উত্তর:
এটি আপনার লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে রান করার পরে খাবার গ্রহণ করবেন না; পারলে দুই ঘন্টা অপেক্ষা করুন। আপনি যদি আপনার পরের দৌড়ে কঠোর হতে চান তবে 30 মিনিটের মধ্যে খাবার (80% কার্ব / 20% প্রোটিন) খাবেন।
হ্যাঁ, শরীরচর্চা (বিশেষত কার্ডিও) পরে কিছু সময়ের জন্য (এক ঘন্টা পর্যন্ত) পুরো গিয়ার বার্ন ক্যালোরি রয়েছে। এর পরে আপনার বিপাক আবার ধীর হয়ে যাবে। সুতরাং ধারণাটি হ'ল খাবার থেকে জ্বালানি দেওয়ার চেয়ে আপনার দেহ থেকে যতটা মেদ ঝলকানো যায়, বিশেষত কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার যা দ্রুত শক্তিতে রূপান্তরিত হয় এবং শরীরের নিজের চর্বি স্টোরগুলি প্রথমে পোড়া থেকে বাঁচায়। তবে, যদি আপনি চর্বি পোড়া সম্পর্কে উদ্বিগ্ন না হন, অপেক্ষা করার আসলে অন্য কোনও কারণ নেই।
অন্যদিকে, যে দিনগুলিতে আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ বা পেশী তৈরির workouts করেন, আপনার ব্যায়ামের অল্প সময়ের পরে খাওয়া ঠিকঠাক, কারণ আপনার বিপাকটি একইভাবে উচ্চ গিয়ারে নেই এবং আপনি যে অতিরিক্ত প্রোটিন গ্রহণ করতে পারেন তাতে সহায়তা করবে আপনার পেশী পুনর্নির্মাণ শুরু করুন।
এটি আপনার অতিরিক্ত খাওয়া উচিত তা নয়। আপনি যদি আপনার অনুশীলনের সময় বার্নের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে আপনার ওজন বাড়বে।
আপনি দুই ঘন্টা পর্যন্ত ব্যায়ামের পরে বিনামূল্যে বর্ধিত ক্যালোরি জ্বালিয়ে পান, তাই যদি আপনি এই দীর্ঘক্ষণ ধরে রাখতে পারেন তবে আপনি বিএমআর এর চেয়ে বেশি হারে ক্যালোরি বার্ন করে যাবেন। এটি আটকে রাখতে সহায়তা করার জন্য আপনি এই সময়ের মধ্যে জল পান করতে পারেন, কমপক্ষে একটি ফলের পানীয় গ্রহণ না করে আমি যে দৈর্ঘ্যটি পরিচালনা করতে পারি তার প্রায় 30 মিনিট।
60/40 অনুপাতের প্রোটিনের সাথে মিলিত পোস্টের জন্য কার্বোহাইড্রেট সেরা। উদাহরণস্বরূপ একটি দই এবং স্যান্ডউইচ - এটি পেশীগুলিতে প্রোটিন সংশ্লেষণ এবং গ্লাইকোজেন পুনরুদ্ধারকে উত্সাহ দেয়।
এই অনিতা বিন বইয়ের প্রথম কয়েকটি অধ্যায় প্রাক-ওয়ার্কআউট, ওয়ার্কআউট এবং ওয়ার্কআউট পরবর্তী খাবারগুলি সম্পর্কে বিশদ জনগণের মধ্যে যায়।