ওজন হ্রাস এবং টোনিংয়ে জুম্বা কতটা কার্যকর?

Question

আমি ইদানীং জুম্বায় অংশ নিচ্ছি এবং আমি জুম্বার চেয়ে আরও কিছু করার পরে আমি আরও কড়া বোধ করি। জুম্বা কী কাজ করার জন্য একটি ভাল পছন্দ বা এটি জুমবা না কিছুই যদি মজার পছন্দ হয়? জুম্বা কী করে?

Comments

আপনি কায়রা কতক্ষণ এবং কতটা নিবিড় কাজ করছেন?

— আইভো ফ্লিপস

আমি কিনেক্টের জন্য জুম্বা খেলছি। কিছুক্ষণের জন্য আমি বিশেষজ্ঞের 45 মিনিটের ক্লাস করছিলাম।

— কিয়রা

Answer 1

ওজন হ্রাস রেজিমেন্ট চয়ন করার একটি বড় অংশ এমন কিছু নির্বাচন করা যা আপনি করা চালিয়ে যাচ্ছেন। জুম্বা অনেক লোককে আবেদন করে কারণ এটির একটি নাচের দিক রয়েছে, যা তাদের জন্য মজাদার করে তোলে। (একটি "বিরক্তিকর পুরানো জিম" এ কাজ করার সাথে একটি কলঙ্ক যুক্ত রয়েছে)) আপনি যদি অন্য कसरतের রুটিনগুলির চেয়ে জুম্বা চালিয়ে যেতে চলেছেন তবে অবশ্যই এটির সাথে আঁকড়ে থাকুন।

এটি কতটা কার্যকর তা আপনার ওয়ার্কআউটের দৈর্ঘ্য এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে। এটিতে প্রচুর আন্দোলন চলছে এবং আপনি যদি সত্যিই কঠোর পরিশ্রম করছেন (এবং ঘামছেন) তবে আপনি ক্যালোরি জ্বালিয়ে ফেলছেন। এর অর্থ, আপনি নিজের ডায়েটটিও পর্যবেক্ষণ করে ধরে নিচ্ছেন, আপনার ওজন হ্রাস পাবে এবং পেশীর স্বর অর্জন করবে।

আমি আপনাকে পরামর্শ দেব যে আপনি ক্রিয়াকলাপের সংমিশ্রণ করুন (এটিও মেশাতে সহায়তা করে)।

• জুম্বা - সপ্তাহে কয়েকবার। এটি আপনার কার্ডিও / ওজন হ্রাস অনুশীলন।
• ওজন / শক্তি প্রশিক্ষণ - এটি সপ্তাহে একবার বা দু'বার করুন। এটি যখন আপনি কার্ডিওর অংশটি করছেন তখন আপনার আরও ক্যালরি বার্ন করতে সহায়তা করে কারণ আপনার পেশীগুলির আরও বেশি শক্তি প্রয়োজন। এটি বারবার দেখানো হয়েছে যে ব্যক্তিরা ওজন প্রশিক্ষণের সাথে কার্ডিও পরিপূরক করেন তারা স্বাস্থ্যকর শারীরিক এবং ওজন হ্রাস করে।
• সঠিকভাবে খাওয়া - নিজেকে না খেয়ে বা কোনও অভ্যাসের ডায়েটে যাবেন না। ঠিক মতো খাও। স্বাস্থ্যকর প্রোটিন (মুরগী, মাছ ইত্যাদি)। শাকসবজি। ফল। কোনও ক্লাস থেকে বাড়িতে এসে আইসক্রিমের ঝাঁকুনিতে পড়বেন না বা কোনও ওজন হ্রাস পাবেন না (এবং সম্ভবত বিপরীতে)। তবে একবারে ছোট্ট ট্রিট করে নিজেকে একবারে পুরষ্কার দেওয়া ভাল (সপ্তাহে অন্তত দু'বার)।

এই তিনটি বিষয় মাথায় রাখুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক তীব্রতা স্তরে কাজ করছেন এবং আপনি যে পরিবর্তনগুলি সন্ধান করছেন তা দেখতে পাবেন।

Answer 2

জুম্বা, কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতো ওজন হ্রাস এবং টোনিংয়ে উপকার পাবেন। এটি আপনি কতক্ষণ এবং কতটা কঠোর হন তার উপর নির্ভর করে।

ধারণাটি হ'ল আপনার হার্টের হারকে বজায় রাখা এবং চালিয়ে যাওয়া। যতক্ষণ আপনি এটি করেন ততক্ষণ আপনি ক্যালোরি জ্বলতে থাকবেন।

উইকিপিডিয়া যেমন বলে:

স্বরের সেরা উপায় হ'ল শরীরের মেদ কমাতে বায়বীয় অনুশীলনকে কাজে লাগানো এবং পেশী গঠনের জন্য ওজন প্রতিরোধের অনুশীলন করা। এই জাতীয় অনুশীলনের সংমিশ্রণ সম্পাদনকে টোনিং হিসাবে উল্লেখ করা যেতে পারে।

জুম্বায় জড়িত নাচের অনুশীলনের সাথে এটি অবশ্যই বায়বীয় অনুশীলন বিভাগে ফিট করে। সেরা ফলাফলের জন্য আপনার এটি কিছু প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের সাথে একত্রিত করা উচিত।

Answer 3

আমি প্রচুর সালসা এবং অন্যান্য লাতিন নৃত্যগুলি করি যা জুম্বা ভিত্তিক। মনে মনে আমি সপ্তাহে প্রায় 3-4 ঘন্টা করব do এবং এটি প্রচুর ক্যালোরি জ্বালিয়ে দেয়।

আপনি যদি যথাযথ ওজন স্থানান্তর এবং ভারসাম্য নিয়ে জুম্বায় সত্যিই ভাল হন এবং সঙ্গীতটি অনুসরণ করতে পারেন তবে আপনি এটি সত্যই উপভোগ করবেন এবং ওজনটি নিজেই একেবারে হ্রাস পাবে। অন্য কোনও নাচের মতো জুম্বা হ'ল নিজেকে উপভোগ করা। নিজেকে আরও জটিল নাচের নিদর্শন এবং চালচলনের জন্য চাপ দিচ্ছে।

কৌশলটি ওজন হ্রাসের লক্ষ্য নির্ধারণের নয়, এটি একটি নাচের কৃতিত্বের লক্ষ্য নির্ধারণ করা, এইভাবে আপনি আসক্ত হয়ে পড়বেন এবং কখনও উপভোগ করা বন্ধ করবেন না। তারপরে সম্ভবত নিজেকে চ্যালেঞ্জ জানাতে বাস্তব জুম্বা ক্লাস গ্রহণ করুন, ব্যবসায়ের টিপস ইত্যাদি। পরবর্তী জিনিস আপনি জানেন যে আপনি একটি জুম্বা প্রশিক্ষক হতে পারেন । সব কিছুই সঠিক অনুপ্রেরণার বিষয়। আপনি কোনও প্রশিক্ষক হতে চান না, তবে এখনও এটির জন্য লক্ষ্য রাখুন যাতে আপনি কখনও থামেন না।

মনে রাখবেন, প্রথমে পায়ের আঙ্গুলের উপরে পা রাখুন, ওজন স্থানান্তরে সহায়তা করার জন্য মূলটি শক্ত করুন।