আমার বয়স 22, 5'10 '', 90 কেজি ওজনের (198 পাউন্ড) এবং আমি 9:00 এর আগে এবং 20:00 এর পরে অনুশীলন করতে বাধ্য।
তাই আমি ঘরে বসে দিনে দু'বার অনুশীলন করি (গীকের জীবন)। এবং এটি বেশিরভাগ স্কোয়াট (বৈচিত্র সহ), পুশআপস, রাশিয়ান টুইস্টগুলি (যেগুলি তির্যক পাশাপাশি অ্যাবসকেও অনুশীলন করে) এবং বারপিজ es
আমাকে করতে হবে ভ্রাম্যমান সীমিত খুব শীঘ্রই স্কোয়াট শুরু করার পরে স্কোয়াট এবং ফিরে নিম্ন ব্যাথা যেমন burpees করুন। ব্যথা লাথি মারার আগে আমি অনেক বেশি চেষ্টা করতে পারি না এবং না, আমি যখন অনুশীলন না করি তখন আমার পিঠ কখনই আমাকে বিরক্ত করে না এবং আমি আমার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করতে যথেষ্ট নমনীয়।
কোন কারণগুলি আমার পিঠে চাপ দিচ্ছে? আমি পৃথকভাবে এগুলি পৃথক করে দেখার চেষ্টা করেছি, তবে আমি কিছুই ঠিক করতে পারি না।
- অপর্যাপ্ত উষ্ণতা
- বার্পিজের কয়েক মিনিট পরে গোসল করতে যাচ্ছি
- বার্পিজ দিয়ে খারাপ ফর্ম
- দিনে দুবার অনুশীলন করা
তোমার কি বিশ্রামের দিন আছে? ফর্ম সমস্যাগুলি সমস্ত ধরণের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, পাশাপাশি এক অনুশীলন থেকে পরবর্তী মহড়ার দিকে বহন করতে পারে। আপনার শরীর থেকে কাজ থেকে সেরে উঠতে হবে।
—
বেরিন লরিটস্ক
স্কোয়াটগুলি ওজন দিয়ে সম্পন্ন হয়? একটি বারবেল, ডাম্বেলস?
—
ম্যাট বি