পুশ-আপগুলি করার সময় আপনার বাহু এবং হাতের জন্য সেরা অবস্থানটি কী?
আমি আপনার বাহুগুলির কোণটি উভয় এগিয়ে (আপনার মাথার দিকে) এবং পাশের দিকে (বাহুগুলি কত প্রশস্ত করতে হবে) অবাক করে দিচ্ছি। এছাড়াও, হাতগুলি কি সোজা সামনে এগিয়ে থাকা উচিত? আঙুলগুলি খোলা বা একসাথে বন্ধ?
আমি কয়টি পুশ-আপগুলি সম্পাদন করতে পারি এবং কাঁধ এবং কনুইয়ের চলাফেরার দিক থেকে এই সমস্ত বিষয় লক্ষ্য করেছি।
উত্তর:
আপনারা করতে পারেন এমন প্রচুর ধাক্কা আছে এবং তারা সমস্ত বিভিন্ন পেশী সিস্টেমে চাপ দেয়। কনুইয়ের সাথে জ্বলজ্বল করে পুশআপ করা ভাল ধারণা নয় কারণ এটি আপনার রোটের কাফের উপর প্রচুর চাপ ফেলে। আপনি নিজের বুক পুরোপুরি সক্রিয় করবেন না।
পরিবর্তে আপনি চান আপনার কনুইগুলি আরও একটি নিরপেক্ষ কোণে, খুব শিখার নয় তবে খুব বেশি টুকরো টুকরোও নয় your আঙ্গুলগুলি ততটা গুরুত্বপূর্ণ নয়, যা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তা আপনার কব্জি। আপনি যতটা সম্ভব সোজা হতে চান।
ভাল প্রশ্ন - এবং উত্তরটি হ'ল আপনার হাত / বাহুগুলির জন্য কোনও নিখুঁত অবস্থান নেই, বিভিন্ন পেশীতে বিভিন্ন অবস্থানের কাজ / ফোকাস। তাদের কয়েকটি সম্পর্কে একটি নিবন্ধের লিঙ্কটি এখানে: http://www.baseops.net/basictraining/pushups.html
ধারণাটি আপনি কতগুলি করতে পারেন তা নয়, আপনি যে পেশীগুলিতে ফোকাস করতে চান তার উপর আপনি কতটা ফোকাস করতে পারেন তা নয়। খুব প্রাথমিক ধাক্কাটি মেঝেতে বুক শুরু করছে, আপনার বুকের দুপাশে হাতগুলি আঙ্গুলগুলি বন্ধ করে এবং সামনে নির্দেশ করছে (একটি বারবেল প্রেসটিকে প্রতিলিপি করে)।
সেখানে বেশ কয়েকটি আলাদা পুশআপ বৈচিত্র রয়েছে এবং তাদের বেশিরভাগই একটি অনন্য সুবিধা সরবরাহ করে। পুশআপের বিভিন্ন রূপগুলি শরীরের বিভিন্ন অঞ্চলকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই সঠিক কৌশলগুলি কী কী ফলাফল আপনি সন্ধান করছেন তার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি নিজের বুকে কাজ করে থাকেন যার কারণে বেশিরভাগ লোকেরা প্রথম স্থানে পুশআপ করা শুরু করেন তবে স্ট্যান্ডার্ড পুশআপ তার পক্ষে ঠিক। তবে আরও তীব্র বুকে ব্যায়ামের জন্য আপনার পা স্থিত পৃষ্ঠের উপরে উন্নত করুন এবং যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে পুশআপ করুন। বিভিন্ন পুশআপ প্রকরণের জন্য http://www.propushups.com/dif भिन्न-tyype-of-pushups দেখুন