আমি কিছুক্ষণ কাজ না করে দ্রুত পেশী আকার হারাতে চাইছি। কেন?

Question

কয়েক মাস ছাড়েনি তবে 10 দিনের বেশি আমার পেশীগুলি বিশেষত আমার বাহুগুলিতে লাগে না, বড় দেখাতে এবং এমন কিছুতে কঠোর বোধ করা যা আমার গুরুতর ওজন তুলে বলে মনে হয় না। এটি সুস্থ অবস্থায় থাকে এবং এক সপ্তাহ পর্যন্ত অনুশীলন না করে কাজ না করে তবে তার থেকে বেশি কিছু হয় এবং এটি ঘটে।

কেন এমন হয়?

আমি শক্তি হারাতে চাই না যদিও। আমি যথেষ্ট পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করি।

এটি কি কেবল আমার দেহের ধরণ বা এর কোনও সমাধান আছে?

Comments

আপনার পেশীগুলি কি কেবল প্রশিক্ষণের পরে ফোলা হয় না এবং কিছু দিন পরে সেগুলি স্বাভাবিক হয়ে ফিরে আসে? আমার সাথে এটাই হয়। এটি আসলে আপনার পেশীগুলির আসল আকার।

— গ্রাস্কজি

Answer 1

আপনার শরীরটি যে দাবিগুলি আপনি রাখছেন সেগুলি নিজেকে খাপ খাইয়ে নিচ্ছে। ওজন উত্তোলনের সময় আপনার দেহ দুটি প্রাথমিক ধরণের অভিযোজন করতে পারে:

• মায়োফিব্রিলার হাইপারট্রফি - এটি প্রতি পেশী কোষে প্রোটিন জোড়গুলির সংখ্যা বাড়িয়ে তোলে। খুব প্রাথমিক শর্তে, পেশী কোষ আরও বেশি প্রোটিন জোড়া কাজ করতে পারে। আরও মায়োফিব্রিলার হাইপারট্রোফি বর্ধিত শক্তিতে অনুবাদ করে - তবে অগত্যা বাল্ক নয়।
• সারকোপ্লাজমিক হাইপারট্রফি - এটি প্রতিটি পেশী কোষের মধ্যে শক্তি সহায়তার পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে। খুব বেসিক পদগুলিতে এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য উত্তোলন করতে দেয়। শক্তি সাপোর্ট সিস্টেমগুলি প্রোটিন জোড়াগুলির চেয়ে বেশি জায়গা নেয় এবং বডি বিল্ডাররা যে পরিমাণ বালক সন্ধান করে তার জন্য দায়ী।

আপনার শরীর যখন দীর্ঘ সময়ের জন্য নিষ্ক্রিয়তার কারণে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করে, তখন নিজেকে আনডাপ্ট করার প্রথম সিস্টেমগুলি হ'ল সহায়তা সিস্টেম। এটি এখনও শক্তির অংশটি ধরে রাখে যদি এটি এখনও প্রয়োজন হয় তবে শরীর অনুমান করে যে সেই শক্তির প্রয়োজন কম এবং এর মধ্যবর্তীতর হবে। এ কারণেই বর্ধিত বিশ্রামের পরে আপনার শেষ প্রশিক্ষণের চক্রটি পুনরাবৃত্তি করা বা একটি ছোট বিস্মরণ গ্রহণ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

আপনার ক্ষেত্রে, কাজ করার সময় আপনি যে স্যারোকোপ্লাজমিক হাইপারট্রফি অর্জন করেছিলেন তা আনড্যাপ্টেড (পেশী কোষগুলিতে কম সরোকপ্লাজমিক তরল) হয়ে উঠতে শুরু করে। মায়োফিব্রিলার হাইপারট্রফি আনডাপ্ট করতে (বা নিম্ন স্তরের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে) বেশি সময় নেয়।

