ভুলভাবে পুশ-আপগুলি করার বিপদগুলি কী কী?

Question

নবাবী এখানে। আমি আমার কম্পিউটারের পিছনে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করি এবং এরগনোমিক্সের দিকে নজর রাখার জন্য আমি যথাসাধ্য চেষ্টা করি: আমার ভঙ্গিতে মনোযোগ দেওয়া, নিয়মিত বিরতিতে সংক্ষিপ্ত বিরতি নেওয়া , এই ধরনের জিনিস। সম্প্রতি আমি আমার ডান বাহুতে মাঝে মাঝে স্ট্রেন অনুভব করতে শুরু করেছি এবং আমার ডাক্তার আমাকে আরও অনুশীলন করার পরামর্শ দিয়েছেন। আমার একমাত্র অনুশীলনটি আমার ইউনিভার্সিটিতে 5 কিলোমিটারের বাইক চালানো হয় যখনই আমি সেখানে ক্লাস করি এবং আমি সপ্তাহে দু'বার 20 মিনিটের জন্য বেড়াতে যাই, তবে তিনি বলেছিলেন যে এটি যথেষ্ট নয়। একদিকে ব্যায়াম করুন, আমি বরং স্বাস্থ্যকর: আমি দায়িত্বের সাথে খাই, পান করি না এবং ধূমপান করি না। আমার বিএমআই 20 বছর বয়সী।

আমি যে অনুশীলনগুলি আমি যে কোনও জায়গায় করতে পারি এবং বেশি বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না তা পছন্দ করি। আমি জিম যেতে চাই না কারণ আমি কাজ করা পছন্দ করি না, আমি পরিবহণে সময় নষ্ট করি, এর জন্য আরও বেশি অর্থ ব্যয় হয় এবং আমি আশেপাশের অন্যান্য লোকদের সাথে অনুশীলন করতে চাই না। আমি সিম্পলফিট ওয়েবসাইটের সাথে যুক্ত ছিলাম যা শক্তি বাড়ানোর জন্য একটি বডিওয়েট অনুশীলন পরিকল্পনা নির্ধারণ করে।

এখন, আমি ধরে নিয়েছি যে আপনি যদি ভুল করে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত নিজের ক্ষতি করতে পারেন। ভুলভাবে পুশ-আপগুলি, পুল-আপগুলি এবং স্কোয়াটগুলি করার বিপদগুলি কী কী? তদারকি না করেই কি চেষ্টা করার বিরুদ্ধে পরামর্শ দিবেন?

Comments

অতিরিক্ত তথ্যের জন্য, উত্তর না দিয়ে তবে একটি সঠিক ধাক্কা ভিডিও দেখানো হচ্ছে: youtube.com/watch?v=VJHLs_wNyYQ

— মাইকেল সি।

Answer 1

আঘাতের সবচেয়ে বড় ঝুঁকি অতিরিক্ত ব্যবহার থেকে আসে, বিশেষত আপনার বয়স বাড়তে থাকলে। শারীরিক ওজন অনুশীলনগুলি খুব নিরাপদ এবং এগুলি সঠিকভাবে না করার সবচেয়ে বড় ঝুঁকি হ'ল সময় নষ্ট করা কারণ আপনি যে ফলাফল চান তা পাবেন না।

পুশআপগুলির কীটি আপনার বোর্ডকে বোর্ডের মতো সোজা রাখছে। যদি আপনার শরীরটি মাঝখানে দুলতে থাকে তবে এটি সম্ভবত আপনার অ্যাবস খুব দুর্বল। আপনি যদি এ্যাবসকে আরও শক্তিশালী করতে সহায়তা করার জন্য কিছু সিটআপ করেন তবে শীঘ্রই একটি যথাযথ পুশআপ করা আপনার পক্ষে সক্ষম হওয়া উচিত। অন্য পদ্ধতির হ'ল আপনার হাঁটু থেকে পুশআপগুলি করা যতক্ষণ না আপনি যথাযথ ফর্মযুক্তগুলি করতে পারেন।

পুলআপগুলি দুর্দান্ত, এবং এমনকি আপনি যদি পুলআপগুলি কীপিং করেন বা শুরু করতে লাফিয়ে উঠেন তবে আপনি আরও শক্তিশালী হয়ে উঠবেন। অবশেষে, আপনি এগুলি কঠোর ফর্মের সাথে করতে চাইবেন তবে এটি করতে সক্ষম হতে সময় লাগে।

