ছেঁড়া এসিএল সহ স্কোয়াট / ডেডলিফ্ট?

Question

আমি আমার বাম হাঁটুর এসিএল ছিটিয়েছিলাম 6 মাস ফুটবল খেলছি। এই ঘটনার পরে আমি একজন ডাক্তারের কাছে যেতে পেরেছিলাম এবং তিনি আমাকে বলেছিলেন যে আমাকে প্রদাহ কমতে দেওয়া উচিত এবং তারপরে সার্জারি করা উচিত। তিনি বলেছিলেন, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করার জন্য আমার অস্ত্রোপচার করার দরকার নেই তবে আমি যদি টুইস্ট এবং টার্নগুলি (যেমন সকার, বাস্কেটবল ইত্যাদি) দিয়ে খেলা করতে চাই তবে আমার অপারেশন করা দরকার।

ডাঃ আমাকে বলেছিলেন যে আমি নিখোঁজ এসিএল দিয়ে দৌড়াতে, দৌড়াতে, সাঁতার কাটাতে এবং আরও অনেক কিছুই করতে পারি। এবং আমি এখনই এই সমস্ত করছি। তিনি বলেছিলেন অস্ত্রোপচারের আগে আমার পায়ের পেশী শক্তিশালী করা উচিত কারণ এটি অস্ত্রোপচারের পরে পুনরুদ্ধারের উন্নতি করবে।

আমি শল্য চিকিত্সা (ভবিষ্যতের কিছু সময়) পাওয়ার পরিকল্পনা করছি তবে আমি কেবল জানতে চাই যে স্কোয়াট এবং ডেড লিফ্টগুলি এমন একটি জিনিস যা একটি ছেঁড়া এসিএল দিয়ে করা ঠিক আছে? প্রযুক্তিগতভাবে আপনার এই অনুশীলনগুলিতে উপরে ও নিচে চলন, কোনও মোড় বা বাঁক নেই, তবে পা / লোকোমোশন সিস্টেমের এই অংশে ওজন এবং চাপ কি ক্ষতিকারক এসিএল দেওয়া হয়েছে?

আমি ঘটনার পর থেকে উত্তোলন শুরু করেছি এবং আমি কেবল এটি জানতে চাই। আমি সম্প্রতি স্থানান্তরিত হয়েছি এবং শিগগিরই এই বিষয়ে একটি ডাকে দেখতে পাব তবে ততক্ষণে ...

Comments

আমি শুনেছি যে আজকাল মার্ক রিপেটো কোনও লিগামেন্ট ছাড়াই স্কোয়াট করেছেন তবে আমি এমন কাউকে পরামর্শ দেব না যার কাছে নিখুঁত-নিখুঁত ফর্ম বা সেরা কোচিং নেই। দাবি অস্বীকার: আমার এই বিষয়ে সত্যিকারের দক্ষতা নেই।

— ডেভ লিপম্যান

@ ডেভলিপম্যানের সাথে একমত খারাপ ফর্মের সাথে স্কোয়াটিং করার সময় রিগেটো লিগামেন্টগুলির বিপদ সম্পর্কে সতর্ক করে। নিখোঁজ এসিএল দিয়ে এমনকি ভাল ফর্মটি সম্পন্ন করার সময় তিনি স্কোয়াটটিকে দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করেন। হ্যামস্ট্রিংস টিবিয়াকে পুরো স্কোয়াটে ফিমারের তুলনায় সামনের দিকে এগিয়ে যেতে বাধা দেবে (আংশিক স্কোয়াটে নয় ... আপনাকে সেইভাবে হ্যামস্ট্রিংয়ের জন্য সমস্ত পথ নামিয়ে দিতে হবে)। যদিও তিনি ডেড লিফ্ট সম্পর্কে কিছু উল্লেখ করেননি।

Answer 1

স্কোয়াটগুলি আহত এসিএল দিয়ে নিরাপদে করা যায়।

ইন বেঁটে এবং লেগ প্রেস সময় হাঁটু বায়োমেকানিক্স উপর কৌশল পরিবর্তনের প্রভাব (এছাড়াও উপলব্ধ এখানে বিনামূল্যে জন্য), লেখক পাওয়া গেছে যে বেঁটে বা লেগ সংবাদপত্রের "কোন ক্ষেত্রে ACL বাহিনীর কোনো ব্যায়াম প্রকরণ জন্য উত্পাদিত হয়", এবং "অভাব এসিএল বাহিনী বোঝায় যে এসিএল পুনর্বাসনের সময় সমস্ত অনুশীলন [স্কোয়াট এবং লেগ প্রেসগুলি] কার্যকর হতে পারে "।

