জিম ছাড়া সপ্তাহে কিসের বদলে?

Question

আমি স্টার্টিং স্ট্রেনথ প্রোগ্রামটি করছি এবং আমি বড়দিনে আমার শহর শহরে যাচ্ছি। আমি সেখানে কোনও জিম অ্যাক্সেস করতে পারব না। এর পরিবর্তে আমি কী করতে পারি? আমি এক সপ্তাহের জন্য কিছু না করার ধারণাটি পছন্দ করি না, বিশেষত আমি সম্ভবত সেখানে প্রচুর পরিমাণে খাব।

আমি সর্বদা পুশআপস, স্কোয়াটস, সিটআপগুলি করতে পারি। আমি কীভাবে এক সপ্তাহের জন্য নিয়মিত প্রশিক্ষণের বিকল্প নিতে পারি তার কিছু অন্যান্য ধারণা আছে?

Comments

আপনি কত সপ্তাহে আছেন? আপনার সংখ্যা কি?

— ডেভ লিপম্যান

আমি ৮০ কেজি দিয়ে স্কোয়াট করছি,

— with২

আপনি বিস্ফোরক পুশ আপগুলি এবং বিস্ফোরক স্কোয়াটের মতো বিভিন্নতাও চেষ্টা করতে পারেন। তারা দ্রুত টুইচ মাংসপেশী তন্তুগুলি তৈরি করতে সহায়তা করবে, বেশিরভাগ ওজন হ্রাস করার তুলনায় ধীর পলক us

— উইলিয়াম অ্যান্ড্রুস

আপনি কত সপ্তাহে আছেন? আপনি কি প্রোগ্রামটি অনুসরণ করছেন - প্রতিবার ওজন যোগ করছেন, সপ্তাহে 3 টি ওয়ার্কআউট?

— ডেভ লিপম্যান

আপনার বডিওয়েট এবং বর্তমান বডিওয়েট আরম্ভ কি?

— ডেভ লিপম্যান

Answer 1

আমি যদি আপনি হতাম, আমি আমার শহরতলির কাছে এমন একটি জিম সন্ধান করার চেষ্টা করব যা আমি দেখতে পারি। ক্রসফিট বা জেনেরিক জিম সম্ভবত একটি ড্রপ-ইন বা স্বল্প-মেয়াদী পাসের অনুমতি দেবে।

যদি সত্যই এটি ঘটে থাকে যে আশেপাশে কোনও জিম নেই, আমি দুটি বিকল্প বিবেচনা করব: একটি বিশ্রাম / বিস্ময়কর সপ্তাহ, বা বিকল্প-অনুশীলন সপ্তাহ।

• আমি যদি প্রোগ্রামটি থেকে বেশ দূরে থাকতাম, ওজনগুলি ভারী হয়ে উঠছিল, এবং অগ্রগতি করার সময়ও আমি সম্ভবত কম উদ্ধার হয়েছিলাম, আমি একটি বিশ্রাম সপ্তাহের দিকে ঝুঁকতাম। আমি পুনরুদ্ধারের দিকে মনোনিবেশ করব - ভাল ঘুম, ভাল খাওয়া, কয়েকটি পদচারণা বা মধ্যপন্থী পদচারণার চেয়ে কড়া কিছুই।
• আমি যদি প্রোগ্রামে কম দূরে থাকতাম এবং ওজনগুলি এখনও চ্যালেঞ্জিং না হয় তবে আমি বিকল্পগুলি সন্ধানের দিকে ঝুঁকছি। আমি যে ভারীতম জিনিসগুলি বেছে নিতে পারি তা খুঁজে পেতে এবং বারবার তা বাছাই করতে পারি। আমি এক টন টান আনব। আমি পুশ-আপস, ক্রাঞ্চগুলি বা অন্যান্য তুলনামূলকভাবে সহজ অনাবৃত অনুশীলন সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করব না।

নীচের লাইন: আপনি যথেষ্ট অগ্রগতি হারাবেন। আপনি দুর্বল হয়ে উঠবেন। আপনি হার্ড অর্জিত শক্তি হারাবেন। আপনি যখন প্রোগ্রামটিতে ফিরে আসবেন, আপনার সংখ্যাগুলি থেকে 10 থেকে 20% নিন ।

