মেধির বিভিন্ন জনসংখ্যার চাহিদা পূরণের জন্য বিভিন্ন নিবন্ধ রয়েছে যেখানে আপনি যেখানেই থাকুন না কেন এসএল 5x5 নিখুঁত ফিট হচ্ছেন ... ওজন বাড়িয়ে অ্যাডোনিসের মতো দেখতে চান? ওজন হ্রাস করতে এবং একই সাথে আরও শক্তিশালী হতে চান? ইত্যাদি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আপনি নিজের দর্শনগুলি অন্যান্য তথ্যের উত্সগুলিতে উন্মুক্ত করেন।
ঘটনাগুলি হ'ল:
- 4-6 রিপ্রেজ রেঞ্জের সেট ব্যবহার করে বড় আকারের যৌগিক লিফটের চারপাশে নকশাকৃত যেকোন ওয়েটলিফ্টিং প্রোগ্রাম যে কোনও নবজাতককে আরও শক্তিশালী হতে সহায়তা করবে। এটি বিল স্টার, জিম উইন্ডলার, মার্ক রিপেটো, ডাঃ কিলগোর, গ্লেন পেন্ডলে এবং হ্যাঁ, এমনকি মেধির মতো উত্স থেকে।
- আপনি শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে আপনার আরও পাতলা ভর থাকবে। এর অর্থ আপনার শরীরের গঠন পরিবর্তন না হওয়া সত্ত্বেও আপনি ভারী হয়ে উঠবেন ie
- কেবল শিক্ষানবিস হিসাবে আপনি শক্তি অর্জন করতে এবং একই সাথে ওজন হ্রাস করতে পারেন। এটি মার্ক রিপেটো এবং ডাঃ কিলগোরের প্রতি। মূলত, আপনি যখন একটি লিফটার হিসাবে অগ্রসর হন, ওজন হ্রাস করার জন্য খাওয়া আপনার সর্বোচ্চ লিফটগুলিকে প্রভাবিত করে।
আমি এটিকে গ্রহণ করি যখন আমি ওজন তুলতে শুরু করি তখন আপনার লক্ষ্যটি আমার মতো: শক্তিশালী হয়ে উঠুন এবং চর্বি হারাবেন । আসলে, আমি এখনও এখনও সেই প্রক্রিয়াটিতে কাজ করছি এবং শালীন অগ্রগতি করছি। এই কীর্তিটি সরাতে, উত্থাপিত প্রোগ্রামটি নির্ধারিত হিসাবে করুন। প্রারম্ভিক শক্তি এবং শক্তিশালী লিফট উভয়ই ভাল শিক্ষানবিস প্রোগ্রাম - বিশেষত তাদের 20 এর দশকের ছেলেদের জন্য। আপনি যদি বয়স্ক হন তবে এটি এখনও কার্যক্ষম, আপনার কোনও ছোট ছেলের চেয়ে খুব শীঘ্রই প্রোগ্রামগুলি স্যুইচ করতে হতে পারে। অন্য অংশটি ওজন কমাতে খেতে হয় ।
কয়েকটি সংক্ষিপ্ত টিপস:
- প্রতি পাউন্ড চর্বিযুক্ত ভরতে সর্বনিম্ন 1g প্রোটিন খান (অর্থাত্ চর্বি ছাড়াই আপনি কতটা পথ)। একটি যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য এখনও প্রতি পাউন্ড শরীরের ওজন প্রতি 1g প্রোটিন।
- আপনার ওজন বজায় রাখতে প্রয়োজনের চেয়ে কম ক্যালোরি খান। আপনি সম্ভবত অবাক হবেন যে এটি কত। আমি সপ্তাহে গড়ে 20% কেটে ফেলতাম এবং সে অনুযায়ী সামঞ্জস্য করব।
- আপনার শরীরের পার্থক্য তৈরি করতে আপনার শরীরের ফ্যাট ব্যবহার করবে।
- আপনার উত্তোলনের পরে কিছু কন্ডিশনার যুক্ত করুন। 2 মাইল দূরে জোগান, স্প্রিন্ট চালান, স্লেজহ্যামার দিয়ে একটি টায়ারে আঘাত করুন, দড়ি লাফুন, আপনার হার্ট রেট বাড়িয়ে তোলে এমন কিছু সহায়তা করবে।
আমি যে নিবন্ধটির সাথে লিঙ্ক করেছি তাতে ব্যবসায়ের কয়েকটি সরঞ্জাম রয়েছে যা কাজ করে প্রমাণিত হয়েছে। এমনকি জিনিসগুলিকে গতিতে সহায়তা করতে আপনি একসাথে সরঞ্জামগুলি মেশাতে এবং মেলাতেও পারেন। ওজন উত্তোলনকারী লোকেদের জন্য প্রোটিনটি আলোচনা সাপেক্ষে নয়। আপনার শরীরের আপনার পেশীগুলি মেরামত করা উচিত এবং অনুশীলনের পরে তাদের শক্তিশালী করে ব্যাক আপ তৈরি করতে হবে। এটি করার জন্য এটি প্রোটিনের প্রয়োজন। তবে মুরগী, মাছ এবং গো-মাংসের মতো পুরো খাদ্য উত্স থেকে আপনার প্রোটিন নেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আরও ভাল এবং প্রোটিন পরিপূরকের চেয়ে কম ব্যয়বহুল। প্রোটিনের সময় সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, তবে কেবলমাত্র প্রতিদিনের প্রয়োজনীয়তা অর্জনের চেষ্টা করুন The একমাত্র ম্যাক্রোনিট্রিয়েন্ট যা আপনার যদি ওয়ার্কআউট পোস্ট করার সময় দেওয়ার সময়টি আরও ভাল সাড়া দেয় বলে মনে হয় তা কার্বোহাইড্রেট। কার্বগুলি আপনার পেশীগুলির জন্য শক্তি সরবরাহ করে, তাই তারা পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। ওয়ার্কআউট পোস্ট করুন, আপনার পেশী ক্ষুধার্ত হবে, তাই কথা বলার জন্য,