ইন ব্যায়াম বেঁটে গতিশীল হাঁটু বায়োমেকানিক্স , লেখক উপসংহার:

ক্রুশিয়াল লিগামেন্ট বা প্লোটোফেমোরাল পুনর্বাসনকালে স্কোয়াটকে নিয়োগ করার কার্যকর অনুশীলন হিসাবে দেখানো হয়েছিল। স্বাস্থ্যকর হাঁটু সমেত ক্রীড়াবিদদের জন্য, সমান্তরাল স্কোয়াটটি গভীর স্কোয়াটের উপরে সঞ্চালনের সুপারিশ করা হয়, কারণ মেনিসি এবং ক্রুশিয়েট এবং কোলেটারাল লিগামেন্টগুলির আঘাতের সম্ভাবনা গভীর স্কোয়াটের সাথে বৃদ্ধি পেতে পারে। স্কোয়াট হাঁটু স্থিতিশীলতার সাথে আপস করে না এবং সঠিকভাবে সম্পাদন করা হলে স্থায়িত্ব বাড়িয়ে তুলতে পারে।

(সমান্তরালভাবে, এর অর্থ মাটির সাথে সমান্তরাল উরুগুলির শীর্ষগুলি))

ডেড লিফটও।

থেকে সুমো এবং প্রচলিত শৈলী deadlifts একটি ত্রিমাত্রিক biomechanical বিশ্লেষণ :

যেহেতু ডেড লিফটটি একটি বন্ধ গতিবদ্ধ চেইন অনুশীলন (23) হিসাবে বিবেচিত হয়, এটি হাঁটু পুনর্বাসন প্রোগ্রামগুলিতেও নিয়োগ করা যেতে পারে যেমন পূর্ববর্তী ক্রুশিয়াল লিগামেন্ট (এসিএল) পুনর্গঠনের পরে। অসংখ্য গবেষণা ইতিমধ্যে প্রমাণ করেছে যে এসিএল পুনর্বাসনের সময় স্কোয়াট একটি কার্যকর অনুশীলন (11,15,20,22,25,26,29)। যেহেতু ডেড লিফ্টটি স্কোয়াটের মতো একই উপায়ে করা হয়, এটি অনুমান করা হয় যে এসিএল পুনর্বাসনের সময় ডেড লিফ্ট একইরকম সুবিধা প্রদান করতে পারে। মাঝারি থেকে উচ্চ হ্যামস্ট্রিং ক্রিয়াকলাপ যা ডেড লিফ্টের সময় (28) রিপোর্ট করা হয়েছে হাঁটু পুনর্বাসনের সময় এসিএল সুরক্ষিত করতে সহায়তা করতে পারে। তবে হাঁটু পুনর্বাসনে কোন ডেডলিফ্ট শৈলী সবচেয়ে কার্যকর হবে তা এখনও প্রতিষ্ঠিত হয়নি।

একজন আহত বা সম্প্রতি পুনর্গঠিত এসিএলের জন্য লেগের বর্ধনের প্রস্তাব দেওয়া হচ্ছে না।

(আপনি লেগ সম্প্রসারণ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করেননি, তবে jp2code তাদের পরামর্শ দিয়েছে, তাই আমি এখানে এটি সংশোধন করছি))

অনেক গবেষণা (উদাহরণস্বরূপ, ক্লোজড এবং ওপেন গতিবিহীন চেইন হাঁটু পুনর্বাসন ব্যায়ামগুলির ইলেক্ট্রোমায়োগ্রাফিক মূল্যায়ন ) দেখিয়েছে যে ওপেন গতিজনিত চেইন অনুশীলনগুলি (পায়ে এক্সটেনশনগুলি) হাঁটু জয়েন্টে উল্লেখযোগ্যভাবে উচ্চতর শিয়ার বল উত্পন্ন করে। এই শিয়ার ফোর্সগুলি কোয়াড উত্তেজনা থেকে বেড়ে যায় এবং আহত বা পুনর্গঠিত এসিএল এর মাধ্যমে খুব বেশি শক্তি পরিচালনা করতে পারে। লেখকরা অন্য 10 জন লেখককে উদ্ধৃত করেছেন যা এসিএল পুনর্গঠনের পরে ওপেন গতিবিহীন চেইন অনুশীলনের বিরুদ্ধে সতর্ক করে দেয়। "[[]] লেগ সম্প্রসারণের সময় শিয়ার বাহিনী বৃদ্ধি করা হয়, এসিএল পুনর্গঠনের পরে চতুর্ভুজকে শক্তিশালী করার জন্য বিকল্প অনুশীলন নির্বাচন করা বুদ্ধিমান বলে মনে হয়।"