নীচের লাইন: আপনি প্রশিক্ষণ ছাড়াই যত দীর্ঘ যান, তত আপনি ধৈর্য / আকার (প্রথম) এবং শক্তি (দ্বিতীয়) হারাবেন। যাইহোক, আপনি যখন আবার প্রশিক্ষণ শুরু করবেন তখন আপনার দেহ কীভাবে খাপ খাইয়ে নেবে তা জানে তাই আপনি আরও প্রশিক্ষিত অবস্থায় ফিরে পাবেন।

Comments

প্রাকটিক্যাল প্রোগ্রামিংয়ে, রিপেটো দাবি করেছেন যে হাইপারট্রফি হ্রাস করার সর্বশেষ জিনিস, শক্তির চেয়েও দীর্ঘ স্থায়ী।

— জি__

একই উত্স বলছে যে পুনরুদ্ধার হ'ল প্রথম জিনিস rain এবং নোট করুন 2 ধরণের হাইপারট্রফি রয়েছে। তিনি কোনটিকে প্রথমে অবনমিত বলেছিলেন?

— বেরিন লরিটস

তিনি কেবল "হাইপারট্রফি" নির্দিষ্ট করেননি, তবে যেহেতু তিনি শক্তিটিকে একটি পৃথক আইটেম হিসাবে তালিকাভুক্ত করেছেন (এবং ভর / আকার নয়), তাই আমি সারকো বোঝাতে চেয়েছিলাম।

— জি__

উত্তম উত্তর তবে আমি মনে করি যে বারিনের দ্বারা উল্লিখিত হাইপারট্রফির ক্ষতি অ্যাডভান্সড বিবির চেয়ে নবীনদের মধ্যে বেশি। কিছু উন্নত বিবি যদি এখনও ভাল ডায়েটে থাকে তবে হাইপারট্রফির কোনও ক্ষতি ছাড়াই তারা যেতে পারে। যদিও এ সম্পর্কে আমার কোনও বৈজ্ঞানিক পটভূমি নেই তবে বাস্তব জীবনে আমি বেশ কয়েকজন নবজাতক বা মধ্যবর্তী বিবিয়ের জন্য এটি সত্য হতে দেখেছি।

— গীক

@ গিকের কাছে সম্ভবত কিছুটা সত্য রয়েছে। আমার অনুভূতি আছে যদিও ওপি ইন্টারমিডিয়েট / অ্যাডভান্সডের চেয়ে অনেক বেশি শিক্ষানবিস।

— বেরিন লরিটস

Answer 2

আমি কিছুক্ষণ কাজ না করে দ্রুত পেশী আকার হারাতে চাইছি । কেন এমন হয়?

আমি এটি গ্রহণ করি যে আপনি আপনার বন্ধুরা বা সহকর্মীদের তুলনায় তুলনামূলক পরিবর্তনগুলি আপনার জন্য দ্রুততর বলে মনে করছেন। আপনি জিজ্ঞাসা করেছিলেন, "এটি কি কেবল আমার দেহের ধরণ?"

সুতরাং প্রশ্নটি সাধারণ নীতিগুলির মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। আপনি যদি অস্বাভাবিক ফলাফল দেখতে পান তবে এটি স্ট্রেস বা জীবনযাত্রার ভাল অভ্যাসের অভাব হতে পারে। আপনি কি যথেষ্ট ঘুম পান? আপনি কি মানসিক চাপের মধ্যে আছেন? আপনার সময়সূচী নিয়মিত?

মানসিক চাপ (এমনকি চ্যালেঞ্জিং মেজর শিক্ষার্থী হওয়ার মতো সাধারণ কিছু) আপনার ক্যাটাবলিক হরমোনগুলির মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আপনি আরও জিজ্ঞাসা করেছিলেন, "এর কোনও সমাধান আছে কি?" হ্যাঁ. প্রচুর বিশ্রাম নেওয়া, মানসিক চাপ পরিচালনা করা এবং নিয়মিত সময়সূচী করার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনার চাপ কমে যাওয়ার সাথে সাথে এবং আপনার জীবনযাত্রার উন্নতি হলে আপনি দ্রুত ভর হারাবেন না।

