আমি শক্তি অর্জনের জন্য অনুশীলনের দিকে যেমন শুরু করি, আমি প্রচুর পেশী অর্জন এড়াতে চাই।
আমি জানি না এটি কতটা সঠিক, তবে আমি শুনেছি যে পেশীর আকার শক্তির সাথে সম্পর্কিত নয়, অর্থাত্ আপনার যত বেশি পেশী বোঝাতে চেয়েছেন তা আপনার শক্তির সাথে সম্পর্কিত নয়।
আমার একটি স্লিম বিল্ড রয়েছে যা আমি বজায় রাখতে চাই।
আমি কীভাবে শারীরিকভাবে আরও বড় হওয়া থেকে শক্তি এড়াতে পারি?
উত্তর:
স্কোয়াট, ডেডলিফ্টস, প্রেস এবং চিন-আপগুলির মতো যৌগিক অনুশীলনগুলি বিচ্ছিন্নতা বা মেশিন অনুশীলনের চেয়ে কার্ল বা লেগ এক্সটেনশনের মতো কার্যকর শক্তি তৈরির চেয়ে ভাল। কোচ সোমারের জিমন্যাস্টিক বডি বিল্ডিংয়ের মতো জিমন্যাস্টিক শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনার সাফল্যও থাকতে পারে ।
ওজন ব্যবহার করা হলে, হাইপারট্রফিক (ভর-বিল্ডিং) প্রভাবগুলি এড়িয়ে গিয়ে কম পুনরাবৃত্তির সাথে ভারী উত্তোলন সর্বাধিক শক্তি তৈরি করবে। সর্বোচ্চ বা নিকটতম-সর্বোচ্চ ওজনের এক থেকে তিনটি পুনরাবৃত্তি সাধারণত সুপারিশ করা হয়। এই উত্তর প্রাসঙ্গিক। (আপনি যদি এর পরিবর্তে জিমন্যাস্টিকস নিয়ে যান তবে এই অনুচ্ছেদটিকে উপেক্ষা করুন; এটি আলাদা গল্প)
একরকম জিনগত অস্বাভাবিকতা বাদ দিয়ে আপনি কোনও ব্যক্তির দুর্ঘটনাক্রমে খুব বেশি পেশী অর্জনের প্রায় কোনও উদাহরণ খুঁজে পাবেন না। প্রকৃতপক্ষে, বিপুল সংখ্যাগরিষ্ঠ লোকেরা যারা প্রচুর পেশী অর্জন করতে চায় তাদের এখনও এটি করা খুব কঠিন বলে মনে হয়, কারণ এটির জন্য কেবলমাত্র কাজ করার ক্ষেত্রে বর্ধিত উত্সর্গই নয়, সঠিক ধরণের খাবারের সাথে একটি ডায়েটও প্রয়োজন - প্রায়শই তারা সাধারণত খেতে পছন্দ করবে তার চেয়ে বেশি খাবার।
এটিকে সহজভাবে বলতে গেলে পেশীর বৃদ্ধি এড়ানো এমন কোনও বিষয় নয় যা কোনও বিশেষ পরিশ্রমের প্রয়োজন। যদি আপনার বর্তমান ডায়েট আপনাকে "স্লিম" বিল্ড বজায় রাখার অনুমতি দেয় তবে আপনি যে কোনও শক্তি প্রশিক্ষণের রুটিনটি অনুসরণ করেন তা অনুসরণ করে এই ডায়েটটি বজায় রাখুন, অনুশীলনের সময় আপনি যে জ্বলন্ত জ্বলন্ত জ্বালানী জ্বালিয়ে দিচ্ছেন তা অফসেটে স্বাস্থ্যকর জলখাবার যোগ করুন। আপনার উপস্থিতি সবচেয়ে বড় হুমকি সম্ভবত ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং আপনি কীভাবে এটি প্রতিক্রিয়া জানাতে চয়ন করেন। আপনি যদি অর্জনের জন্য বিশেষভাবে না খাচ্ছেন তবে আপনি সম্ভবত খুব সামান্য পরিমাণে লাভ করবেন এবং আপনি যা অর্জন করবেন তা ধীরে ধীরে আসবে come
ইতিমধ্যে অনুশীলন সম্পর্কে এখানে কিছু সূক্ষ্ম পরামর্শ রয়েছে, তবে খেয়াল রাখুন যে কোনও ফিটনেস গোলের ক্ষেত্রে এটি খাবারের যে ভূমিকা পালন করে তা আপনি এড়িয়ে যাবেন না।
শুনেছি পেশীর আকার শক্তির সাথে সম্পর্কিত নয়
এটি সত্য নয়।
যখন উত্তোলন গতি এবং পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বৃদ্ধি। ওজন যোগ করবেন না; পরিবর্তে পেশী বিভ্রান্তি উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন ( p90x দেখুন )।
এছাড়াও চেহারা, অন্তর প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও।
তবে আপনার ডাক্তারের সাথে আর কিছু বলার আগে। সে কী প্রস্তাব দেয় তা দেখুন।
হতে পারে আপনি কিছু মার্শাল আর্টের জন্য জিমের বিনিময় করতে পারেন ... সম্ভবত আপনার ইতিমধ্যে শারীরিক শক্তি যথেষ্ট পরিমাণে রয়েছে এবং আপনার কিছু মানসিক (অভ্যন্তরীণ) প্রসার প্রয়োজন
আপডেট : আমি এখনও মার্শাল আর্টের অধ্যাপক নই, এটি আমার মতামত .. আমি এখন বুঝতে পেরেছি যে আপনি যদি বেঞ্চের উপর কেবল নিজের শক্তি উন্নতি করতে চান (এবং প্রতিযোগিতায় ওজন বিভাগ বজায় রাখতে) তবে আমার উত্তরটি সম্ভবত না আপনার জন্য সঠিক। আপনি বড় পেশী ছাড়া শক্তি পেতে লিখতে লিখতে এটি আমার প্রথম চিন্তা ছিল।
আমি মনে করি যে মার্শাল আর্ট আপনাকে ভারোত্তোলনের চেয়ে আপনার শক্তি ব্যবহারের জন্য কিছুটা অন্যভাবে প্রস্তুত করতে পারে .. এটি আপনার রেফ্লেক্সেস, কনসেন্টেশন, গতি, শৃঙ্খলার উন্নতি করে এবং আপনার দেহটিকে লড়াইয়ের গতিতে ব্যবহারের জন্য প্রথম পদক্ষেপের কথা চিন্তা না করে তোলে এবং ঘুষি মারতে এবং লাথি মেরে ব্যথা করতে (আমি জানি যে এটি ঘুষি মারার কিছুই নয়)। হতে পারে ওয়েটলিফ্টারের সাথে তার মুঞ্চটি মুয়া থাই যোদ্ধার মতো শক্তিশালী থাকতে পারে তবে এই পাঞ্চের মাধ্যমে (যদি তিনি ধীরে ধীরেও ঘুষি চালাতে পরিচালিত হন) যদি সে অভ্যস্ত না হয় তবে সে তার আঙ্গুলগুলি বা পাম ভেঙে ফেলতে পারে ...
আপডেট 2 হতে পারে আপনার এই নিবন্ধটি থেকে মায়োফিব্রিলার হাইপারট্রফির সন্ধান করা উচিত