কেন সেট মধ্যে বিশ্রাম?

Question

পুনরাবৃত্তির সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম নেওয়া কেন সাধারণ? আমি কি বিশ্রামের পরিবর্তে আরও একটি পেশী গ্রুপ অনুশীলন করতে পারি?

Comments

কি ধরণের পুনরাবৃত্তি মধ্যে? কি ধরণের ওয়ার্কআউট? ওয়ার্কআউট কতটা নিবিড়? এই প্রশ্নগুলি এখন পর্যন্ত খুব সাধারণ

— আইভো ফ্লিপস

@ আইভো: প্রশ্নের বিবরণ হিসাবে, দুটি অনুশীলন যথেষ্ট আলাদা যে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলি প্রয়োগ করা হয়। যদি উত্তরটি তীব্রতা এবং ওয়ার্কআউটের ধরণের উপর নির্ভর করে তবে দয়া করে উত্তরে লিখুন - আমি মনে করি না যে এই প্রশ্নটি বিভক্ত করা প্রশংসনীয় হবে।

আচ্ছা আপনি বিশ্রাম নিতে চান, কারণ এটি তীব্র ছিল। হয় আপনি কিছু করতে পারবেন না বা পেশীর এটি করার শক্তি নেই। কোন ধরণের ক্ষেত্রে, স্প্রিন্ট গ্রহণ, বেঞ্চ যতটা সম্ভব ওজন চাপানো বা 10 কেজি ওজন দিয়ে আর্ম কার্লগুলি করার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। আপনি কি আমার কাছে প্রতি ধরণের ওয়ার্কআউট + তীব্রতার জন্য উত্তর দেওয়ার আশা করছেন?

— আইভো ফ্লিপ করুন

Answer 1

অনুশীলন বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে:

• আপনার পেশীগুলি আসল কাজ করার জন্য এবং তাদের স্থানীয় শক্তি সঞ্চয় করার জন্য;
• O2 / CO2 এবং শক্তির স্থানান্তর সিস্টেম হিসাবে আপনার রক্ত;
• রক্ত প্রবাহের জন্য আপনার হৃদয়;
• O2 / CO2 এর স্থানান্তর সিস্টেম হিসাবে আপনার ফুসফুসগুলি;
• শক্তি সরবরাহকারী হিসাবে আপনার লিভার;
• আপনার পেশী উদ্দীপনা জন্য আপনার স্নায়ু।

সুতরাং আপনার অনুশীলনের তীব্রতার উপর নির্ভর করে এই সমস্ত সিস্টেমে শুল্ক আদায় করা হবে।

নির্দিষ্ট পরিমাণ reps পরে, আপনি আপনার সমস্ত পেশী গ্লাইকোজেন স্থানীয় স্টোরেজ হ্রাস করেছেন এবং তারা আবার কাজ সম্পাদন করতে সক্ষম হওয়ার আগে তাদের পুনরায় চার্জ করতে হবে। স্থানীয় সঞ্চয়স্থান শেষ হয়ে যাওয়ার পরে, আপনাকে নতুন শক্তি সরবরাহ করতে আপনার রক্তকে আপনার পেশীগুলি পুনরায় সাপ্লাই করতে হবে। এর অর্থ হ'ল, যদি আপনি অন্য কোনও পেশী গোষ্ঠীতে কাজ শুরু করেন তবে সেই পেশী গোষ্ঠীকে পুনরুদ্ধার হওয়া নতুন শক্তি সরবরাহ করতে হবে energy

এমনকি যদি আপনি বিশ্রাম নিতে চান তবে আপনার শরীরে ল্যাকটেট অ্যাসিডের একটি স্টোরেজ রয়েছে যার এটি প্রক্রিয়া করা প্রয়োজন এবং এটির ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য অক্সিজেনের ঘাটতি রয়েছে। এর জন্য অক্সিজেন প্রয়োজন, তবে আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে আপনার শরীর থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য প্রচুর সিও 2 তৈরি করে। একে অক্সিজেন havingণ থাকা বলা হয়। যদি আপনি পেশী গোষ্ঠীগুলি স্যুইচ করেন তবে আপনি আপনার শরীরের অক্সিজেন ঘাটতি থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য সময় দেবেন না।