Answer 2

যদি আপনি দীর্ঘ এবং প্রসারিত কিছু খুঁজে পান (ব্যর্থ সাইকেলের অভ্যন্তরীণ টিউব, লম্বা বাংজি, সার্জিকাল টিউবিং) এমন কয়েক ডজন দুর্দান্ত অনুশীলন রয়েছে যা আপনি বন্ধ বা দরজা কব্জায় intoাকা এক বা দুটি দৈর্ঘ্যের সাথে করতে পারেন। এক বাহু দিয়ে ধীরে ধীরে "ঘুষি" (একহাতে মুক্ত প্রান্তটি ধরে রাখা) আপনার কোর, বাইসপস এবং একবারে একটি ওয়ার্কআউট দেয়। কিকস এবং "লন মাওয়ার টান" গতিগুলি ভালভাবে কাজ করে। আমি দৃ sure় প্রতিবেদনের বিরতিতে আপনি কিছু ভাল ভারসাম্য এবং নিয়ন্ত্রণ চ্যালেঞ্জগুলি স্বপ্ন দেখবেন তা নিশ্চিত। এবং আপনি দিবাস্বপ্ন দেখার সময়, রাবারটি কীভাবে উড়ে যাবে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন যদি এটি নিখরচায় বা টেনে নিয়ে যায় - আপনার মুখটি কাছাকাছি নেই কিনা তা নিশ্চিত করুন।

Answer 3

প্রচুর পরিমাণে শরীরের ওজন অনুশীলন রয়েছে যা আপনাকে চালিয়ে যেতে পারে।

আপনি যদি খুব সহজেই পুশআপগুলি খুঁজে পান (যেমন আপনি সহজেই 5 টিরও বেশি সহজেই করতে পারেন) ঝুঁকির পুশআপগুলি করে আরও শক্ত করে তুলুন, বা একটি সশস্ত্র পুশআপ চেষ্টা করুন।

স্কোয়াটগুলি খুব শক্ত হলে - আপনি কি এক-পায়ের স্কোয়াট (পিস্তল) করতে পারেন?

সপ্তাহের মধ্যে কাজ করার জন্য একটি ভাল বই হ'ল দ্য ন্যাকেড ওয়ারিয়র । পাভেল এক সশস্ত্র পুশআপ এবং পিস্তলটি সম্পর্কে দক্ষতা অর্জনের বিষয়ে জটিল পদ্ধতিতে যায়। আপনি এই বইটি দিয়ে যা শিখছেন তা আপনার প্রারম্ভিক শক্তি প্রোগ্রামের জন্য কার্যকর হবে।

এছাড়াও, পুলআপগুলি এবং চিনআপগুলি আপনাকে দেহের উপরের দেহের একটি ভাল workout দেবে - যদি খুব সহজ হয় তবে তাদের একহাত চেষ্টা করে দেখুন try

Answer 4

আমার পিটি আমাকে মাত্র 3 সপ্তাহ ধরে রাখার জন্য আমাকে একটি বডি ওয়েট প্রোগ্রাম দিয়েছে যেখানে আমি জিম ছাড়া থাকব। এটি 8 টি অনুশীলন যা তাবতা-স্টাইলে সম্পন্ন হয়েছে, 20 সেকেন্ড অন, 10 সেকেন্ড বন্ধ, 8 বার পুনরাবৃত্তি, প্রতিটি অনুশীলনের মধ্যে 1 মিনিটের বিরতি দিয়ে, মোট 40 মিনিট সময় দেয়।

এখানে 8 টি অনুশীলন রয়েছে:

1. জাম্প স্কোয়াট
2. ভালুক ক্রল
3. উপরে তুলে ধরা
4. বিকল্প lunges
5. ভাল্লুক ভাল্লুক (ভালুকের ক্রল হিসাবে একই প্রারম্ভিক অবস্থান, কিছুটা পিছনে পিছনে পিছনে এবং আপনি পাশাপাশি চলে যান - ডান হাত এবং ডান পা একসাথে, তারপর বাম হাত এবং বাম পা)
6. আব ক্রাঞ্চ
7. বিপরীত তির্যক মোচড় (উইন্ডশীল্ড ওয়াইপারস)
8. সোজা পা ফোঁটা

এর মধ্যে কিছু অন্যের চেয়ে অনেক কঠিন! সুতরাং আপনি যদি আরও কঠোর পরিশ্রম করতে চান তবে আপনি কঠিন জিনিসগুলির বিকল্প দিতে পারেন।