টোনিং আপের অস্তিত্ব নেই। এছাড়াও অনাহার মোডের অস্তিত্ব নেই। এগুলি উভয়ই মূলধারার ধারণা যা সংজ্ঞায় পরিবর্তিত হয় এবং বিভিন্ন ধারণার বিস্তৃত অন্তর্ভুক্ত। আপনার বিপাক এখনই ক্রল হচ্ছে যদিও আপনি কঠোরভাবে খাচ্ছেন এবং আপনি যদি বুদ্ধিমান পরিবর্তন না করেন তবে জিনিসগুলি কেবল আরও খারাপ হবে।
আপনি যা করার চেষ্টা করছেন তা হ'ল আপনার শরীরের সংমিশ্রণকে উন্নত করা muscle ফ্যাট হারাতে হবে । আমি জানি না যে আপনি কতটা কম ওজনের হচ্ছেন আমি যেহেতু আপনার উচ্চতা জানি না, তবে যা পরিষ্কার তা হ'ল:
আপনার ওজন কম
কিছুটা ডুবে যাক। সুতরাং আপনি এটি ওজন হ্রাস করতে হবে না যে পরিষ্কার যে প্রতিষ্ঠিত। পরিবর্তে আপনি একটি শারীরিক বিকাশ করতে চান, যেমন নীচের ভদ্রলোক।
এই লোকটি দেখতে 5'7 এবং প্রায় 140-145 পাউন্ডের মতো। সুতরাং যে একই লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
আপনি নিজেকে মোটা দেখছেন বলে মনে করার কারণগুলির একটি কারণ হ'ল আপনার পেশীর ভর এত কম। নীচের ছবিতে এমন এক পুরুষকে দেখানো হয়েছে যে সম্ভবত প্রায় 120 পাউন্ড বা তার কম বয়সী তবে আপনি তার শরীরের বাকী অংশে কোনও পেটের সংজ্ঞা বা সংজ্ঞা দেখতে পাচ্ছেন না।
এখানে জিনিস: স্বর বর্ণন উচ্চ পেশী ভর এবং কম bodyfat থাকার সংমিশ্রণ। আপনার যদি কম বডিফ্যাট এবং কম পেশী ভর থাকে তবে আপনি অনাহারে থাকা ব্যক্তির মতো দেখবেন।
কি করো
আপনার ক্যালোরির গ্রহণ বাড়ানো শুরু করুন যা আপনার বিপাককে পুনর্জীবিত করতে পরিচালিত করবে। এটি আরও ভাল হরমোন উত্পাদন (যার অর্থ অধিক ফ্যাটলোস / পেশী লাভ), পেশী বৃদ্ধি এবং পেশী আকার বৃদ্ধি করবে (আপনার পেশীগুলি গ্লাইকোজেন-ফুয়েলে পূর্ণ হবে - যা তাদের আরও বড় করে তোলে)।
আমি ধীরে ধীরে আপনার ক্যালোরিগুলি র্যাম্প করার পরামর্শ দিচ্ছি। রক্ষণাবেক্ষণ পর্যন্ত র্যাম্প করে শুরু করুন । এটি 1-2 সপ্তাহের জন্য রাখুন এবং তারপরে আপনি পেশী দ্রুত অর্জন করতে চান তবে তার উপরে আপনি ক্যালোরি যুক্ত করতে পারেন।
আপনি কীভাবে আপনার ক্যালোরি রক্ষণাবেক্ষণের স্তরটি নির্ধারণ করেন এটি এখানে
- আপনার বিএমআর গণনা করুন
- আপনার BMR কে ক্রিয়াকলাপের গুণক দ্বারা গুণ করুন
- পেশী লাভের গতি বাড়ানোর জন্য একটি ক্যালোরির উদ্বৃত্ত (উদাহরণস্বরূপ 500-700 ক্যালোরি) যুক্ত করুন
ওজন এবং ক্যালরি বৃদ্ধি সম্পর্কে একটি নোট
আপনি যখন রক্ষণাবেক্ষণে খাওয়া শুরু করেন তখন আপনার দেহের ওজন বাড়বে। এটি হ'ল জলের ওজন, গ্লাইকোজেন এবং আপনার পেটে খাবার। এটি অস্থায়ী এবং অপরিহার্য। এটিকে আপনার দেহটি কিছু মেরামত করার জন্য ভারা চাপিয়ে দেওয়া হিসাবে ভাবেন। জলের স্তর এক বা দুই সপ্তাহের মধ্যে নেমে যাবে এবং আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে আরও ভাল দেখবেন। এটি সম্পর্কে আমার বিশদ ব্যাখ্যার জন্য আমার জল ও স্কেল ওজনের নিবন্ধটি দেখুন । অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন এবং পেশী অর্জনের সর্বোত্তম উপায় হিসাবে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের দিকে নজর দিন।