আমি একটি দীর্ঘ দূরত্বের রানার তাও সত্যিই সমস্ত গু ধরনের পণ্যগুলির অনুরাগী নই।
আমি আগ্রহী যদি দীর্ঘ দূরত্বের জন্য ইলেক্ট্রোলাইটের সঠিক ভারসাম্য সহ ঘন সুগারগুলির কোনও প্রাকৃতিক উত্স থাকে? আমি জানি যে ফলগুলি এই পুষ্টির জন্য সবচেয়ে সুস্পষ্ট প্রাকৃতিক উত্স, তবে কোন ফলগুলি? ফলের একটি নির্দিষ্ট মিশ্রণ আছে? শুকনো ফল? নুন যোগ করা উচিত? উচ্চ ফাইবার কি উদ্বেগের বিষয় (দৌড়ের সময় বাথরুমে যেতে চান না)?
উত্তর:
আপনি ইলেক্ট্রোলাইটগুলি অতিরিক্ত পরিমাণে তুলতে চান না, তাই যদি আপনি সেগুলি ফল বা শাকসব্জি থেকে পান তবে খুব বেশি কিছু যুক্ত করবেন না। একটি অ্যাভোকাডো পটাসিয়াম পাওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত উদাহরণ। এছাড়াও, কলা পাশাপাশি দুর্দান্ত। সম্ভবত আনপ্রসেসড কলা চিপস (ডিহাইড্রেটেড কলা) ভাল শুরু হবে। সেলারি আপনার সোডিয়াম স্তরগুলি বাড়ানোর জন্য একটি ভাল উপায়। আপনার সমস্ত ইলেক্ট্রোলাইট খাঁটি প্রাকৃতিক উত্স থেকে পাওয়া যায় এবং আপনার শরীর এই প্রাকৃতিক উত্সগুলি থেকে কিছুটা সহজ শোষণ করবে।
আপনার ইলেক্ট্রোলাইটগুলি কী তা মনে রাখার মুল বিষয়: সোডিয়াম ক্লোরাইড, পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম। আলু, অ্যাভোকাডোস এবং কলা পটাসিয়ামের জন্য শাক, সবুজ শাকসব্জ জাতীয় লেটুস এবং ম্যাগনেসিয়ামের জন্য বাঁধাকপি, ক্যালসিয়ামের জন্য পনির এবং দই এবং সোডিয়াম ক্লোরাইডের জন্য সেলারি ভাল। কেবল প্লেইন টেবিল লবণ সোডিয়াম ক্লোরাইডের জন্যও কাজ করবে।
উচ্চ ফাইবার একটি বড় উদ্বেগ নয়। ফাইবার নিয়মিত, মূত্রবর্ধক নয়। যতক্ষণ আপনি স্বাভাবিকভাবে শুরু করতে যাচ্ছেন, ততক্ষণ অতিরিক্ত ফাইবার থাকার কারণে আপনাকে মাঝখানে যেতে হবে না। বড় কথা হ'ল আপনার ইলেক্ট্রোলাইটগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার যে পরিমাণ পরিমাণ খরচ প্রয়োজন তা হ'ল আপনি কীভাবে সম্পাদন করছেন তা দেখার জন্য আমি ধীরে ধীরে প্রাকৃতিক জিনিসগুলিতে স্যুইচ করা শুরু করব।
উদাহরণ: লেটুসের কয়েকটি পাতায় 1 পনির, 1/4 - অ্যাভোকাডোর 1/2 এবং "সালাদ" এর জন্য সেলারি ডাঁটা। এটি একটি ইলেক্ট্রোলাইটের বোঝা যুক্ত করবে, তবে কেবলমাত্র 1 - 1 1/2 কাপ খাবার হতে পারে। অনুশীলনের সময় এটি শুরু করুন যাতে আপনাকে যেতে থামতে হয়, আপনি আপনার রান করার আগে যেতে হবে তা শুরু করার আগে আপনি যেখানে যথেষ্ট পরিমাণে এটি খেতে পারেন তার সময় নির্ধারণ করতে পারেন।
জেলগুলি সমস্যাযুক্ত হতে পারে; যদি আপনি তাদের সাথে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল না পান তবে আপনি আপনার পাচনতন্ত্রে খুব বেশি পরিমাণে চিনির ঘনত্ব নিয়ে শেষ করেন এবং এটি যথেষ্ট পরিমাণে শোষণ করে না। এটি সমস্যা হতে পারে। যে কোনও উত্স যা অত্যন্ত ঘনীভূত হয় তার এই সমস্যাটি থাকবে।
কিছু প্রাকৃতিক উত্স ফ্রুকটোজের চেয়ে বেশি। এটি কোনও সমস্যা কিনা তা আপনার দেহের উপর নির্ভর করে; কিছু লোকেরা এটির সাথে ভাল আছেন, অন্যের সমস্যা আছে।
আরেকটি বিকল্প হ'ল স্টার্চি খাবারের দিকে আরও যেতে হবে, যা একই পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করতে পারে।
ইলেক্ট্রোলাইটস একটি জটিল সমস্যা। আপনি তাদের দুটি কারণে চান; তারা তরল শোষণের হারকে উন্নত করে এবং তারা যে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন বের হচ্ছে আপনার ইলেক্ট্রোলাইটগুলি প্রতিস্থাপন করে। আপনার যে কোনওটির প্রয়োজন কিনা তা নির্ভর করে আপনি কতটা কঠোর পরিশ্রম করছেন, কতটা উত্তপ্ত, উত্তাপে আপনি কতটা সময় নিয়েছেন এবং কতক্ষণ আপনি অনুশীলন করতে চলেছেন তার উপর নির্ভর করে।