ক্লিনিক চেইন ব্যায়ামগুলি (যার মধ্যে স্কোয়াটস অন্তর্ভুক্ত) সম্পর্কিত তারা বলেন, "ওজন বহন, বন্ধ গতিতে চেইন অনুশীলনগুলি ওজনহীন ভারবহন ব্যতীত এসিএলটির কম প্রসার ঘটায়, ওপেন গতিজনিত চেইন অনুশীলন", এবং "ক্লান্তিক গতিচীন চর্চাগুলি উপকারী হিসাবে পাওয়া গেছে এসিএল পুনর্বাসন কার্যক্রম "।

একজন ডাক্তারের এসিএল পুনর্বাসন কর্মসূচীটি এতদূর গেছে যে "লেগ এক্সটেনশন মেশিনটি কখনও ব্যবহার করা উচিত নয় কারণ এটি আপনার পিএফ ব্যথাকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলবে এবং গুরুতর লিগামেন্টের আঘাতের কারণ হতে পারে " (তাদের জোর দেওয়া)।

পরে পুনরুদ্ধারকালে, লেগ এক্সটেনশনের অন্তর্ভুক্তি চতুর্থাংশ শক্তি পুনরুদ্ধার এবং খেলাধুলায় তার আগের পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে (খেলাতে ফিরে আসার ক্ষেত্রে পূর্ববর্তী ক্রিশিয়াল লিগামেন্ট পুনর্নির্মাণের পরে কোয়ারডিসিপসকে শক্তিশালীকরণের জন্য এককভাবে বন্ধ কাইনেটিক চেইনের তুলনায় ক্লোজড গাইনেটিক চেইন থেকে) : একটি সম্ভাব্য মিলিত ফলো-আপ অধ্যয়ন ), তবে সেই গবেষণার লেখক একমত হন যে সীমাহীন ওপেন গতিজনিত চেইন অনুশীলনগুলি এসিএলে খুব বেশি চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং weeks সপ্তাহ পর্যন্ত অপেক্ষা করার পরামর্শ দেয় এবং কেবলমাত্র নিয়ন্ত্রিত অবস্থার অধীনে তাদের অন্তর্ভুক্ত করে।

অন্যান্য রেফারেন্স

এখানে একটি কম পণ্ডিতী রেফারেন্স দেওয়া হয়েছে যা স্কোয়াটিং এবং লেগ এক্সটেনশনের সময় এসিএলে বাহিনীর একটি ভাল সংক্ষিপ্তসার দেয়: http://www.lookgreatnaked.com/articles/archive/1003article.htm

Answer 2

স্কোয়াটিং আসলে আমার পায়ের স্বাভাবিক ব্যবহার পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করেছিল। আমি 10 বছর আগে আমার এসিএল ছিঁড়ে ফেলেছিলাম এবং একটি ব্যর্থ অটোগ্রাফ্ট শল্য চিকিত্সা ভোগ করেছি যেখানে সার্জন আমার প্যাটেলা টেন্ডারের মাঝামাঝি 1/3 কেটে ফেলেছিল এবং এটি এসিএল প্রতিস্থাপন হিসাবে ব্যবহার করেছিল।

অস্ত্রোপচার ব্যর্থ হয়েছিল এবং আমার হাঁটুর টুপিটি বাইরে কাটা পেটেল্লা টেন্ডনের কারণে স্থানান্তরিত হয়েছিল। 10 বছর পরে, আমি পেটেলার টোনডোনাইটিসে আক্রান্ত ছিলাম। আমার জড়িত পা বেশ দুর্বল ছিল এবং গতি খুব মারাত্মকভাবে হ্রাস পেয়েছিল যার ফলে দুর্বল চালচলন এবং পা এবং নিতম্বের সমস্ত ধরণের ব্যথা হয়েছিল।

