আমি একজন 15 বছর বয়সী কিশোর, আমি যখন ছোট ছিলাম তখন আমার পুষ্টির সমস্যা ছিল (বেশিরভাগ দিন প্রাতঃরাশ বাদ দেওয়া, ধারাবাহিক খাবার না খাওয়া, জাঙ্ক ফুড খাওয়া ইত্যাদি) আমি ভয়াবহভাবে অনুভূত। গত বছর থেকে আমি সুস্থ হয়ে উঠতে শুরু করেছি এবং আমি পুষ্টির ভাল অভ্যাসগুলি পুনরায় অর্জন করার চেষ্টা করেছি। আমি নির্দিষ্ট সময়গুলিতে প্রতিদিন প্রাতঃরাশ খাওয়া শুরু করেছি (এটি ডিনার, লাঞ্চের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য) এবং মাঝে মাঝে মাঝে তাদের মধ্যে স্ন্যাকস খাওয়াও। আমি খুব ধারাবাহিকভাবে খাওয়া। উদাহরণস্বরূপ, আমার এক দিনের মেন্যুটি হ'ল: তার উপর মাখনের সাথে টোস্টের 2 টি টুকরা এবং এক মগ দুধ, কয়েক ঘন্টা বাদাম, লাঞ্চের জন্য স্টেকের সাথে ভাজা আলুগুলির একটি প্লেট, রাতের খাবারের জন্য কুটির পনির দিয়ে ভুট্টা-খাবার , এবং সর্বদা রাতের খাবারের পরে রুটিতে কিছু খাওয়া।
আমি বাইক চালানোও পছন্দ করি, আমার কাছে একটি বাইক রয়েছে যা আমি গ্রীষ্মের সকালে প্রায় 30 মিনিট বা এক ঘন্টার জন্য প্রতিদিন চালনা করি। আমি ঘুম থেকে ওঠার পরে সকালে পুশ-আপগুলি করি, তবে এগুলি খুব বেশি সাহায্য করে না।
আমার বর্তমান ওজন বেশ মারাত্মক, আমি স্বীকার করি, এটি আসলেই ভয়াবহ: 15 বছর বয়সে 1.84 মিটার উচ্চতায় 50 কেজি। হ্যাঁ, এটি একটি ভয়াবহ ওজন এবং এই উচ্চতা এবং বয়সে আমার প্রায় 65-73 কেজি থাকার কথা।
তবে এই সমস্ত ওয়ার্কআউট, স্কুল, পুশ-আপগুলির সাথে প্রতিদিন সঠিক সময়ে সঠিক খাবার খাওয়া আমাকে কেবল 3 কেজি অর্জনে সহায়তা করেছে। আমি 46-47 কেজি থেকে শুরু করেছিলাম এবং এখন আমার 50 বছর রয়েছে this
আমার প্রশ্ন, আপনি আমাকে কী পরামর্শ দিতে পারেন? আমি কি ভুল কিছু করছি? আমার লক্ষ্য 60 কেজি। 70 কেজি আদর্শ হবে। আমার কি করা উচিৎ? আমার বেশি খাওয়া উচিত? আমার কি কম ব্যায়াম করা উচিত? আমার আরও নিয়মিত খাওয়া উচিত?
আমি কীভাবে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারি এবং কীভাবে আমি কিছু পেশী ভর করতে পারি সে সম্পর্কে আপনার পরামর্শগুলি ভাগ করুন।