খারাপ ফর্মের সাথে শরীরের ওজন স্কোয়াটগুলি করা আপনাকে আঘাতের ঝুঁকির মধ্যে ফেলবে না। আপনি যেগুলি চান সেগুলি থেকে আপনি কেবল সেই সুবিধা পাচ্ছেন না। আপনি যদি পোঁদ ফাটানো এবং যতটা গভীরভাবে যেতে পারেন তেমন কাজ করে, আপনি সেগুলি থেকে আরও সুবিধা পাবেন। অবশেষে আপনি স্কোয়াট-জাম্পগুলিতে কাজ করতে পারেন যেখানে আপনি স্কোয়াট করছেন এবং সেই অবস্থান থেকে যতটা পারে তত লাফিয়ে উঠতে পারেন।

শরীরের অন্যান্য ওজন অনুশীলন রয়েছে যা বেশ কার্যকর যেমন:

• চেয়ার dips। প্রত্যেকেরই একে অপরের কাছে দুটি রেল থাকে না যেখানে তারা যথাযথ ডুব দিতে পারে (কাঁধের ঠিক নীচে চলে যাওয়া কাঁধ, তবে এর চেয়ে খুব বেশি নয়)। তবে সবার একটা চেয়ার আছে। আপনার হাত চেয়ারের প্রান্তে রাখুন এবং আপনার পা সামনে রেখে দিন। আপনার নীচে মেঝেতে ব্যাক আপ না হওয়া পর্যন্ত এখন নিজেকে নীচে নামিয়ে দিন।
• বিপরীত ধাক্কা। আপনার যদি একটি বার থাকে বা একটি শক্ত খাড়া থাকে তবে আপনি এটি ধরে রাখতে পারেন, তার নীচে আপনার পিছনে পা রাখতে পারেন এবং আপনার দেহটিকে বারের দিকে টানতে পারেন।
• Situps। এক বৃদ্ধা, কিন্তু একটি গুড। আব শক্তি গুরুত্বপূর্ণ।
• তক্তা। আপনার কনুইতে আপনার ওজন রাখুন এবং আপনার শরীরটি উত্তোলন করুন যাতে আপনি বোর্ড হিসাবে সোজা হন। আপনি যতক্ষণ পারেন তা ধরে রাখুন। সিটআপের চেয়েও ভাল - তবে আরও শক্ত।
• পিছনে উত্থাপন। মূলত আপনার শরীরটি কোনও টেবিলের প্রান্তে বা অন্য কিছুর মতো ঝুলতে থাকায় আপনার পাটি ব্র্যাক করার জন্য কিছু দরকার হবে। আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। আপনার নীচের অংশটি সোজা রেখে আপনার দেহকে নিম্ন করুন এবং তারপরে এটিকে যতটা সম্ভব উচ্চ করুন raise

একটি ছড়া এবং বিভিন্ন জন্য কারণ আছে। ধারণাটি হ'ল যদি আপনি শরীরের একপাশে অনুশীলন করেন তবে আপনার অন্যটি অনুশীলন করে এটি ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, পুশআপগুলি আপনার বাহু, বুক এবং কোরকে কাজ করে। যে জিনিসগুলিতে এটি ভারসাম্যপূর্ণ তা হ'ল বিপরীত পুশআপ এবং ব্যাক উত্থাপন। তক্তাগুলির ভারসাম্য ফিরে আসবে। পুলআপগুলিতে ভারসাম্য হ্রাস পাবে।

আপনি যদি এখনও এটি কঠোর ফর্ম দিয়ে না করতে পারেন তবে এটি সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করবেন না। আপনি যতটা পারেন ফর্মটি দিয়ে আরও এবং আরও কঠোর হওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আরও দৃ and় ও শক্তিশালী হতে সহায়তা করবে।

Comments

সিটআপ করবেন না । পরিবর্তে তক্তা করুন। এটি লক্ষণীয় যে অতিরিক্ত পরিমাণে কম ডপগুলি তাদের রোটার কাফের জন্য খারাপ।