যদি আপনি আপনার সর্বাধিক ফুসফুসের ক্ষমতা নিয়ে কাজ করার চেষ্টা করছেন, অক্সিজেন debtণের জন্য আপনাকে আপনার অক্সিজেন সরবরাহের একটি অংশ বিয়োগ করতে হবে, তাই আপনি আর সর্বাধিক কাজ করছেন না: আপনি কেবল নিঃশ্বাসের বাইরে। তদুপরি, যদি আপনি আপনার পেশীগুলিকে পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ করতে না পারেন তবে এটি জ্বালানীটিকে বায়বীয়ভাবে পোড়াবে। যদিও তারা দুর্দান্ত জ্বালানী, এটি আপনার খুব বেশি দিন স্থায়ী হবে না এবং এটি সম্ভবত একই জ্বালানীর সাহায্যে পুনরাবৃত্তির পরিমাণকে বাধাগ্রস্থ করবে। কারণ আপনি বিশ্রাম নেওয়ার সাথে সাথেই জ্বালানীর আবার প্রক্রিয়া হবে তবে আপনি ইতিমধ্যে অন্য পেশী গোষ্ঠীতে চলে গিয়েছেন ...

যদি আপনার শরীর ক্লান্ত বোধ করে তবে আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র (সিএনএস) পরবর্তী কোনও অনুশীলনও বাধা দিতে পারে। এটি আপনাকে চেষ্টা করা থেকে বিরত করবে না, তবে আপনি যথেষ্ট পরিমাণ বিশ্রামের সাথে সম্ভবত কতটা প্রতিবেদন করতে পারবেন তা করতে সক্ষম হবেন না।

সুতরাং সর্বোপরি, আপনি পেশী গোষ্ঠীগুলি স্যুইচ করতে হলেও: আপনার দেহের পুনরাবৃত্তির মধ্যে কিছুটা বিশ্রাম দরকার । আপনার শরীরের কতটুকু বিশ্রামের দরকার তা নির্ভর করে: অনুশীলনটি কতটা ভারী, আপনার সঞ্চালনটি কতটা দ্রুত এবং আপনি পুনরাবৃত্তি প্রতি এটি কতবার সম্পাদন করেন।

Comments

কম সংখ্যক প্রতিনিধিত্বমূলক কাজটি কী হয়েছে? আপনি যদি তাড়াতাড়ি ব্যর্থতা পান তবে তা কি উন্নতির অনুবাদ করে না?

— জেরেমি স্টেইন

এটি আপনার জারিমি @ জেরেমির উপর নির্ভর করে, আমার উত্তরটি আরও সাধারণ বিবৃতি, সুতরাং হ্যাঁ কিছু ক্ষেত্রে সম্ভবত 100% সঠিক নাও হতে পারে, তবে এটি ব্যায়াম সম্পর্কিত যে কোনও কারণেই হতে পারে ...

— আইভো ফ্লিপস

Answer 2

বিশ্রাম না নিয়ে আপনার মাংসপেশীর টিস্যুগুলি সঠিকভাবে ভেঙে ফেলার মতো পর্যাপ্ত শক্তি আপনার নেই যাতে এটি ব্যাক আপ করতে পারে। যদি আপনার লক্ষ্য পেশী তৈরি করা হয়, তবে সর্বোত্তম ফলাফল পাওয়ার জন্য আপনাকে সেই টিস্যুটি ভেঙে ফেলতে হবে।

আপনি যদি অন্য অনুশীলন করে ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে আপনি আপনার সেটে সর্বাধিক পুনরাবৃত্তি অর্জন করতে পারবেন না।

