মায়োফিব্রিলার এবং সারকোপ্লাজমিক হাইপারট্রোফি কালো এবং সাদা হওয়ার জন্য নিজেকে ধার দেয় না "এটি হয় এক বা অন্য একটি" ফলাফল। আপনার প্রাথমিক পেশী ভর মাত্রার উপর নির্ভর করে, আপনি ভর রাখতে পারেন যা টিকে থাকবে কেবল কারণ এটি পেশী যা আপনার শুরু করা উচিত ছিল। সেক্ষেত্রে, ভর দেওয়ার অর্থ এই নয় যে এটি ব্যঙ্গাত্মক। এছাড়াও এটি 100% মায়োফিব্রিল ঘনত্ব বৃদ্ধি করতে হবে না। এটি একটি কম্বো হতে পারে যা একে অপরকে পছন্দ করে।
জনসাধারণের সুবিধার্থে যতদূর যায়, প্রথমে আমি তার নামের আগের পোস্টারটি সংশোধন করি;
'অলিম্পিক পাওয়ারলিফটার' বলে কিছু নেই। এটি হয় অলিম্পিক ওয়েটলিফটারবা পাওয়ারলিফটার। পাওয়ারলিফিং কোনও অলিম্পিক ইভেন্ট নয় বা স্ব স্ব লিফ্টগুলি কার্যকর করার ক্ষেত্রে দুটি শাখাও এক নয়। একটি পাওয়ারলিফটার স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস এবং ডেড লিফ্ট, রাজ্য, আঞ্চলিক, জাতীয় বা বিশ্ব পর্যায়ে অনেক ফেডারেশনের একটিতে প্রতিযোগিতা করে। একটি অলিম্পিক ওয়েটলিফটার ছিনতাই (কোনও পাওয়ার ছিনিয়ে নেই - একটি পূর্ণ ছিনতাই) এবং ক্লিন এবং জার্কস (একটি বিদ্যুৎ ক্লিন নয় - একটি সম্পূর্ণ ক্লিন এবং জারক), এক শাসক সংস্থার অধীনে প্রতিযোগিতা করা (আন্তর্জাতিক ওয়েটলিফ্টিং ফেডারেশন) এবং শেষ পর্যন্ত লক্ষ্য প্রতিযোগিতা করা অলিম্পিকস (যদি আপনার উত্তোলনের ভারগুলি ওয়েটলিফটার হতে হয় এবং কেবলমাত্র ফিটনেস উত্সাহী নয়)। শক্তিশালী প্রতিযোগিতা আমি ক্ষমতাসীন সংস্থাগুলির ক্ষেত্রে তেমন পরিষ্কার নয়। তারা 'ওয়ার্ল্ডস স্ট্রনটেস্ট ম্যান' এর অধীনে ছিল তবে এটি পরিবর্তিত হতে পারে এবং এখন একের অধিক থাকতে পারে Any যাইহোক,
যথেষ্ট যে।
আমি আমেরিকান পাওয়ারলিফটিং ফেডারেশনের 242 পাউন্ড ওজনের শ্রেণিতে প্রতিযোগিতামূলক পাওয়ারলিফটার। আমার অভিমত হ'ল হাইপারট্রফির জন্য প্রশিক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ নয় যখন আপনি নিজের পাওয়ার লিফ্টগুলি উন্নত করার চেষ্টা করছেন। এটি যুক্তিযুক্ত হয়ে দাঁড়াবে যে এটি অলিম্পিক ভারোত্তোলনের ক্ষেত্রেও সত্য। এর মূল কারণ হ'ল এগুলি ওজন শ্রেণির ক্রীড়া। সুতরাং, আপনি যতটা শক্তিশালী হবেন তত হালকা থাকাকালীন আপনার উপকারে আসবে। আমাকে একটি উদাহরণ ব্যবহার করুন;
আমার নীচের ওজন শ্রেণি 220 পাউন্ড। আমি 242 পাউন্ডের ক্লাসে উঠি কারণ আমার ওজন 233 পাউন্ড হয়। সুতরাং আসুন অন্য লিফটারটির ওজন 239 পাউন্ড হয়। আমরা দু'জনেই 242 এ প্রতিযোগিতা করি এবং আমরা একই তিনটি লিফট মোট 1,500 পাউন্ড অর্জন করি। আমি জিতব কারণ আমি দু'জনেই 242 ক্লাসে থাকা সত্ত্বেও আমি আসলেই হালকা। অতিরিক্ত ফ্যাট স্পষ্টতই সবচেয়ে খারাপ। তবে অতিরিক্ত হাইপারট্রফিও খারাপ হতে পারে।
এমন অনেক লোকের উদাহরণ রয়েছে যারা পাওয়ারলিফ্টিংয়ে অত্যন্ত শক্তিশালী এবং তারা যা উত্তোলন করেন তার তুলনায় খুব হালকা।
বব পিপলস 180 পাউন্ডের বডি ওয়েটে 725 ডেডলিফ্ট করেছে।
লামার গ্যান্ট 138 এলবিএস বডিওয়েটে 688 কে ডেডলিফ্ট করেছেন, 595 স্কোয়াটেড করেছেন এবং 352 এ বেঞ্চ করেছেন।
ডঃ ফ্রেড Hatfield এখানে বিভিন্ন অঙ্গ ওজন তার শিক্ষাদীক্ষা একটি সম্পূর্ণ তালিকা রয়েছে:
http://samson-power.com/ASL/hatfield.html
রক লুইস ২০০ 2007 সালের জুলাইয়ে 241 পাউন্ডের ওজনে 600 পাউন্ড কাঁচা বেঞ্চ করেছিলেন hed
ব্রায়ান ক্যাসের তার তিনটি লিফট 220-এর দশকের বডিওয়েটে 700 পাউন্ডেরও বেশি রয়েছে।
এটি চলতে থাকে ... জন ইনজার, এরিক ক্রিসি, ...
আরও বড় হওয়ার অর্থ অগত্যা শক্তিশালী হওয়ার অর্থ নয়। এবং হাইপারট্রফির জন্য বিশেষভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া আমার মতে সময় নষ্ট করা।
আপনি যখন এটি গবেষণা করেন ঠিক তখন সাবধান হন কারণ তাদের ছেলেরা 275 পাউন্ড এবং তার চেয়ে বেশি যারা 900 পাউন্ড এবং 1000 এরও বেশি কিছু স্কোয়াট এবং ডেড লিফট এবং সেইসাথে কিছু অতি ভারী বেঞ্চ প্রেসগুলি। তারা গিয়ার ব্যবহার করছে কিনা তা আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে - তার অর্থ আমার অর্থ স্কোয়াট স্যুট এবং ডেড লিফ্ট স্যুট এবং বেঞ্চ শার্ট। গিয়ার্ড (বা সজ্জিত) বেঞ্চ ইতিমধ্যে একটি গ্র্যান্ডের উপরে রয়েছে। কাঁচা বিশ্ব রেকর্ড 715 পাউন্ড হয়। সুতরাং সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনি যা পড়ছেন তা নিশ্চিত হয়ে নিন। উপরের সমস্ত লিফট, কিছু হ্যাটফিল্ডের লিফট ব্যতীত সমস্ত কাঁচা।