বিছানা থেকে বেরিয়ে আসা কোমা থেকে সুস্থ হয়ে উঠার জন্য পেশী তৈরির অনুশীলন। তাবাতাস এবং অন্যান্য উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ, বা জগিং, বা হাঁটা, বা যেকোন কিছু পেশী তৈরি করতে পারে, যদি এটি করে এমন ব্যক্তি যদি ক্রিয়াকলাপে খালি না হয়। সুতরাং হ্যাঁ, "কার্ডিও" অনুশীলন হ'ল কিছু পরিস্থিতিতে সীমিত সময়ের জন্য একটি কার্যকর পেশী নির্মাতা।
প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত কোনও ব্যক্তি যখন অনুশীলনের প্রোগ্রাম শুরু করেন, তখন তারা আরও শক্তিশালী হন। তারা সবসময়ই করে, প্রোগ্রামটি যাই হোক না কেন। এটি কারণ যে তারা যা করে তা শারীরিকভাবে কঠোর যেগুলি তারা করছে তা একটি চাপ তৈরি করে যার সাথে অভিযোজন ঘটে। আমি এর আগে বলেছিলাম যে এই পদমর্যাদার একজন নবজাতক প্রশিক্ষণার্থী, একটি সাইকেল চালানো তার বেঞ্চ প্রেসকে বাড়িয়ে তুলবে - অল্প সময়ের জন্য। অবশ্যই এটির অর্থ এই নয় যে সাইকেল চালানো কারও পক্ষে বেঞ্চ প্রেসের জন্য একটি ভাল প্রোগ্রাম। এটির অর্থ হ'ল একেবারে অপরিবর্তিত ব্যক্তির জন্য সাইক্লিংটি অভিযোজিত উদ্দীপনা হিসাবে কাজ করেছিল। একজন আভিজাত্য প্রতিটি চাপের জন্য প্রতিটি এক্সপোজারকে একইভাবে সাড়া দেয় - তিনি মানিয়ে নেন। সুতরাং একজন নবজাতকের জন্য প্রতিটি ওয়ার্কআউট একটি অভিযোজিত উদ্দীপনা হতে পারে।
আপনি উপবৃত্তাকারে নতুন। এটি আপনার অন্যান্য প্রশিক্ষণের থেকে যথেষ্ট পৃথক যে এটি একটি অভিযোজন ঘটায়, যা পেশী বৃদ্ধি জড়িত (বা নাও পারে)। এর অর্থ এই নয় যে এটি করা অবিরত থাকবে।
পেশী ব্যথা এবং প্রোটিন সংশ্লেষণের মধ্যে কোনও যোগসূত্র নেই; পেশী ব্যথা এবং দীর্ঘমেয়াদী বৃদ্ধির মধ্যে কোনও যোগসূত্র নেই; এবং পেশী ব্যথা এবং পেশী ফাইবার ক্ষতির মধ্যে কোনও যোগসূত্র নেই।
সংযোগকারী টিস্যুগুলিকে বাড়িয়ে তোলার জন্য মোট মোট ক্ষয়ক্ষতি তৈরি করলে পেশী ব্যথা হয়। এটি কখনও কখনও পেশী-উত্তেজক, বৃদ্ধি-প্ররোচিত ওয়ার্কআউটের সাথে সম্পর্কযুক্ত করে তোলে। তবে ঠিক প্রায়শই, পেশীর উদ্দীপনাটির সাথে এর কোনও যোগসূত্র নেই।
শুধু আপনি ঘা না হয়ে যাওয়ার অর্থ আপনার পেশীগুলি ফুলে ওঠে না এবং বাড়ছে না। তেমনি, ব্যথার পেশীগুলির অর্থ এই নয় যে আপনার ভাল workout ছিল।
আপনি কোন অনুশীলনের সাথে কতটা ভাল খাপ খাইচ্ছেন তার একটি মোটামুটি গতি হিসাবে ডিওএম ব্যবহার করা যেতে পারে তবে এটি নিখুঁত এবং প্রদত্ত অনুশীলনের দীর্ঘমেয়াদী কার্যকারিতা গজানোর জন্য বিশেষভাবে কার্যকর নয়।
শিরোনামে লিঙ্ক আপ লিঙ্ক আপ ভাল। ফ্ল্যান, লাস্টায়ো, ম্যাকক্লেইন, হ্যাজেল এবং লিন্ডস্টেট একটি পরীক্ষায় একই রকম ফল পেয়েছে:
বিষয়গুলি দুটি পরীক্ষামূলক জনগোষ্ঠীতে বিভক্ত ছিল: প্রাক-প্রশিক্ষিত (পিটি) এবং নিষ্পাপ (এনএ)। তিন সপ্তাহের ধীরে ধীরে 'র্যাম্প-আপ' প্রোটোকল দ্বারা পিটি গ্রুপে বিক্ষিপ্ত পেশির ক্ষতি এড়ানো হয়েছিল। বিপরীতে, এনএ গ্রুপটি অনুশীলনের প্রাথমিক ক্ষতিকারক লড়াইয়ের শিকার হয়েছিল। উভয় গোষ্ঠী একটি আট-সপ্তাহের উচ্চ-বাহিনীর এক্সেন্ট্রিক-চক্র এরগোমেট্রি প্রোগ্রামে অংশ নিয়েছিল (গ্রুপের মধ্যে প্রশিক্ষণের সময় সম্পন্ন মোট কাজের সমান করার জন্য ডিজাইন করা 20 মিনিট, প্রতি সপ্তাহে তিনবার)। পিএ গ্রুপে অনুপস্থিত, এনএ গ্রুপ ক্ষতির লক্ষণগুলি অনুভব করেছে, যেমনটি পাঁচ বারের চেয়ে বেশি মাত্রায় প্লাজমা ক্রিয়েটাইন কিনেস (সিকে) এবং প্রাথমিকভাবে অনুভূত ব্যথা এবং পরিশ্রমের স্ব-প্রতিবেদন দ্বারা নির্দেশিত, তবুও পেশীগুলির আকার এবং শক্তি বৃদ্ধি পৃথক ছিল না দুটি দলের জন্য। আরটি-পিসিআর বিশ্লেষণ উভয় গ্রুপের গ্রোথ ফ্যাক্টর IGF-1Ea mRNA এর মাত্রায় একই রকম বৃদ্ধি প্রকাশ করেছে। তেমনিভাবে, ক্রস-বিভাগীয় অঞ্চলে (এবং মোট পেশীর পরিমাণ) উল্লেখযোগ্য (পি <0.01) বৃদ্ধি উভয় গ্রুপে সমান ছিল। পরিশেষে, শক্তি বৃদ্ধি উভয় গ্রুপের জন্য একরকম ছিল (পিটি = 25% এবং এনএ = 26% উন্নতি)।