Comments

শেষ পয়েন্টটি সম্পর্কে, অনুশীলনগুলি যথেষ্ট আলাদা হবে (উদাঃ লেগ কার্লস এবং বাইসপস লিফট) যাতে তারা কার্য সম্পাদনকে প্রভাবিত না করে।

@ টিম - আমি যখন ব্যায়াম করি, এমনকি ল্যাট ডাউনডওনগুলি, আমি যদি তখন লেগ এক্সটেনশানগুলি করার চেষ্টা করি তখনও আমি ক্লান্ত হয়ে পড়েছি এবং আমি যদি 1 থেকে 2 মিনিট অপেক্ষা করে থাকি তবে অনেক লেগ এক্সটেনশন রেপগুলি করতে পারি না। সুতরাং, আমার পায়ের পেশীগুলি এতটা ভেঙে পড়বে না।

— jmort253

Answer 3

ড্যান জন যেমন বলবেন, এটি সব আপনার লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে। প্রকৃতপক্ষে প্রচুর প্রোগ্রামিং , বা আপনি কীভাবে একটি অনুশীলনকে পুরো সেশনে এবং একটি চক্র জুড়ে উভয়কে একত্রিত করে তোলেন তা আপনার লক্ষ্যগুলির সাথে সম্পর্কিত। প্রোগ্রামিংয়ে কয়েকটি পন্থা রয়েছে:

• এর মধ্যে যতটা বিশ্রাম প্রয়োজন তার সাথে x রেপস @ ওজন সেট করুন
• সুপারসেটিং: একের পর এক ২-৩টি অনুশীলনের মধ্যে স্যুইচ করুন এবং তারপরে আপনি পরবর্তী চক্রটি শুরু করার আগে বিশ্রাম করুন
• সময়: কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন, কেন্দ্রীক এবং / অথবা এক্সেন্ট্রিক পর্যায়গুলি ধীর করুন এবং সেটগুলির মধ্যে সীমাবদ্ধতা স্থির করুন।

উত্তোলন প্রতিযোগিতার জন্য প্রোগ্রামিংয়ে, একটি সাধারণ অনুশীলনটি হয় অধিবেশনটির মূল লিফট lift প্রধান লিফ্টটিতে প্ল্যানের পুরানো সেট এবং একটি সেট ওজনে reps রয়েছে যতটা বিশ্রামের সাথে আপনার পরবর্তী সেটটি নিশ্চিত হওয়া উচিত make সহায়তার কাজটি যেখানে আপনি প্রশিক্ষণের ভেরিয়েবলগুলির সাথে সমস্ত মজা পান।

বিনিময় প্রথা

• আপনি আপনার শরীরকে যত বেশি বিশ্রাম দেবেন, ক্লান্তির সাথে এটি তত ভাল
• অবসন্নতা এমন একটি উপাদান যা অনুশীলনকে আরও শক্ত করে তুলতে পারে এবং ব্যর্থতার এমন একটি পর্যায়েও আনতে পারে (অর্থাত্ আরও একটি প্রতিনিধি সম্পূর্ণ করতে সক্ষম না হওয়া)। আপনার লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে এটি ভাল জিনিস হতে পারে।
• আপনার দেহের কিছু অংশ পুরোপুরি প্রচুর ব্যায়ামে নিযুক্ত রয়েছে, তাই এগুলি খুব বেশি হাতুড়ি না দেওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন

