান তখন কেবল কার্ডিও করা উচিত নয়। প্রতি কয়েক দিন সামান্য শক্তি প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন। স্কোয়াট, পুল আপস, ডেডলিফ্টস, বেঞ্চপ্রেসের মতো উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন করে বড় আকারের পেশী গোষ্ঠীতে মনোনিবেশ করুন।
আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণের জন্য ভিআইপি এবং কেটলবেলের মতো ক্রিয়ামূলক গিয়ার ব্যবহার করার চেষ্টা করুন এবং যতটা সম্ভব যন্ত্রপাতি থেকে দূরে থাকুন। পেশীগুলির চেয়ে আন্দোলনের দক্ষতার দিকে মনোনিবেশ করুন। এর অর্থ প্রচুর বহু-যৌগিক অনুশীলন, এবং একই অনুশীলনে লোড এবং চলাচল। আবার ভিআইপি এটি করার জন্য একটি আদর্শ তাত্পর্য তবে অন্যান্য সম্ভাবনাও রয়েছে।
আপনার যদি ক্রসফিট পরীক্ষা করার চেয়ে শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে বেশি অভিজ্ঞতা না থেকে থাকে এবং দয়া করে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি শুরু করার আগে কিছু গাইডেন্স চেয়েছিলেন। আমি চাই না যে আপনি নিজের ক্ষতি করবেন।
এটি করুন এবং আপনি দ্রুত ওজন হারাবেন।