Answer 3

আরথলিট, 3 দিন সবার জন্য সঠিক নয়। কোনও নবজাতকের পক্ষে সুপার ক্ষতিপূরণ করতে প্রায় 1-2 দিন সময় লাগে, তাই তারা 3 দিন পরে এট্রোফি প্রক্রিয়া শুরু করতে পারে। মধ্যস্থতাকারীরা 3 দিনের জন্য কোনও ওয়ার্কআউট থেকে সুপার ক্ষতিপূরণ দেয় না, এবং সুপারকে ক্ষতিপূরণ দিতে আরও এক সপ্তাহ বা আরও বেশি সময় নেয়।

3 দিনের মধ্যে কোনও উন্নত লিফটার atrophizing হওয়ার কোনও উপায় নেই, কারণ তারা এখনও পর্যন্ত এই মুহুর্তে সুপার ক্ষতিপূরণ দেয় নি, এবং সুপার ক্ষতিপূরণ দেওয়ার সময় তারা এট্রোফাইজ করবে না। https://en.wikipedia.org/wiki/Supercompensation

Answer 4

আমি স্ট্রেনএক্সএক্সের সাথে মানসিক চাপ সম্পর্কে একমত আপনাকে পেশী হারাতে, পেশী ক্যাটালবলিজমকে বাড়িয়ে তোলার জন্য স্ট্রেস বিভিন্ন স্টাডিজ দ্বারা প্রমাণিত। আমি লক্ষ্য করেছি যে স্ট্রেস আমার শরীরকে প্রভাবিত করে, আমার পেশী হারাতে বাধ্য করে, এমনকি আমার বন্ধুদের প্রভাবিত করতে দেখেছি তার চেয়েও বেশি।

তবে আমি মনে করি না এটি আপনার সমস্যা। আপনি 10 দিনের জন্য কাজ না করার কথা উল্লেখ করেছেন। আমি আমার জিমের জিমন্যাস্টিক্সের কোচদের কাছ থেকে শিখেছি যে আপনার শরীরে কোনও নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার না করার ঠিক 3 দিন সময় লাগে এবং পেশী সংশ্লেষের প্রক্রিয়াটি উপস্থিত থাকবে। কারণ কারণ, বারিন যেমন উল্লেখ করেছেন, আপনার শরীর কোনও বৃহত পেশী গোষ্ঠী বজায় রাখার কোনও কারণ দেখতে পাবে না। এটি প্রতিদিন আরও ক্যালরি পোড়াবে, রক্ষণাবেক্ষণ করা আরও শক্ত। এজন্য আপনি যে পরিমাণ ভার প্রয়োগ / ব্যায়াম করতে প্রয়োগ করেন তাতে শরীর নির্দিষ্ট পরিমাণে পেশীর পরিমাণ হ্রাস পাবে। অন্য কথায় এটি ব্যবহার করুন বা এটি হারাতে হবে । আবার বারিন যেমন উল্লেখ করেছেন, পেশীগুলির স্মৃতিশক্তি থাকে তাই আপনি খুব অল্প সময়ের মধ্যে নিজের পেশীর আকার এবং শক্তি ফিরে পেতে পারেন।

নির্দিষ্ট পরিমাণে পেশী ভর বজায় রাখার একমাত্র নির্দিষ্ট উপায় হ'ল কাজ চালিয়ে যাওয়া। আপনাকে শরীরকে মনে করিয়ে দিতে হবে যে আপনার এই পেশী গোষ্ঠীটি দরকার এবং এটি এটি সেখানে রাখা উচিত। যদি আপনার পুরো ওয়ার্কআউটের জন্য পর্যাপ্ত সময় না থাকে তবে আপনি এখনও পুরো দিন জুড়ে বিভিন্ন ধরণের সাফ এক্সিকিউটেড চিন-আপস / বাইসপস কার্লিংয়ের কয়েকটি সেট ফেলে রেখে আকার বজায় রাখতে পারবেন। উদাহরণগুলি বাইসপস পেশী গোষ্ঠীকে পরিবেশন করে।