Answer 4

আমি অবাক হয়েছি কেউ সুপারসেটের কথা উল্লেখ করেনি, একটি প্রাচীন এবং সম্মানজনক অনুশীলন যাতে আপনি একটি অনুশীলনের একটি সেট করেন তবে তাৎক্ষণিকভাবে অন্য একটি সেট করুন, বিশ্রাম করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। সুপারসেট 3 টি অনুশীলন অস্বাভাবিক নয়। এক ধরণের সুপারসেট হ'ল লেগ এক্সটেনশন - লেট পুলডাউন টাইপ। এটি সময় দক্ষতার জন্য করা হয় যেহেতু আপনি বিশ্রামের সময়টি এড়িয়ে যান। আপনার অভিনয় কমেছে? সম্ভবত। অবশ্যই যদি আপনি দুর্দান্ত আকারে না থাকেন বা স্টেরয়েড ব্যবহার না করেন। তবে আজকের ওয়ার্কআউটটি যদি বুক হয় এবং আপনি প্রথমে আপনার সমস্ত বেঞ্চিং করেন, তবে কী? অদ্ভুত রকমের সুপারসেট হ'ল ডাম্বেল কার্ল - ল্যাট পুলডাউন টাইপ। এখানে আপনি আপনার বাইসপগুলি পিছনের কাজটি বাইরে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করছেন বা বিপরীতে আপনি আশা করছেন যে পুলডাউনগুলি বাইসপের শক্তি শেষ বিটটি বের করবে। সর্বাধিক পরিশীলিত সুপারসেট হ'ল আমি সম্প্রতি এরিক ক্রিসির শো এন্ড গো থেকে শিখেছিযেখানে একটি অনুশীলন প্রসারিত বা গতিশীল ব্যায়ামের সাথে যুক্ত হয়। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, এটি প্রতিটি অর্থেই উন্নত পদ্ধতি approach আপনার সমস্ত শক্তি ব্যবস্থা ভাল বিকাশ করা প্রয়োজন এবং প্রতিটি অনুশীলন দ্বারা ব্যবহৃত প্রাথমিক এবং গৌণ পেশীগুলি আপনাকে জানতে হবে। আপনি যদি প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করছেন তবে আপনি সম্ভবত প্রস্তুত নন, তবে আপনি যে বিষয়টি সামনে এসেছেন তা সৃজনশীল মন দেখায় যা আপনাকে আরও দূরে নিয়ে যাবে।

Comments

আমি আপনার উত্তরের সামগ্রীটি পছন্দ করি তবে এর চেয়ে ভালতর ফর্ম্যাটিং এবং ধারণাগুলি ছড়িয়ে দেওয়া এটিকে আরও ভাল করে তুলবে।

— বেরিন লরিটস

@BerinLoritsch। আমি এই ফোরামে 'সুপারসেট' এর জন্য অনুসন্ধান করেছি এবং আশ্চর্যরকমভাবে খুব কম পেয়েছি। আপনি কি মনে করেন যে এই কৌশলটি পুরানো ফ্যাশন এবং এটি আর ব্যবহার করা হচ্ছে না? এটি আমার কাছে এতটাই দ্বিতীয় প্রকৃতির যে আমি যখন এটি বর্ণনা করতে শুরু করি তখন আমি সমস্ত ইনস এবং আউটস এবং বিভিন্নতা নিয়ে অভিভূত।

— মেডমাল

সুপারসেটগুলি খুব বেশি ব্যবহৃত হয়। এগুলি বডি বিল্ডিংয়ের একটি রুটি এবং মাখন এবং এমনকি শক্তি উত্তোলনকারীরা সহায়তা কাজে তাদের ব্যবহার করে। সর্বোত্তম পন্থাটি এমন একটি নিবন্ধের লিঙ্ক সরবরাহ করা যা শব্দটি আরও বিশদে বর্ণনা করে এবং এখানে আপনার উত্তরের সাথে সম্পর্কিত উচ্চ পয়েন্টগুলি সংক্ষেপে। বুলেট হ'ল পাঠযোগ্য উত্তরের জন্য তথ্য সংগঠিত করার একটি ভাল উপায়।

— বারিন লরিটস

এটি হতে পারে যে এই দর্শনের বেশিরভাগ লোকেরা উত্তোলনের ক্ষেত্রে ধারণাগুলির পক্ষে এতটাই নতুন যে তারা জানেন না যে সুপারসেট কী, বা কীভাবে এটি তাদের লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে।

— বেরিন লরিটস