একটি উত্তরের উত্তরের সাথে আপনার লক্ষ্যগুলি কী তা নিয়ে কিছু প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন। যাইহোক, আপনার লক্ষ্য নির্বিশেষে, যে কোনও উত্তোলনের জন্য সঠিক কৌশলটি খুব গুরুত্বপূর্ণ। অনেকে যা বুঝতে ব্যর্থ হন তা হ'ল সঠিকভাবে সম্পাদন করার জন্য অনেকগুলি লিফ্টের ন্যায্য পরিমাণে নমনীয়তা প্রয়োজন। আপনি যদি কোনও লিফট সঠিকভাবে সম্পাদন করতে না পারেন তবে আপনার আঘাতের সম্ভাবনা বেড়ে যায়।
বেসিকগুলি শুরু করা যাক:
- প্রশ্নে থাকা লিফ্টগুলির জন্য আপনার সম্পূর্ণ পরিসর গতি (ROM) সম্পাদন করার দক্ষতা প্রয়োজন । স্কোয়াটের জন্য উত্তর পোষাক জোরদার করতে এবং আপনার হাঁটুর সুরক্ষার জন্য আপনার পোঁদ সমান্তরালভাবে ভেঙে যাওয়ার প্রয়োজন। নিজেকে আঘাত থেকে রক্ষা করতে আরও বেশ কয়েকটি লিফ্টের পুরো রম প্রয়োজন।
- যথাযথ প্রসারিত আপনাকে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আরও ভাল সম্পাদন করতে সহায়তা করে।
এখন, বেসিকগুলি যত্ন নিয়ে আমরা খুব নমনীয় হওয়ার বিষয়টি মোকাবিলা করতে পারি ।
- টিপিং মুভমেন্ট (বেঞ্চ প্রেস, মিলিটারি প্রেস ইত্যাদি) অনেকগুলি লিফট সম্পাদন করার জন্য আপনার একটি স্থিতিশীল প্ল্যাটফর্ম বা বেস প্রয়োজন। বারের সাথে আপনি যা করছেন তার বাইরে যে কোনও আন্দোলন লিফ্ট সম্পাদন করার আপনার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করবে।
- যে কেউ এতটাই নমনীয় যে তারা তাদের জয়েন্টগুলিকে হাইপার-প্রসারিত করার ঝুঁকিতে পড়ে সেগুলি সেই জোড়গুলির উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করবে - বিশেষত ভারী বোঝা নিয়ে। শক্তিশালী হওয়া আপনাকে সাহায্য করে, তবে নিজেকে ধাক্কা দেওয়ার সময় আপনাকে অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।
কিছু লোক ভয় পান যে প্রসারিত পেশীগুলি দীর্ঘায়িত করে (যা এটি করে) এবং তাদের লক্ষ্যটি বড় দেখায়। ওজন তোলার ক্ষেত্রে এটি একটি স্বল্পদৃষ্টির পন্থা, এমনকি যদি নান্দনিকতা আপনার লক্ষ্য (যেমন শরীরচর্চা) হয়। এটি একটি পৌরাণিক কাহিনী যা হাই স্কুল জিম স্থায়ী বলে মনে হয়। সঠিকভাবে এবং নিরাপদে লিফটটি সম্পাদন করতে আপনার নীচের লাইনের পুরো গতি প্রয়োজন। একবার আপনি কৌশলগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে পারলে, টাইট পেশীগুলি থেকে আসা এই সামান্য অতিরিক্ত উত্সর্গের ক্ষতিপূরণ দেওয়ার চেয়ে আপনি নিজেকে আরও শক্ত করে তুলতে পারেন ।
আপনি উত্তোলনের পরে প্রসারিত করার জন্য আরও একটি থেরাপিউটিক দিক রয়েছে: এটি পেশীগুলির মধ্যে রক্ত প্রবাহকে আরও ভালভাবে মেরামত করতে সহায়তা করে। ফোম রোলিং লিফটারের ব্যথা পেশীগুলির জন্য গডসেন্ড।