কঠোর পরিশ্রমের পরে, অবিলম্বে না থামানো, বরং শীতল হওয়া ভাল idea শীতল হওয়ার নির্দিষ্ট উদ্দেশ্য কী? সঠিকভাবে শীতল হওয়া কী কাজের প্রকৃত দক্ষতার উপর প্রভাব ফেলে না?
কঠোর পরিশ্রমের পরে, অবিলম্বে না থামানো, বরং শীতল হওয়া ভাল idea শীতল হওয়ার নির্দিষ্ট উদ্দেশ্য কী? সঠিকভাবে শীতল হওয়া কী কাজের প্রকৃত দক্ষতার উপর প্রভাব ফেলে না?
উত্তর:
ক্রীড়া ও অনুশীলনের ফিজিওলজি অনুসারে :
প্রতিটি সহনশীলতা অনুশীলন সেশন একটি শীতল ডাউন সময় সঙ্গে শেষ করা উচিত। কুল ডাউন আপনার ওয়ার্কআউটের শেষ কয়েক মিনিটের সময় সহনশীলতার ক্রিয়াকলাপের তীব্রতা ধীরে ধীরে হ্রাস করে সর্বোত্তমভাবে সম্পন্ন হয়। দৌড়ানোর পরে, উদাহরণস্বরূপ, বেশ কয়েক মিনিটের জন্য ধীর এবং বিশ্রামের হাঁটা রক্ত আপনার প্রান্তরে রক্ত পড়তে রোধ করতে সহায়তা করে। ধৈর্য সহ্য করার পরে আকস্মিকভাবে থেমে যাওয়ার ফলে আপনার পায়ে রক্ত পড়তে থাকে এবং মাথা ঘোরা বা অজ্ঞান হয়ে যেতে পারে।
এছাড়াও আপনার মনে রাখা উচিত যে নিবিড় অনুশীলনগুলি আপনার পুরো শরীরকে প্রভাবিত করে: আপনার হৃদয় পাম্প করছে, আপনার ফুসফুসগুলি বায়ুচলাচল করছে, আপনার রক্ত আপনার দেহের মধ্যে দৌড়াচ্ছে, আপনার পেশী সংকুচিত হচ্ছে, আপনার লিভার শক্তি উত্পাদন করছে। যদি আপনি হঠাৎ থামতে চান, আপনার শরীরের ব্যায়ামের তীব্রতার (বা এর অভাব) হঠাৎ আপনার পরিবর্তনের থেকে কিছুটা পিছিয়ে যাবে।
আপনি যখন ল্যাকটেট প্রান্তের কাছাকাছি কাজ করছেন, তখন আপনার শরীরও কিছু পরিমাণ ল্যাকটেট pালছে। আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা কম করেন, যেমন আপনি পর্যাপ্ত অক্সিজেন পান তবে আপনার পেশীগুলি ল্যাকটেটটিকে জ্বালানী হিসাবে ব্যবহার শুরু করবে এবং এ থেকে মুক্তি পাবে। যেহেতু ল্যাকটেট জ্বলানো সিও 2 এবং ক্রিয়েটিন কিনেসের মতো প্রচুর বর্জ্য পণ্য তৈরি করে, তাই কিছুটা ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে আপনার শরীর সহজেই এ থেকে মুক্তি পেতে পারে।
ওয়ার্কআউটের সময় আপনার দেহ অ্যাড্রেনালাইন এবং এন্ডোরফিনের মতো হরমোনগুলি প্রকাশ করে , যদি আপনি হঠাৎ অনুশীলন বন্ধ করতে চান তবে আপনি এই হরমোনগুলির উচ্চ মাত্রা বজায় রাখেন যা অস্থিরতা বা ঘুমহীন রাতকে অনুভব করতে পারে।
আর একটি ভাল কারণ হ'ল আপনি যখন ব্যায়াম করেন তখন আপনার পেশীগুলি অনেকটা প্রসারিত এবং সংক্ষিপ্ত করে তোলে। যদি আপনি হঠাৎ করে থামতে চান তবে আপনি আপনার পেশীগুলি কিছুটা বিভ্রান্ত অবস্থায় রেখে যান। শীতল হয়ে আপনি ধীরে ধীরে গতির পরিধিটিকে সেই অবস্থায় ফিরিয়ে আনুন যখন আপনি বিশ্রামে থাকবেন।
সুতরাং মূলত, শীতল হওয়ার লক্ষ্যটি আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় পরিবর্তনের ক্ষেত্রে নিজেকে সামঞ্জস্য করার সময় দিচ্ছে।
তবে সিডনি বিশ্ববিদ্যালয় থেকে ল এবং হারবার্টের একটি সমীক্ষা ইঙ্গিত দিয়েছে যে শীতল হওয়া শীতকালীন দেরি হওয়া পেশীর ব্যথা হ্রাস করে নি । যা ইঙ্গিত করে যে এটি সরাসরি অবশিষ্টের বর্জ্য পণ্যগুলির সাথে সম্পর্কিত নয়। তদ্ব্যতীত, তানাকা, টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয় থেকে একটি ব্যায়াম শারীরবিজ্ঞানী এটি একটি understudied বিষয়ের দাবি এবং সেখানে পরামর্শ পিছনে কোনো বিজ্ঞান যে।
আমি উল্লেখ করতে চাই যে আমার উত্তরটি অনুশীলনের সময় চলছে শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলির উপর ভিত্তি করে, সেগুলি ব্যাক আপ করার জন্য আমার কাছে কোনও প্রকাশনা নেই। আমার জন্য ভাগ্যবান, তারও নেই।
শীতল হওয়ার দুটি বৈজ্ঞানিক কারণ হ'ল হঠাৎ পরিবর্তে ধীরে ধীরে আপনার হার্টের হারকে স্বাভাবিক, বিশ্রামের হারকে ফিরে আসতে দেওয়া এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড ত্রাণ সরবরাহ করা।
প্রথমটি সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। হঠাৎ করে ক্রিয়াকলাপ বন্ধ হওয়া শরীরে প্রচুর দ্রুত পরিবর্তন তৈরি করতে পারে যা হার্টের উপর স্ট্রেনকে পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে দেয়। পেশীগুলি রক্তে জড়িয়ে পড়ে এবং হঠাৎ কাজ করা বন্ধ করে দেয় এবং অবশ্যই এটি অবশ্যই ফুরিয়ে যেতে হবে।
আপনি এটির মতো পড়াশোনাটি দেখতে পারেন: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12735426
এটি পরামর্শ দেয় যে চাপের জন্য বিভিন্ন মার্কারগুলি এমন লোকের তুলনায় অনেক কমিয়ে আনা হয়েছে যারা শীতল হন না তাদের তুলনায়।
এই সমীক্ষাটি শ্বাস প্রশ্বাসের সিস্টেমে শীতল হওয়ার আরও সুবিধা দেখায়: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10732850
অবশ্যই ওয়ার্কআউটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
উদ্দেশ্যটি কেবল দ্রুত পুনরুদ্ধার করা ।
পিট ফিজিটঞ্জার এখানে কিছু কুল-ডাউন সুবিধাগুলি তালিকাবদ্ধ করেছে: দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য কুল-ডাউন
একটি শীতল ডাউন:
পিট এই পডকাস্টে এ সম্পর্কে কথা বলেছেন: আপনার পুনরুদ্ধারের সর্বাধিকীকরণের বিষয়ে পিট ফিজিটঞ্জার