প্রাক্তন অলিম্পিক উত্তোলন কোচ জিম স্মিটেজ এখানে ভাল অন্তর্দৃষ্টি দেয় ।
আপনার উত্থানের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এমন দৌড়ের অন্যান্য কারণগুলি হ'ল আপনার দৌড়ের পরিমাণ এবং তীব্রতা। জাগিংয়ের চেয়ে স্প্রিন্ট বেশি চাপযুক্ত হতে পারে এবং দীর্ঘ দূরত্ব উভয়ের চেয়ে আরও হ্রাসজনক। পাহাড়, সিঁড়ি বা ক্রস কান্ট্রি চালানো সর্বাধিক চাহিদা এবং আপনার পায়ে অবশ্যই প্রচুর ক্লান্তি আসবে। আপনি যে কোন ধরণের দৌড়ান না কেন, সমস্ত আপনি কত দ্রুত, কঠোর এবং কতটা চালাবেন তার উপর নির্ভর করে আপনার উত্তোলনকে প্রভাবিত করে। তাই সচেতন হন — আপনি যদি পরের দিন ভারী উত্তোলন করতে চান তবে আগের দিন মাঝারি দিকে সহজে চালান।
তিনি প্রতিযোগিতার আগে, বা পিআরএসগুলিকে আঘাত করার সময়, ব্যাক অফ করার কথাও বলেছেন ... সেক্ষেত্রে, আপনি যখন এসএল 5x5 (300lb স্কোয়াটের কাছাকাছি) এর উন্নত পর্যায়ে রয়েছেন তবে আপনি সম্ভবত দৌড় ডায়াল করতে চাইবেন যদি আপনি উত্তোলন অগ্রগতি করতে চান।
দৌড়ানোর ফলে আপনার ভারোত্তোলনের উপর বিরূপ প্রভাব পড়বে না — এবং তদ্বিপরীত — তবে আপনি এটি বুদ্ধি এবং নিয়মতান্ত্রিকভাবে করেন এবং উভয়ই সামগ্রিক শক্তি এবং স্বাস্থ্যের জন্য অবশ্যই উপকারী। মনে রাখবেন, আপনি যদি কোনও প্রতিযোগিতার (বা কিছু পিআর জন্য ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা করছেন), প্রতিযোগিতার তারিখটি কাছে আসার সাথে সাথে আপনার দৌড় t বা ভারোত্তোলনটি কেটে ফেলুন that's
আপনি যদি এসএল 5x5 দিয়ে অ্যাপটি ব্যবহার করে থাকেন তবে আপনি যদি পর পর তিনটি ওয়ার্কআউট তুলতে ব্যর্থ হন তবে এটি আপনার জন্য ওজনটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ডিলোড করবে। এটি আপনার অগ্রগতিও ট্র্যাক করে। মনে রাখবেন যে সেরা প্রশিক্ষকরাও আপনার জন্য ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারবেন না: আপনি অন্য কারও চেয়ে ভাল জানেন। আমার সুপারিশটি হ'ল যদি আপনি নিজেকে স্কোয়াট / ডিএলে প্রায়শই ঘন ঘন বিভ্রান্তিকর দেখতে পান তবে এটি আপনার ডায়েটের দিকে 250-300 এলবি স্কোয়াট বা 300 এলবি ডিএল এর প্রথম নজরে নেই: আপনার পেশী তৈরির জন্য আপনি কি পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালোরি এবং প্রোটিন খাচ্ছেন? আপনি কি 8 ঘন্টা ঘুম পাচ্ছেন? এগুলি ভুল হওয়া আপনার সামান্য কার্ডিওর চেয়ে অনেক বেশি ক্ষতি করে। আপনি যদি এই জিনিসগুলি পেয়ে থাকেন তবে আপনি কি নিশ্চিত যে আপনার উত্তোলনের কৌশলটি সঠিক? যদি তা না হয়, তবে তারা কম ঘন ঘন দৌড়ানোর দিকে নজর দিন বা সি 25 কে এর প্রতিস্থাপন হিসাবে অন্তর প্রশিক্ষণের বিষয়ে জিমের পরামর্শটি চেষ্টা করুন:
বিরতি প্রশিক্ষণ - যেখানে আপনি একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব বা সময়ের জন্য দৌড়ান এবং তারপরে একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব বা সময় ধরে হাঁটেন। ওয়েললিফটারগুলির জন্য দুর্দান্ত চলমান পদ্ধতি। কারও কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বিকাশের জন্য আমি অন্তর অন্তর প্রশিক্ষণ পেয়েছি, যা ওয়েট লিফটিং ওয়ার্কআউটগুলি থেকে আপনার পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। আমি এটিও দেখতে পেয়েছি যে সপ্তাহে 20 থেকে 30 মিনিট (বা 2 থেকে 3 মাইল) দৌড়াদৌড়িহীন দিনগুলিতে বা হালকা থেকে মাঝারি ওয়েট লিফটিং ওয়ার্কআউটের পরে সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার চালানো কারও উত্তোলনে কোনও বিরূপ প্রভাব ফেলে না।
আমার স্মরণে সি 25 কে ঠিক তেমনটি: 20 থেকে 30 মিনিট চলমান বিরতি প্রশিক্ষণ। যদি আপনি এটি অফ-দিনগুলিতে চালিয়ে যান তবে আমার মনে হয় আপনি ভাল থাকবেন। প্রথমে আপনার লিফটে ডায়েট, ঘুম এবং কৌশল সমন্বয় করুন।