স্কোয়াটগুলি সঠিকভাবে করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে এমন কয়েকটি জিনিস রয়েছে এবং এটি করার জন্য অবাক করা একটি শক্ত লিফট। মনোযোগ দিন, সমস্ত বিষয় সংশোধনযোগ্য। এগুলি থেকে শুরু করে:
- নমনীয়তা সম্পর্কিত সমস্যা - হিপ, হ্যামস্ট্রিংস, গ্লুটস এবং বাছুরের পেশী সমস্ত গতির সীমাবদ্ধ করতে পারে
- কঙ্কাল কাঠামোর সমস্যা - যদি আপনার অবস্থানটি আরও প্রশস্ত হয় তবে আপনি গভীরতার জন্য আপনার কঙ্কালের বিরুদ্ধে লড়াই করবেন
- শারীরিক অবস্থান এবং কৌশল সংক্রান্ত সমস্যা - গাইড ব্যবহার করা আপনাকে এগুলি ঠিক করতে সহায়তা করতে পারে।
আমি বিশ্বাস করতে দ্বিধা বোধ করব যে আপনার অ্যাকিলিস টেন্ডস দোষী। আমি জানি যে একমাত্র বাচ্চাটি সত্যিকার অর্থেই এই সমস্যাটি ছিল তার অস্ত্রোপচারের আগে তার ডগা-পায়ের আঙুলগুলিতে নিয়মিত ছিল। এখনও সে কীভাবে হাঁটাচলা করে দৌড়ায় তা পরিবর্তন করতে তার এখন খুব কষ্ট হয়েছে কারণ তিনি এত দিন এভাবেই রয়েছেন।
তবে নমনীয়তা একটি সমস্যা হতে পারে। এই নিবন্ধটি নিজেকে কিছু স্কোয়াট পুনর্বাসনের জন্য মোটামুটি কী করেছিল তা ব্যাখ্যা করে । আপনার স্কোয়াটগুলি ঠিক করার প্রস্তুতির জন্য, আমি প্রশিক্ষণের সরঞ্জামের কয়েকটি টুকরো পাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি:
- নিজেকে একটি টবউ করুন (কাঠের ভয়ঙ্করভাবে কার্যকর ব্লক)
- এমন একটি প্ল্যাটফর্ম বা একটি বাক্স খুঁজুন যা আপনার ওজনকে সমর্থন করতে পারে যা আপনি যেতে চান গভীরতায়। দ্রষ্টব্য: মানসিক চাপের মধ্যে থাকা অবস্থায় যথাযথ গভীরতা মাপতে হবে। আমি জানতে পেরেছি যে যখন আমার পা টানটান থাকে তখন আমি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি যখন নীচে সমান্তরাল হয় না।
- আপনার নিজের ফর্মটি দেখতে একটু হাতের ভিডিও রেকর্ডার পান।
আপনি এখনই আপনার প্রসারিত কাজ করতে পারেন, কিন্তু আপনি যখন আপনার স্কোয়াট এ যান তখন আপনাকে কিছু সেট আপ করার কাজ করতে হবে:
- আপনি খালি বারটি ব্যবহার করে বাকী দিকে ফিরে যেতে চাইলে এমন একটি গভীরতা পান যা আপনি মনে করতে পারেন। সমান্তরাল থেকে কিছুটা বেশি পেতে আপনাকে এটিতে কিছু ওজন স্ট্যাক করতে হতে পারে।
- বাক্সে বসে টিউব সেট আপ করুন যাতে এটি আপনার পা এবং আপনার হাঁটুর স্পর্শ করে।
- প্রতিটি ওয়ার্মআপ সেট এবং আপনার বর্তমান কাজের সেটের জন্য আপনার পা টিউবউ-এ সারিবদ্ধ করুন এবং প্ল্যাটফর্মের কাছে স্কোয়াট করুন।
আপনি যথাযথ গভীরতা না পাওয়া পর্যন্ত আপনি এই অনুশীলনটির পুনরাবৃত্তি করবেন, ওজনের একটি স্তর সরিয়ে ফেলবেন। এই সময়ে, ওজন যুক্ত করার প্রলোভন প্রতিরোধ করুন। প্রতিটি ইঞ্চি গভীরতা আপনাকে আরও অনেক কাজ যুক্ত করতে পারে।
শেষ অবধি, কাঠামোগত ইস্যুগুলির নোটে, যদি আপনি আপনার পোঁদে ব্যথা অনুভব করেন এবং এটি কোনও প্রসারিতের মতো মনে না হয় তবে আপনার দেহের পক্ষে আপনার অবস্থান খুব প্রশস্ত হতে পারে। আমি দেখতে পেয়েছি যে আমার পা কাঁধের প্রস্থের চেয়ে আলাদা করা দরকার এবং স্কোয়াটটি সঠিকভাবে করার জন্য গর্তের ভিতরে এবং বাইরে যেতে যেতে আমার হাঁটুগুলি ধাক্কা দিতে হবে।
আমি প্রায় চারটি সেশনে আমার সমস্যাগুলি সমাধান করতে সক্ষম হয়েছি, তবে এটি কারণ আমি ইতিমধ্যে প্রসারিত দিয়ে অনেক কাজ রেখেছি। আপনি আমার অগ্রগতি এখানে দেখতে পারেন:
- প্রথম প্রয়াস : এখনও যথেষ্ট গভীর নয়, তবে বারে আরও একটি 60lb নিয়ে আমি যা করছিলাম তার চেয়ে ভাল
- দ্বিতীয় প্রচেষ্টা : সত্যিই কাছাকাছি পৌঁছেছে, তবে প্ল্যাটফর্মের অতিরিক্ত ওজন সমান্তরালের ঠিক ওপরে ছিল।
- তৃতীয় প্রয়াস: কোনও ভিডিও নয়, আমি এখানেই আমার কঙ্কালের কাঠামোর সমস্যাগুলি আবিষ্কার করেছি এবং এই প্রয়াসের ব্যথা আমাকে আটকে দিয়েছে। আমি খুব বিরক্ত হয়েছি ভিডিওটি পোড়া করেছি এমনকি এটিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে চাইনি।
- চতুর্থ প্রচেষ্টা : অবশেষে সমান্তরাল নীচে হিট এবং এটি করা সত্যিই ভাল অনুভূত।
কিছু লোক সঠিক ওজন তোলার জুতোর উত্থিত হিল দিয়ে আরও ভাল কাজ করার সময় আপনার সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য আপনার প্রয়োজন হয় না need এখন যদি আপনার গতির পরিসর জটিলতার দ্বারা সীমাবদ্ধ থাকে তবে আপনার প্রয়োজনীয় গতির পরিধিটি তৈরি করতে 4-6 সপ্তাহের মধ্যে সময় নিতে পারে। এটি সম্ভব, তবে আপনি এটি কীভাবে করেন তা সম্পর্কে স্মার্ট হন।