আপনার ওয়ার্কআউটগুলি দেখতে কেমন তা সম্পর্কে আপনার প্রশ্নের কিছুটা বিশদ নেই তবে ব্যায়াম সম্পর্কিত নিম্ন পায়ে আঘাতের সাধারণ কারণগুলি হ'ল:
খুব দ্রুত চলমান , আপনার পাতলা হাড়ের চারপাশে নরম টিস্যুগুলির প্রচুর পরিমাণে চাপ দেয়। এটির সাথে মোকাবিলা করার একমাত্র উপায় টিস্যু শক্তিশালী করার জন্য ধীরে ধীরে আপনার অনুশীলনটি তৈরি করা। যে গতিতে আপনি এখনও কথা বলতে সক্ষম হচ্ছেন তাড়াতাড়ি না চালানোর জন্য থাম্বের একটি দুর্দান্ত নিয়ম।
শক্ত পৃষ্ঠে দৌড়ানো , আপনি যদি আমার মতো শহরতলিতে দৌড়াতে বাধ্য হন তবে প্রতিটি পায়ে আপনার পায়ে ফুটপাথ কঠোরভাবে আঘাত করবে। এটি আমার আগের পয়েন্টের মতো একই সমস্যার কারণ হয়ে দাঁড়ায়, এটি হার্ড আন্ডারগ্রাউন্ডগুলিতে দ্রুত ঘটবে। যদি আপনি পারেন: অরণ্য বা কোনও পার্কে যান।
খারাপ জুতো দিয়ে দৌড়ানো, খালি পায়ে চলমান ভিড় একমত হতে পারে না, পুরানো বা সাধারণ ভুল জুতা চালানো খারাপ । পুরানো জুতাগুলি ইভা হ্রাস করেছে, যার খারাপ বা অসামঞ্জস্য কুশন রয়েছে। দৌড়ানোর জন্য আপনার বায়বীয় বা টেনিস জুতা ব্যবহার করাও একটি খারাপ ধারণা, কারণ এগুলি দেখতে দেখতে একইরকম দেখা যায়, এগুলি সত্যই সম্পূর্ণ আলাদা এবং প্রায়শই বিভিন্ন উপাদানের দ্বারা নির্মিত। এক জোড়া ভাল চলমান জুতো পাওয়া আপনার আঘাতের সম্ভাবনা কমাতে দীর্ঘ পথ পাবে।
অন্য সমস্ত কিছু যদি ব্যর্থ হয় তবে আপনি অর্থোোটিকের এক জোড়া (অতিরিক্ত অর্থ প্রদান করবেন না) বা সংক্ষেপণ স্টকিংস পেতে পারেন। প্রথম জুতায় আপনার পায়ের চলাচল হ্রাস করতে বা আপনার পায়ের রোল অফ প্যাটার্নকে সামান্য সংশোধন করতে সহায়তা করে। পরেরটি আপনার বাছুরের পেশীটিকে ঠিক জায়গায় রাখে এবং এর ফলে নরম টিস্যুতে স্ট্রেস অনেকটা হ্রাস করে ।
শেষ অংশটি আমি সত্যিই সুপারিশ করতে পারি: একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা পান । আমি নিশ্চিত যে আপনি এর আগে একটি চেষ্টা করে দেখেছেন, তবে এবার একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা নিন এবং আপনার লক্ষ্যগুলি 20% কেটে দিন। সুতরাং 10 কিলোমিটার / ঘন্টা থেকে চালিয়ে যাওয়ার লক্ষ্যটি 8 কিমি / ঘন্টা থেকে শুরু করে, আধ ঘন্টা চালানোর চেষ্টা করার পরিবর্তে, 20 মিনিটের সাথে শুরু করুন। এছাড়াও, আমি সত্যিই স্টার্ট টু রান বা আপনার সি 25 কে এর মতো একটি প্রোগ্রামের সুপারিশ করতে পারি, এটি আপনাকে কমপক্ষে প্রথম কয়েক সপ্তাহ ধরে হাঁটাচলা এবং জগিংয়ের মধ্যে বিকল্প হতে বাধ্য করে। এটি আপনার নরম টিস্যুতে মোট চাপকে ব্যাপকভাবে হ্রাস করে এবং আপনার দেহটিকে অভিযোজিত শুরু করার জন্য সময় দেওয়া উচিত।
তবে মনে রাখবেন, জিনিসগুলি আরও ভাল হতে শুরু করলেও, আপনার পরিকল্পনায় লেগে থাকুন!