— টাইলার

Answer 2

আপনার সময় অতিবাহিত করার সবচেয়ে নিরাপদ উপায়গুলির মধ্যে পুশ-আপগুলি এবং পুল-আপগুলি হ'ল এগুলি করতে hard ভুলভাবে »করতে আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে» আমি যদি কেবল নিজের আঙ্গুলগুলিতে (হাতের তালু বা মুষ্টির বিপরীতে) ঠেলাঠেলি করে তবে কেবল আঘাতগুলিই আমি স্ট্রেইন করা আঙুলগুলির কথা ভাবতে পারি।

Answer 3

আপনার সম্ভাব্য আঘাতের কারণে আপনার আদালতটি আপনার জয়েন্টগুলিতে আঘাত is ভুল কোণগুলিতে অত্যধিক চাপ প্রয়োগ করা ক্ষতি হতে পারে।

চলাচলের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময়, সহজেই যান এবং হঠাৎ করে আপনার জড়তাটিকে বিপর্যস্ত করা এড়ান। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে হ্রাস করার সময়, আপনার ওজন হ্রাস করবেন না এবং তারপরে অবিলম্বে নিজেকে ব্যাক আপ করুন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি মূলত আপনার দেহের ওজনের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ নিয়ে যাচ্ছেন এবং তারপরে এটি আপনার কাঁধ এবং কনুইয়ের শিয়ার ফোর্সের ক্ষেত্রে দ্বিগুণ হওয়ার কারণ আপনার শরীরটি এটি বন্ধ করার জন্য আপনার দেহের জড়তা প্রতিরোধ করতে হবে এবং তারপরে ত্বরণকে ত্বরান্বিত করতে হবে অন্য দিক আপনার পুশ-আপের উপরে এবং নীচে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি দেওয়া, বা কেবল কিছুটা আস্তে আস্তে করলে তা আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করবে, এবং এটি আপনাকে ঝাঁকুনিপূর্ণ গতিবিধি এবং জড়তার উপর নির্ভর করার পরিবর্তে ভাল ফর্ম পেতে সহায়তা করে।

এছাড়াও, আপনার গতিপথটি আরামদায়ক গতির অতীতে প্রসারিত করবেন না। আপনার শরীর আপনাকে যা বলছে তাতে মনোযোগ দিন। যদি এটির ব্যথা হয়, বিশেষত একটি তীব্র ব্যথা, আপনি সম্ভবত নিজেকে অনেক দূরে ঠেলে দিচ্ছেন এবং আপনি নিজেকে আঘাত করার কাছাকাছি রয়েছেন। আবার, একটি মসৃণ আন্দোলন করা এবং উপরে এবং নীচে থামানো আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করবে।

শেষ অবধি, উপরে বারিন উল্লিখিত হিসাবে নিজেকে খুব শক্ত করে বা খুব বেশি সময় চাপিয়ে নিজেকে আঘাত করা সম্ভব। আবার, আপনার শরীরে মনোযোগ দিন এবং ধীরে ধীরে পর্যায়ে যান যাতে আপনি বুঝতে পারছেন না যে আপনি কেবল তার ব্রেকিং পয়েন্টটি পেরিয়ে যাওয়ার পরে উপলব্ধি করেছেন।

মনে হতে পারে যে এই ধরণের অনুশীলন আমি আপনাকে যে সতর্কতা দিচ্ছি তার থেকে বিপদজনক, তবে সত্যই, এটি সাধারণত হয় না যখন আপনি শুরু করেন তখন প্রধান বিপদ হয়। আপনি যখন আপনার পুশ-আপগুলি চালিয়ে যান, আপনার শরীরটি অনুশীলনের সাথে খাপ খাইয়ে নেবে। আপনার পেশীগুলি গঠন করবে, যাতে আপনার দেহের ক্ষতি না করে নিরাপদে কোনও আন্দোলন বন্ধ করতে দেয়। আপনার নমনীয়তা বৃদ্ধি পাবে। আপনার সহনশীলতা উন্নতি করবে। তারপরে, আপনি বিরতি না দিয়ে দ্রুত পুশ-আপগুলি এবং আরও চরম কোণ এবং বিভিন্ন হাতের অবস্থানগুলির মতো কাজগুলি শুরু করতে পারেন যা আপনাকে গতির বিস্তৃতিতে প্রসারিত করে। তবে প্রথমে আপনি এটিকে সহজ করতে চাইবেন।