ভাল ভঙ্গি এবং নমনীয়তার জন্য অনুশীলনগুলি কী কী?

Question

আমি জানি এটি একটি বড় প্রশ্ন তবে আমি এমন এক লোক যিনি সারা দিন চেয়ারে বসে থাকেন, কখনও কখনও দুর্দান্ত ভঙ্গি না করে আমার পিছনে খিলান করেন এবং সোজা হয়ে বসে থাকেন না।

আমি জানতে চাই যে ভাল ভঙ্গি ফিরে পাওয়ার কোনও মূল অনুশীলন আছে কিনা। এছাড়াও নমনীয়তা অর্জনের জন্য ব্যায়ামগুলি কী কী?

আমি ইন্টারনেটে দেখেছি কিন্তু এখানে প্রচুর পরিমাণে তথ্য রয়েছে যেখানে কোথা থেকে শুরু করবেন তা জানেন না। আপনার যদি ব্যায়াম থাকে যা প্রথমে পিছনে লক্ষ্য করে, তবে এটি শুরুতে দুর্দান্ত for

Comments

আলেকজান্ডারটেকনিউক

— ওলাভ

@ ওলাভ আপনি আলেকজান্ডার কৌশল শেখার জন্য কোনও রিসোর্সের সুপারিশ করতে পারেন? আমি কি নিজে থেকে এটি করতে পারি বা এটির জন্য বিশেষজ্ঞের দরকার আছে?

— শিক্ষানবিস

Answer 1

" তৃতীয় বিশ্ব স্কোয়াট " এর এই নিবন্ধটি একবার দেখুন । এটি আপনাকে সমস্ত দিন বসে থাকার থেকে সমস্যাগুলির ক্ষেত্রগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করবে।

আমরা যে সমস্যাটি দেখি তা হ'ল:

• উত্তরোত্তর চেইনে শক্তি অভাব। আপনি চেয়ারে বসে এই পেশীগুলি ব্যবহার করছেন না।
• হিপ ফ্লেক্সার, বাছুর, হ্যামস্ট্রিংগুলিতে নমনীয়তার অভাব
• গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাসে খুব বেশি নমনীয়তা।

আপনি যদি শরীরের ওজন অনুশীলনের সাথে লেগে থাকতে চান, যা এটি সংশোধন করার জন্য যথেষ্ট হবে:

• দিয়ে শুরু করুন ফিরে এক্সটেনশন (এছাড়াও "hypers" বা hyperextensions নামেও পরিচিত)।
• এর পরে আপনার সমস্যার ক্ষেত্রগুলি প্রসারিত করা শুরু করতে হবে।

এই জায়গা থেকে আপনার বেশ কয়েকটি পথ রয়েছে যা আপনি ভাল ভঙ্গি এবং এটি সমর্থন করার জন্য আপনি যে অতিরিক্ত শক্তি সঞ্চয় করেছেন তা বজায় রাখতে নীচে যেতে পারেন। আপনি হয় শক্তি প্রশিক্ষণের রুটে যেতে পারেন, বা আপনি পাইলেট রুটে যেতে পারেন। পাইলেটগুলি শরীরের ওজন অনুশীলনের সংমিশ্রণ সরবরাহ করে যা নমনীয়তা এবং শক্তি উভয়ই উন্নত করতে পারে। শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার পেশীটিকে এমন পর্যায়ে শক্তিশালী করার ক্ষমতা প্রদান করে যেখানে স্লুইচিং সম্ভব নয়। এটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত কিসের উপর নির্ভর করে।

Answer 2

আমি একটি সফটওয়্যার বিকাশকারী এবং সারা দিন বসে আছি। আমি আমার ভঙ্গিতে কিছুটা উন্নতি দেখেছি সপ্তাহে 3 বার কেটল-বেল দুলতে।

Comments

এটি সম্ভবত একটি উত্তম উদাহরণ যে আপনি যদি পুরোপুরি বেইমান হয়ে থাকেন তবে কোনও ধরণের শারীরিকভাবে শারীরিকভাবে দাবি করা অনুশীলন করা আপনার ভঙ্গিকে উন্নত করবে। যতক্ষণ আপনি যা করছেন তা আপনার পেশীগুলিকে শক্তি অর্জনকে উত্সাহিত করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণ চাপ দেয়, আপনার ভঙ্গিমা উন্নত হবে।

— রবিন আশে

Answer 3

আমি সারা দিন একটি কম্পিউটারে কাজ করি এবং গত 10 বছর ধরে রয়েছি, তারও আগে আমার শৈশবে ভয়াবহ ভঙ্গি ছিল। এর বেশিরভাগটি স্ব-সম্মান এবং ওজন বেশি হওয়ার কারণে হয়েছিল।

এমনকি বড় হওয়ার পরেও, কারাতে তুলে নেওয়া এবং এক টন কাজ করার ফলে আমার ভঙ্গিমা এবং আত্ম-সম্মান কিছুটা উন্নত হয়েছে তবে এটি এখনও "ভাল" হয়নি।

অবশেষে আমি দুটি পরিবর্তন করেছি যা আমি মনে করি আমার ভঙ্গিমা পরিবর্তিত হয়েছে।

1. আমি শক্তিশালী 5x5 শুরু করেছি, আমি বিশ্বাস করি যে এটি আমার স্কোয়াটের সময় আমার ভঙ্গির দিকে মনোনিবেশ করেছিল কারণ ভাল, আমি নিজের ক্ষতি করতে চাইনি।
2. আমি কাজের জায়গায় আমার ডেস্ককে একটি স্থায়ী ডেস্কে রূপান্তরিত করেছি। আমার কাজ আমাকে একটি দেয় নি। আমি ঠিক বাক্সগুলি, ছোট টেবিলগুলি, কিছু ঠিক করার জন্য উপযুক্ত উচ্চতা সেটআপ করতে পেলাম। দাঁড়িয়ে থাকার সময় আমি নিশ্চিত হয়েছি যে আমার কাঁধটি সঠিকভাবে ফিরে এসেছে যখনই আমি মনে পড়ে।

এই উভয়ের প্রায় 4 মাস পরে আমি বলব যে আমার ভঙ্গিটি ভাল না, যদি এটি দুর্দান্ত না হয় এবং এটি আসলে আমার ব্যাথার মতো পিছলে পড়ে এখন ব্যথা করে।