সার্জন আমাকে কখনই স্কোয়াট করতে বললেন না, তবে আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার পা 10 বছর পরে যেভাবেই গণ্ডগোল হয়ে গেছে আমি সম্ভবত এটি চেষ্টাও করতে পারি। ঠিক আছে, আমি যতই স্কোয়াট করেছিলাম তার পা আরও ভাল। গতির পরিধি ফিরে পেতে আমি উচ্চ reps জন্য হালকা ওজন দিয়ে শুরু। গতির পরিধিটি ফিরে আসার সাথে সাথে আমি এটিজি ফ্রন্ট স্কোয়াটিং শুরু করলাম এবং তারপরে ধীরে ধীরে পিছনের স্কোয়াটে ওজন যুক্ত করব adding

এখন, 3 বছর পরে, আমি কেবল পিছনের স্কোয়াটে 605 পাউন্ড এবং সামনের স্কোয়াটে 455 টি PRed করেছি। আমিও কোনও সমস্যা ছাড়াই ডেডলিফ্ট করি। আমি কয়েক মাস ধরে অলিম্পিক পরিষ্কার করার চেষ্টা করেছি, তবে এটি আমার হাঁটুতে ফুলে উঠেছে। এটি কোনও উপায়েই আমার অভিজ্ঞতা: এসিএল ছাড়াই স্কোয়াট এবং ডেড লিফ্ট, তবে অলিম্পিক লিফট করবেন না। দুটি টিপস যা আমাকে সহায়তা করেছিল তা হ'ল:

1. সব সময় ওজন আমার হিলের উপরে রাখুন
2. খুব ঘন ঘন স্কোয়াট, যদি সম্ভব হয় তবে প্রতিদিন এবং কমপক্ষে প্রতিটি অন্যান্য দিন।

এটি সত্যিই গতির পরিধি বজায় রাখতে এবং স্ট্রোককে দক্ষ ও সুরক্ষিত রাখতে সমর্থ হয়েছিল যাতে আমার হ্যামস / গ্লিটস ব্যয় হয় না কারণ আমি আমার ওজনকে আমার জড়িত পায়ে অদ্ভুতভাবে আমার ওজন স্থানান্তরিত করছি।

Answer 3

আমি একজন সক্রিয় ডিউটি ​​মেরিন এবং একটি আঘাত এবং এমআরআই অনুসরণ করে যা পুরোপুরি ছেঁড়া এসিএল, ছেঁড়া এমসিএল এবং দ্বিপাক্ষিক মাইনসিল টিয়ার প্রকাশ পেয়েছিল, আমি প্রায় 2 মাসের মধ্যে আমার পায়ে কাজ করতে ফিরে এসেছি। যাইহোক, আমি টিয়ার পরে 3.5 সপ্তাহে আফগানিস্তানে ছিলাম। এটি ছিল একটি ধীর প্রক্রিয়া এবং প্রকৃতির বর্ধমান, তবে কার্যকর। আপনার প্রশ্নের মূলে যদিও হ্যাঁ, আপনি স্কোয়াট এবং ডেড লিফ্ট করতে পারেন। আপনি যদিও আপনার শরীর জানেন এবং এটি চাবিকাঠি। যাইহোক, আমি স্কোয়াটগুলি করছিলাম এবং 3-4 মাসের মধ্যে 225 পাউন্ডগুলি রিপিং করছি, লেগ এক্সটেনশন (!), ডেডলিফ্টস এবং অবশেষে বাসা থেকে পরে এক বছরের (ক্রসফিট) বাম জাম্প এবং বক্সের উপরে লাফিয়ে স্নাতক হয়েছি ated আমি 11 ই অক্টোবর সবেমাত্র শল্যচিকিত্সা পেয়েছি এবং আমাকে তিরস্কার করা হবে, আমি এটি আবারও করছি। বিদ্রূপ আছে ... শুভকামনা।

Answer 4

আমি ব্যর্থ এসিএল পুনর্গঠনের 10 বছর পরে 600০০ পাউন্ড স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্ট করি। 3-5 দিন / সপ্তাহে ভারী ভারী ভার নেওয়ার সময় আমি ন্যূনতম সমস্যাগুলি অনুভব করি। (এসিএল এর অভাব কখনই আমাকে সমস্যায় ফেলতে পারে না the অনুশীলনের সময় আমার হাঁটুর স্থিতিশীল। ।)

