Squats সম্পাদনের পরে আমি প্রায়ই কনুই কালশিটে (অথবা সম্ভবত চরম ক্লান্তি) অনুভব। আমি দেখতে চাই যে কেউ ফরম সংশোধন করতে পারে কিনা যে স্ট্রেন হ্রাস করতে পারে, অথবা আমার ফর্মটি ঠিক দেখাচ্ছে তবে সম্ভবত কাঁধকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করার জন্য কিছু অতিরিক্ত ব্যায়াম সুপারিশ।
আমি একটি মিথ্যা খপ্পর ব্যবহার, এবং আমি এটা স্থিতিশীল রাখতে আমার কাঁধে প্রায় সোজা বার বার ধাক্কা করছি মনে হয়।
উত্তর:
আমি ডেভ Liepmann এর ভিডিও সুপারিশ প্রতিধ্বনি। এটা খুব তথ্যপূর্ণ। যতদূর আমি এখানে দেখতে পাচ্ছি, আমরা কয়েকটি জিনিস পেয়েছি:
স্কচ ফর্ম সম্পর্কে চিন্তা এক স্কুলে আছে মনে রাখবেন। সামঞ্জস্যপূর্ণ প্রয়োজনীয়তা হয়:
রিপেটো শিবিরে, আপনি কোমরটি ধরে রেখে কব্জিগুলি যতদূর সহজে করতে পারেন ততক্ষণ উপরের শরীরের শক্ততা বজায় রাখেন। এই বারটি ক্যামেরা অবস্থান থেকে নিম্ন বার squats জন্য সঠিক জায়গা সম্পর্কে প্রদর্শিত হয়। রিপের নীতিগুলি প্রয়োগ করার থেকে আমার নিজের পর্যবেক্ষণটি হল যে আপনি যদি আপনার কব্জিগুলি খুব বেশি দূরে টানেন তবে এটি আপনার কাঁধে উত্তেজনা সৃষ্টি করে। কেবল কাঁঠালটি টেনে আনার কাজটি বারটির জন্য একটি বালুচর সরবরাহ করতে সহায়তা করে যাতে আপনাকে এটিতে রাখার জন্য যত বেশি টান দেওয়া হয় না।
ডেভ টেটের ক্যাম্পে, আপনি বারের সাথে সমান্তরাল আপনার কনুই রাখুন। ঊর্ধ্বমুখী শক্ততাটি বারটি যেখানে রাখা দরকার সেখানে রাখে এবং অস্ত্রগুলি শুধুমাত্র বারটি নির্দেশ করার জন্য ব্যবহৃত হয়। টেট ক্যাম্পে কাঁধের ওজন বন্ধ রাখার জন্য একটি বৃহত্তর দৃঢ়তা রয়েছে। তিনি একটি খুব ভাল ইউটিউব ভিডিও সিরিজ নামক আছে "তাই আপনি মনে করেন আপনি squat করতে পারেন?" ।
টেট একটি গিয়ারিং লিফটিং ব্যাকগ্রাউন্ড থেকে আসে, তার ফর্মের বেশিরভাগ প্রস্তাবটি আপনি একটি স্কাট স্যুট পরাবেন এমন ধারণার উপর ভিত্তি করে তৈরি। রিপ একটি কাঁচা lifter আরো। যাইহোক, নিচের লাইনটি হল যে আপনি স্বতন্ত্রভাবে কাজ করে এমন সংকেতগুলির সমন্বয় খুঁজে পাবেন। উভয়কে কীভাবে এটি করতে হবে তার মতামত রয়েছে, তবে উভয়ই বারটির ওজনকে সমর্থন করার জন্য আপনার উপরের অংশে উত্তেজনা প্রয়োজনের বিষয়ে একমত।
আমি একজন বিশেষজ্ঞের বিপরীতে - আমি এখনও এই স্বতঃস্ফূর্ত বিষয়গুলির সাথে কুস্তি করছি, এবং সম্প্রতি হাই-বার স্কোয়াটগুলিতে তাদের এড়াতে স্যুইচ করেছি - কিন্তু আপনি খুব কম বারটি ধরে রাখতে পারেন, এমনকি রিপেটো- শৈলী নিম্ন-বার ফিরে squat। কনুই ব্যথা অন্যান্য প্রাথমিক কারণ, আমি বলছি, যথেষ্ট উচ্চ কাঁধ ধরে না এবং কাঁধে ব্লেড শক্তভাবে বস্তাবন্দী রাখা না।
আমি অধ্যয়ন সুপারিশ এই ভিডিও গভীরভাবে। আমি সমস্যা এড়ানো, বা সম্পূরক কনুই ব্যায়াম সুপারিশ করবে না। শুভ শিকার.
উচ্চতর গতিশীলতা এবং কাঁধের গতিশীলতার সাথে আপনার কিছু সমস্যা হতে পারে। আমার একই সমস্যা ছিল এবং ব্যান্ড বা ব্রুমস্টিকের সাথে হালকা উচ্চতর পিছনে / কাঁধের গতিশীলতার কাজটি আমাকে অনেক সাহায্য করেছে।
আপনি কখনও কাঁধ dislocations চেষ্টা (অথবা এমনকি প্রতিরোধের ব্যান্ড কাঁধ dislocations যা আমি সত্যিই পছন্দ করি)? (তারা ভয়ানক শব্দ কিন্তু তারা সত্যিই যে খারাপ lol হয় না)
এখানে স্কোয়াট নমনীয়তা উন্নত করার জন্য কাঁধ ডিস্লোকেশনের ব্যবহার করে StrongLifts.com থেকে একটি দুর্দান্ত প্রাইমার হয়: http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/