প্রশ্ন ট্যাগ «lower-back»

দেখে মনে হচ্ছে এক টন ইজি এক্স ব্যায়াম রয়েছে তবে আপনার পিঠ শক্তিশালী হওয়ায় পেশীগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে নীচের পিঠের জন্য খুব কম লোকই আছেন। নীচের পিঠের জন্য সাধারণ ঘরের ব্যায়ামগুলি কী কী?

21 exercise  lower-back 

আমার পিঠের তলপেটের ব্যথার জন্য আমি কিছুক্ষণ আগে "পেশী স্প্যাম" এর জন্য চিহ্নিত হয়েছিল। ব্যথা প্রায় এক বছর চলে গেল এবং আবার ফিরে এলো। আমার একটি রক্ত ​​পরীক্ষা নেওয়া হয়েছিল এবং আমি জানতে পারি যে আমার ভিটামিন বি 12 এবং ভিটামিন ডি 3 এর ঘাটতি রয়েছে। আমি এর জন্য ওষুধ …

16 running  weight-loss  lower-body-strength  lower-back 

আমি 18 মাস ধরে ওজন প্রশিক্ষণ পেয়েছি, এবং গত কয়েকমাসে পিঠে নিম্ন ব্যথা পেতে শুরু করেছে। সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় আমি বিশেষত এটি অনুভব করি। খুব মারাত্মক বা বেদনাদায়ক কিছুই না তবে আমি অবশ্যই এটি অনুভব করতে পারি। আমি বেশ কয়েকটি পিঠের নীচের অংশগুলি করতে শুরু করেছি, বিশেষত সকালে …

9 stretching  back-pain  lower-back 

আমি জানি এটি একটি বড় প্রশ্ন তবে আমি এমন এক লোক যিনি সারা দিন চেয়ারে বসে থাকেন, কখনও কখনও দুর্দান্ত ভঙ্গি না করে আমার পিছনে খিলান করেন এবং সোজা হয়ে বসে থাকেন না। আমি জানতে চাই যে ভাল ভঙ্গি ফিরে পাওয়ার কোনও মূল অনুশীলন আছে কিনা। এছাড়াও নমনীয়তা অর্জনের জন্য …

9 exercise  flexibility  posture  lower-back 

আমি একটি এল 5-এস 1 ডিস্ক প্রোট্রুশনটি সনাক্ত করেছি যা হার্নিশনের চেয়ে কম। L5-S1 ডিস্কে বেশিরভাগ ডিস্কের উত্তেজনা দেখা দেয়, তাই আমি মনে করি এটি একটি সাধারণ সমস্যা। এটি কয়েক মাস আগে ঘটেছিল এবং এখন আমি আবার জিমে যেতে চাই। আমার চিকিত্সা আমাকে এমন কিছু অনুশীলন এড়াতে বলেছিল যা স্কোয়াট …

8 training  lower-back 

আমি বুঝতে পারি এটি একটি জটিল মেডিকেল সমস্যা, তবে আমি আমার অগ্রগতির অভাবে হতাশ হয়ে পড়েছি। প্রায় দুই বছর আগে আমি শেষ পর্যন্ত আমার পিঠে ব্যথা (দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়াতে অসুবিধা, ফ্ল্যাটে শুয়ে থাকার সময় ব্যথা হওয়া, বিছানা থেকে বের হওয়ার সময় ব্যথাজনিত অসুবিধা ইত্যাদি) নিয়ে যথেষ্ট লড়াই করে যাচ্ছিলাম …

3 exercise-technique  back-pain  lower-back 

অন্য দিন আমি ডেডলিফ্ট করছিলাম এবং যখন আমি আন্দোলন শুরু করলাম (বারে চুষতে লাগলাম) এবং লেগড্রাইভ আন্দোলন করলাম, আমার পিঠের ব্যথা অনুভব করলাম। আমি অবিলম্বে বন্ধ এবং গত দুই দিনের জন্য, আমার নিম্ন পিছনে ব্যথা / আঘাত হয়েছে। আমি বলতে চাচ্ছি যে আমি এখনও কাজ করতে পারছি এবং ব্যথাটা খুব …

2 deadlifts  lower-back 

কোন সাধারণ নির্দেশিকা আছে (হার্ড নিয়ম নয়), আপনি স্থায়ী টেবিলে বনাম দাঁড়ানো কতক্ষণ? বিশেষ করে আপনি এক সমন্বয় শুরু। এই উত্তর নিম্নলিখিত অংশে হয় আমার অফিস চেয়ার থেকে মুক্তি পেতে হবে? । আমি ব্যক্তিগত ফিটনেস এবং পরিস্থিতি উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হবে কিভাবে দেখতে পারেন। পাশাপাশি দাঁড়িয়ে থাকা পায়ে অবস্থান …

2 lower-back  posture  foot-care 

আমি ক্যাট-গরু স্ট্র্যাচ করার চেষ্টা করছি এবং এই পেশীগুলি কীভাবে ব্যবহার করতে হবে তা মনে হয় না। আমি কিছু অভ্যন্তরীণ-মেরুদণ্ডের পেশীগুলি নিরাময় করতে একজন ডাক্তারের কাছ থেকে শারীরিক রুটিন পেয়েছি, যার মধ্যে রয়েছে ক্যাট গরু স্ট্রেচ নামে পরিচিত অন্যান্য অনুরূপ স্ট্র্যাচগুলির মধ্যে একটি, যা অনলাইনে নথিভুক্ত রয়েছে, ঠিক কীভাবে তিনি …

2 stretching  back-pain  lower-back 

আমার পিঠের নীচের অংশে ব্যথা হচ্ছে। আমি যখন জিমে যাই তখন আমি আমার দেহের সেই অংশটি ওভারলোড না করার চেষ্টা করি। আমি আমার ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে আমার পিছনে প্রসারিত করতে একটি ফোম রোলার কিনেছি। আমি (লাল রেখা) বাঁকানোর সময় আমার কাছে 'ফ্ল্যাট লোয়ার ব্যাক' রয়েছে বলে মনে হয়, আমি …

1 back-pain  lower-back  lower-body-strength  spine