ঘটনাচক্রে ... আমার সার্জন স্কোয়াটিং এবং ডেড লিফটিংয়ের বিরুদ্ধে সুপারিশ করেছিলেন। আমি কয়েক বছর ধরে হাঁটু বাচ্চা করেছিলাম এবং প্যাটেলার চারপাশে বাতের বিকাশ শুরু করি। আমি যে স্থানে দাঁড়ানো শক্ত ছিল এবং আমি পুনরুদ্ধার করার জন্য হালকা ভারোত্তোলন শুরু করেছি started যত ঘন ঘন আমি হাঁটু ভাল পেয়েছিলাম। আজ আমার জড়িত পা আরও শক্তিশালী এবং আমার অ-জড়িত লেগের চেয়ে কিছুটা ভাল গতি রয়েছে। অস্ত্রোপচারের কারণে ঘটে যাওয়া প্যাটেলার ট্র্যাকিংয়ের বিষয়টি বাদ দিয়েও পা আমাকে কোনও সমস্যা দেয় না। আমি আমার বাচ্চাদের সাথে বাস্কেটবল খেলি এবং একটি টেনিস বল পান করতে পারি।

Comments

সেটা খুবই ভালো! আমি মাত্র 5 মাস আগে আমার সার্জারি করেছি। আমি এয়ার স্কোয়াটিং করছি, অপেক্ষা করি না এবং এটি আমার পায়ের শক্তি বাড়িয়ে তোলে। যদিও এই দিনগুলিতে আমার পা অবিচ্ছিন্নভাবে ফুলে গেছে, আমি কীভাবে এ থেকে পরিত্রাণ

— পাব সে

যাইহোক যাইহোক, মন্তব্য পোস্ট করতে ভুলে গেছেন: আমি আপনার পোস্ট সম্পাদনা করেছি, আমি মনে করি না যে নামকেলিং আপনার উত্তরের কোনও মান যোগ করে। আসলে আমি মনে করি এটি মানহানি হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। আপনি যদি পরিবর্তনগুলি থেকে অসন্তুষ্ট হন তবে পুনরায় ফিরে বা সম্পাদনা করতে নির্দ্বিধায় হন

— বারান

Answer 5

আমি মনে করি না যে স্কোয়াটস এবং ডেড লিফটগুলি আপনার চিকিত্সার আগে আপনার পায়ে পেশী শক্তিশালী করার পরামর্শ দেওয়ার সময় আপনার চিকিত্সকের মনে যে ধরনের অনুশীলন ছিল।

সম্ভবত হালকা লেগ এক্সটেনশন বা লেগ প্রেস কোনও আঘাতের কারও পক্ষে আরও উপযুক্ত। আমি হালকা ওজন এবং উচ্চ (20+) reps পরামর্শ দেব।

স্কোয়াট এবং ডেড লিফ্ট হালকা ওজন দিয়ে সম্পন্ন করা যেতে পারে তবে আপনি যদি না জানেন যে আপনি সেই অনুশীলনগুলি দিয়ে কী করছেন (অর্থাৎ আপনি সেই অনুশীলনগুলি বছরের পর বছর ধরে করছেন), আমি আপনার বর্তমান শারীরিক অবস্থার সাথে এটি শুরু করার পরামর্শ দেব না।

Comments

লেগ এক্সটেনশানগুলি হ্যামস্ট্রিংগুলি একেবারেই সক্রিয় করে না, হাঁটুতে টিবিয়ার স্থিতিশীলতায় সহায়তা করার অনুমতি দেয় না এবং স্কোয়াট বা লেগ প্রেসগুলির চেয়ে এসিএলকে বেশি চাপ দেয়। এটি ব্যাপকভাবে সম্মত হয়েছে যে এসিএল-এর আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার হওয়া লোকদের লেগ সম্প্রসারণ এড়ানো উচিত। যাইহোক, স্কোয়াট এবং লেগ প্রেস যথাযথ ফর্মটি সম্পন্ন করার সময় এসিএলে খুব কম চাপ দেয়। বিস্তৃত অবস্থানের কারণে উচ্চতর হ্যামস্ট্রিং সক্রিয়করণের কারণে স্কোয়াটটিকে অগ্রাধিকার দেওয়া হয়। লেগ প্রেসটি ঠিক আছে, এটি হ্যামসের চেয়ে আরও বেশি কোয়াড ব্যবহার করবে, যেমন সরু-অবস্থানের স্কোয়াট।

