আমি আমার কাঁধ এবং বুকের পেশী ভর তৈরির চেষ্টা করছি তাই আমি কেবল প্রশস্ত পুশআপ করছি। আমি এখন যে সমস্যাটি মোকাবিলা করছি তা হ'ল আমার কীভাবে এই পুশআপগুলি করা উচিত। আমার কি দ্রুত ধাক্কা দেওয়া উচিত, আস্তে আস্তে নেমে পড়া উচিত বা যতটা সম্ভব প্যাসআপ করা উচিত? উত্তরোত্তরগুলি সহজেই আমার পুশআপগুলিকে দ্বিগুণ করে।
সুতরাং প্রশ্ন, পরিমাণের চেয়ে গুণমান? ্য মচক্সফন্দক্স?
উত্তর:
উভয়!
ইতিবাচক / নেতিবাচক টেম্পো এবং বিভিন্ন সময় উত্তেজনা বিভক্ত করা কিছুটা ভিন্ন পেশী তন্তু এবং অন্যান্য পরিপূরক পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে।
সুতরাং আমি বিভিন্ন মেট্রিকগুলি উন্নত করার লক্ষ্যে সুপারিশ করব, যেমন:
দ্রষ্টব্য: নেতিবাচকরা আন্দোলনের মজাদার অংশ , নিজেকে ধাক্কা দিয়ে নীচে নামিয়ে দেয়।
প্রায় দুল্ব কাঁধের প্রস্থ আলাদা করে এবং ধীর এবং নিচে এবং উপরে চলাচল করে হাত দিয়ে যান। এছাড়াও, আপনার পা আপনার কাঁধের চেয়ে উঁচু করুন, যাতে আপনি আরও ওজন চাপছেন। আপনি একটি বেঞ্চ প্রেসে ব্যবহৃত ওজন এবং গতিবিধির আরও ঘনিষ্ঠভাবে আরও বেশি পরিমাণে নির্মাণ করবেন, যেখানে -12-১২ এর বেশি ভারী ওজন ৩০-৪০ রেপের সেটগুলির তুলনায় আরও বেশি উপকারী হতে পারে, যেখানে পেশী ভর বৃদ্ধি আপনার লক্ষ্য।
ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে বেশি ওজন করা নির্ভর করে depending তবে আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল আপনি প্রোটিন গ্রহণ।
প্রোটিন / কার্ব গ্রহণের মাধ্যমে যদি আপনি দিনের শেষে নম্বরগুলি না পান তবে আপনি হাজার পুশআপগুলি করেন কিনা তা বিবেচ্য নয়।