আমি চর্মসার দেখি কিন্তু যে কেউ আমাকে শার্ট ছাড়াই দেখেছে সত্য জানে!
আমার বুকে, অস্ত্র ও পায়ে সুস্থ লাগছে (যতদূর আমি উদ্বিগ্ন) কিন্তু আমার পেট এই ফ্যাটি জগাখিচুড়ি।
এটা আমি চেষ্টা করি না। আমি প্রতি সকালে 8km চালানো। আমি burpees না যতক্ষণ না আমি প্রতিটি রান পরে আরো বপন করতে পারেন। আমি burpees সরলতা ভালবাসা। সন্দেহ নেই যে বেশ কয়েকটি আলাদা আলাদা ব্যায়ামের তৈরি ভাল কাজগুলি আছে, কিন্তু বপ্পগুলি মনে করে যে তারা অনেকগুলি আবরণ করে এবং আমি তাদের বিরক্ত করতে এবং পরে দুর্দান্ত অনুভব করি না।
আমি বছর ধরে এটি করছি, মাঝে মাঝে এক বা অন্যটি বা উভয়কে অল্প সময়ের জন্য ফেলে দিই, কিন্তু সবসময় ভাল খেতে থাকি। আমি খুব হাঁটা। তাই আমার মনে হয় যে সমস্যাটি আমার দুর্বল কোর আছে এবং এই ব্যায়ামগুলি কোনটি শক্তিশালী করতে এত কিছু করছে?
আমার বর্তমান workout বিবেচনা, সবচেয়ে ভাল এবং সহজ ব্যায়াম কি আমি আমার কোর শক্তকরণ শুরু করতে যোগ করার চেষ্টা করা উচিত। আমি সব সময়ে অনেক ভাগ্য ছাড়া অতীতে স্ট্যান্ডার্ড situps / crunches অন্তর্ভূক্ত করেছি। আমি এটা আমার পক্ষ হতে পারে (obliques?) যে সবচেয়ে খারাপ আকৃতি হয়।
আমি এটা সহজ রাখতে চাই এবং শুধুমাত্র এক, অথবা সম্ভবত দুই, নতুন ব্যায়াম পরিচয় করিয়ে দিতে চাই। অন্তত সঙ্গে শুরু।
এগিয়ে যেতে কিভাবে কোন পরামর্শ অনেক প্রশংসা হবে!
সম্পাদনা করুন:
- লিঙ্গ পুরুষ
- বয়স: 32
- উচ্চতা: 6'1 "(185 সেমি)
- ওজন: 165 পাউন্ড (75 কেজি)
- কোমর / হিপ অনুপাত: 0.875 (35W / 40H)
- বিএমআই: ২২
আমার কাছে ক্যালিপার নেই তবে কব্জি / হিপ অনুপাতের তুলনায় তুলনামূলকভাবে একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর যা 21.5% শরীরের চর্বি বলে। বয়স, বিএমআই এবং লিঙ্গ ব্যবহার করে উইকিপিডিয়ার আরেকটি সূত্র 17.5% বলে। আমি সম্ভবত 20% যদিও এটি একটি অনুভূতি আছে। আমার pecs কাছাকাছি ত্বক আমি সবেমাত্র পেশী থেকে দূরে টানতে পারেন। আমার পেটে চর্বি, এবং যে ব্যাপার জন্য গুঁতা, আমি আমার হাত দখল এবং পূরণ করতে পারেন: /
ক্যালোরি খাওয়ার প্রায় প্রতিদিন ~ 2000-2500 শাকসবজি, চাল, মটরশুটি, মরিচা, কখনও কখনও পাস্তা, কখনও কখনও tofu, কখনও কখনও অন্যান্য জিনিস, টোস্ট, খাদ্যশস্য গঠিত। আমি আদিম এবং মাংস, ডিম বা দুগ্ধ খাই না। আমি সোয়ি দুধ পান না। আমি সোডা বা উচ্চ ফ্রুক্টোজ শস্য সিরাপ বা পরিমার্জিত চিনি, ইত্যাদি পান করি না এবং সাধারণত আমি যা খেতে থাকি তার দিকে মনোযোগ দিই। আমি মনে করি বেশ ভাল carbs, প্রোটিন এবং ভাল চর্বি ভারসাম্য। আমি প্রচুর পানি পান করি.