Answer 6

আমি এমএমএ টুর্নামেন্টের জন্য আমার এসিএল প্রশিক্ষণ ছিটিয়েছি । আমার হাঁটু টুপি বন্ধ গেরো ক্যালসিয়াম আমানত করার জন্য একটি মৃতদেহ এবং arthroscopic সার্জারি ব্যবহার মোট ACL এর পুনর্গঠন ছিল (ডক 9 মাস আগে বলেন আমি কোন কাটা আন্দোলন ইত্যাদি কাজ করতে পারে)
আমি তীব্র রিহ্যাব এবং তিন মাসের জন্য প্রসারিত করেছিল ধীরে ধীরে গিয়েছিলাম লেগ প্রেস উচ্চ পা বসানো এবং ক্রমবর্ধমান ভারী বোঝা।
আমি তারপরে পাশের জাম্পগুলির জন্য প্রায় 20 ইঞ্চি অনেক কম ছোট লো বক্সে বক্স জাম্প করা শুরু করি ।
আমি দড়িটি ঝাঁপিয়েছি এবং প্রচুর এবং প্রচুর ল্যাংগেস করেছি । আপনার এসিএল এবং প্যাটেলা টেন্ডারের উপরে অপ্রাকৃত উত্তেজনা হিসাবে
আমি লেগের এক্সটেনশানগুলিও ছেড়ে দিয়েছি ।

এপ্রিল ২০১১ (আগস্ট সার্জারি) এর মধ্যে আমি দিনে দু'টি এবং 1.5 মাইল জগিং করছিলাম। আমি অব্যাহত মৌলিক পর্তুগীজ ভাষায় আন্দোলন , পা প্রেস এবং lunges এই বছর আমি আমার প্রথম করেছিল জানুয়ারিতে তারপর deadlift 2 ওভার বছর হবে।
আমি ওয়েট ব্যাক স্কোয়াটও শুরু করলাম । আমার হাঁটু আগের চেয়ে ভাল বোধ করে, আমি গতকাল এটি টিকিয়েছিলাম বসা বাক্সে লাফানোর সময় একটি উচ্চ বাক্সে অদ্ভুত অবতরণ করা, তবে আমি ঠিক আছি পরের দিন এটিতে কিছুটা তরল ছিল।
সুতরাং আমার পুনর্বাসনটি সর্বদা পিটি মুভমেন্ট ছিল সর্বদা প্রতিরোধের ব্যান্ড, জাম্প দড়ি, স্কোয়াট শরীরের ওজন ব্যবহার করে, জগিং এবং লঞ্জগুলি আমাকে মৃত থেকে ফিরিয়ে নিয়ে আসে। এখন আমি 500 টি স্কোয়াটিং করছি এবং 520 কে ডেডলিফটিং করছি I আমি এখনই স্কোয়াট বাক্স কারণ এটি নিরাপদ এবং উত্তরোত্তর চেইন এবং উপরের কোয়াডস / হিপ ফ্লেকারগুলিকে শক্তিশালী করে যা নিম্ন কোয়াড বিকাশের চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। আমি কি স্লেজগাড়ী টানাপড়েনে quads এবং lunges / বিপরীত lunges জোরদার। মাঝারি ওজন সহ স্টেপ আপগুলিও দুর্দান্তভাবে সহায়তা করে।

আমি এখনও আমার পাছাটিকে আবদ্ধ করার একমাত্র কারণ হ'ল আমি ক্রীড়া বিজ্ঞানে আমার স্নাতকোত্তর শেষ করছি এবং আমার নিজের অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ সুবিধা / পাওয়ার লিফটিং ক্লাব খুলছি যেহেতু তারা আমার শহরে কেউ নেই। আমি স্বীকার করি যে আমার স্কোয়াট একবার 800 পাউন্ড এবং আমার মৃত একবার প্রায় 750 বছর আগে ছিল that আমি যদি আবার কখনও এটি তুলতে পারি তবে আমার কিছু যায় আসে না, তবে অন্যকে প্রশিক্ষণের জন্য আমার কমপক্ষে আমার লিফ্টগুলি নিখুঁত করতে হবে। এই বছরের কনজিগেট সিস্টেম মার্চে স্যুইচ করার পরে আমি আমার মৃতদেহ এবং স্কোয়াটগুলিতে 20 পাউন্ড পিছনে রেখেছি। আমি 800 ডিল এবং বর্গে ফিরে আসার পরিকল্পনা করছি তবে আমি যদি এটি তৈরি না করি তবে এটি কোনও বড় বিষয় নয়।